『轻松成美女』第五讲 睡眠是最好的养颜方法
第五讲 睡眠是最好的养颜方法
起居有常 容貌亮艳
陈小翠32岁之前,自恃天生的好皮肤,又白嫩又细腻,加之保养得当,身材就像少女一般,没有一点发福的迹象。不知情的人,以为她是二十五六岁的人。
所以她玩起来,就无所顾虑,通宵达旦地打牌,深夜常还在麻将桌上砌长城。可是好景不长,不到半年的时间,颧骨处的蝴蝶斑就从浅到深,从小到大地长出来了。
她着急起来了,因为是邻居,对我配制的“杞苓珍茸”方非常了解,就服用了一个多月。斑淡了一些,她手又痒了,重操旧业。
有一次在路上,她遇见了我就问道:“斑怎么褪不净呢?”
这说明了女人的美丽与睡眠有很大的关系,睡眠是最好的美容药。
为什么睡眠对于美容这么重要呢?
运用现代时间生物学的观点,诠释中医时间学,其精髓体现中医文化之博大精深。
中医《内经》里的“天人合一”讲的是随着昼夜交替的变化,人的生活起居要有法度,在作息时间上,要有一定的常规,定时睡眠,才能形体健康,容貌健旺。如果起居无节,违反常规的生活,把没有规律的生活当做正常来对待,黑夜当成白天通宵的娱乐,皮肤就会早衰。即使女人的皮肤白嫩,长此以往,也会变得面灰暗。
陈女士就是最好的例证。
无法访问移动网络人是天地的一个生物体,女人的“美容时钟”,表现为昼夜阴阳节律的变化。一天的容颜可以划分为“阴”、“阳”两个时段。
“阳主动”为“昼作”,早上6点到下午6点,是“阳”性之时,人的活动表现出“日出而作”,白天的阳气充沛,精力旺盛,精神清爽。心神魂魄驰往,肝血灌注全身,肺气润养肌肤,脾胃运化水谷,肾阳温煦脏腑。上午的阳气旺盛,为阳中之阳。下午阴气抬头,为阳中之阴。
“阴主静”为“夜息”,“阴”性的时段,是从下午6点持续到第二天早上的6点,夜间的上半夜为阴中之阳,气血开始收敛,下半夜为阴中之阴,这段时间为“日落而息”时段,阴气转为旺
盛,阳气衰减的时候,气血储藏于肝则寐。所以,夜间人困乏了需要睡眠。
人体的生物节律与脑中的松果体关系最为密切,而其中分泌的褪黑素,对素细胞产生的黑素有消退作用,可使肌肤变白,改善睡眠。女人因此要做到“起居有时”,将工作和休息相结合,即使晚间娱乐也要有个度,不能超过上半夜,否则扰乱了人体阴分的安宁。通过休息,特别是充足的睡眠,可使体力恢复,面部肌肤得到气血的滋养,容颜美丽从而延缓衰老。
到了晚上9点以后,心情要趋于平静,不要喝浓茶和咖啡等品,因为阳气一足,大脑就容易兴奋而不能入睡。
白天阳气发于腠理而皮肤开泄,血液流畅于肌肤。夜晚,睡觉时皮肤中的血液自行回复,处于非常放松的状态,但这一切的前提是你得安静的躺下。
手机格式化恢复自然的阴阳力量作用,等同于甚至超过了润肤霜的效果,足以改善你的肤质。
睡眠要深 床铺要硬
沈亚婷,45岁,早年睡在席梦思上,一倒下就睡。但现在经常翻来覆去地如烙煎饼一样,睡不着觉,全身的肌肉酸胀,肤萎黄,面容憔悴。
党校党性锻炼小结你不要小看了一张床,人的一生中近三分之一的时间是在上面度过的。
有些人把失眠怪罪于床板,其实床对健康真是有考究的。
刚买的席梦思弹簧弹性十足,但用过一段时间后,弹簧软了,当人躺在床上,整个身体凹陷下去,第二天起来就会感到腰酸背痛。原来的胸椎前凸和尾椎后凸的S型生理曲线,久而久之就变成了腰弯背驼。由于床的不合适,很多人在床上可以三四个小时翻来覆去无法入睡。
过去的棕绷床倒是松软适中,匀称的承受了身体的各部分重量。枕头高低以侧卧位,面颊跟肩部的高度为宜。如果枕得太高了,颈部的肌肉不能放松,不便于白天活动中消耗的体力得到恢复,由于血管痉挛,血流减慢,面部的皮肤得不到充分的血液滋养,角质层的脱落细胞代谢时间延长,所以肤就不明润而变得晦暗。如果枕得过低,头仰着,脑勺处于半悬空状态,颈椎的生理曲度被拉直,椎间孔就变细了,压迫了神经和血管,使肌肤缺乏营养,也会变得枯燥无光泽。
女人长期睡眠不足,过度疲劳,就会耗伤气血,损及五脏,心劳则血损,肝劳则神损,脾劳则食损,肺劳则气损,肾劳则精损。
长期的睡眠不足,会使人体的免疫力下降。人在一天中,睡眠不足六个半小时,会加快衰老的速度,促使细胞的氧化脂褐素增加,面部褐斑增多。
养颜的真谛,就是保持身体的正常代谢和运转,做到五脏和谐,而高质量的睡眠极其关键。美国洛杉矶科研人员调查了102名31岁到40岁女性的睡眠情况,其中46名每晚10点上床,半小时后入睡,深夜只醒1—2次,高质量的深睡眠时间达到4个小时以上。这部分女性面就显得红润饱满,精神抖擞。
而另外的女性,只有3~5个小时的睡眠,外界偶然的响声,就被惊醒,或者梦魇不断,有75.5%时间处于浅睡眠的状态,这部分人大多数面萎黄无光泽,月经紊乱。
人体内存在着自然的,这就是人体内的松果体分泌的褪黑素,通常在每晚20点开始分泌,使人产生睡意,睡眠加深。凌晨3点后褪黑素逐渐地减弱,使睡眠变浅。幼儿2岁时,褪黑素分泌达到高峰,到了青春期,褪黑素水平开始下降,还能维持睡眠的需求,女
性多有“30岁前睡不够”的感觉。过了这个年龄,褪黑素只有高峰期的二分之一或更低,就产生了“30岁后睡不着”的情况了。
随着年龄的增长,睡眠会越来越少。熬夜时,光线刺激松果体,使褪黑素分泌时间延后,减少分泌量,将人的生物钟调至清醒状态,交感神经兴奋,睡眠就泡汤了。现在的年轻女性,日复一日地加班加点,沉重的工作压力,或者上网聊天交友,打网络游戏,没日没夜的看电视,忙于人际的应酬;要么以酒为伴,醉以入房,让正常的睡眠时间悄悄地流逝了,青春美丽也跟着跑了。
宠物猫排名沈女士了解了睡眠与床的关系后,把原来软榻的席梦思换成硬板床,失眠的现象慢慢消失了,同事们见她肤又光亮起来,留住了青春的尾巴,就嬉笑她“四十岁的肌肤似新娘”。
“六情”影响睡眠质量 作用于容颜
人的情绪、行为及激素的分泌受下丘脑控制。下丘脑上通大脑皮层,下通脑垂体和松果体。不良情绪刺激了大脑皮层,影响到睡眠、觉醒中枢,造成不易入睡或者早醒,同样的也导致了内分泌的紊乱,加速素细胞分泌的增加,褐斑加深,肤灰暗。
崔黎黎,29岁,江苏省某书店职员,月经期间,头额两侧太阳穴胀痛,胸闷不舒,平时郁郁寡欢,眉头紧锁。每遇到一件事,哪怕一件很小的琐事,也时时放在心上不能释怀,而且整夜睡不着觉,脸像白纸一样的毫无血。同事给了个“病西施”的绰号,她也以林黛玉自喻。
对于中青年女性而言,一天应该保证6~7小时的睡眠时间,因为疲劳也会使皮肤变黑。而对于女性来说,充足的睡眠胜过做美容。
同时,中医所说的“六情”的变化,也涉及睡眠的好与差,导致容颜的红润和衰退。这就是所谓的“情绪养颜”的秘笈。
“喜则气缓”:喜气洋洋则气血和谐,血脉充盈。积极情绪对睡眠有益,只有保持乐观豁达的心态,精神饱满,才有利于大脑皮层的平稳。当女性遇到高兴的事而心情愉悦时,大脑内神经调节物质乙酰胆碱分泌增多,血液通畅,皮下血管扩张,血流通向皮肤,使人容光焕发,给人一种精神焕发、神采奕奕的感觉。通过脏腑运行机制,使气血运行顺畅,促进血液循环,激活面部和全身肌肤细胞的代谢,使面容光泽有弹性。过度的兴奋,也会消耗了心气,使得血液流速缓慢,面就会苍白无华。
“怒则气上”:容易使肝气上逆,血随气逆而上涌。这就是女性在发怒时,莫名其妙地大发雷霆、情绪激动就会出现瞳孔变大、血压升高,心跳加快。血液流速快了以后,面部血管充盈,面发紫。血不得归经,神明被扰而不能人寐,火气旺盛了更易生出粉刺来。
“悲则气消”:时而无缘无故郁闷消沉。如果一个人长期精神抑郁,情绪不宁,郁郁寡欢、焦虑烦闷,还会出现神经衰弱,善太息,嗳气、失眠。肺气受到虚耗,皮毛得不到润养。上皮细胞合成过多的黑素,堆积于皮肤细胞中,使皮肤变得灰暗而无光泽,毛发干燥,致使面容憔悴、眼圈发黑。
“思则气结”:思虑过度的话,肠胃黏膜上的血流量减少,脾胃的气机郁结,消化功能削弱,饮食量少而又难以消化且腹部胀满,恶心呕吐,每因情绪波动而加重。正是“胃不和则卧不安”,影响了睡眠,肌肉得不到血液的供应,就会萎软无力。
“恐则气下”:当女性过度紧张、情绪低落时,精气下泄,不能上养心肺,睡眠不得安宁,噩梦不断,皮毛得不到津液的滋润而焦枯。也就是体内茶酚胺类物质释放过多,肾上腺素分泌增加,使动脉小血管收缩,供皮肤的血液骤减,使人面苍白或蜡黄,同时伴有心慌头晕,手脚冰凉,小便失禁的现象。
“惊则气乱”:太多的惊慌,气机升降反常,使心无所倚附,神不守舍,思虑混乱,夜不能寐,还会使皮肤晦暗无光。
现代医学研究表明,在35~47岁女性之间,每晚睡眠时长超过7小时,大约11%的人5年内出现动脉硬化现象,每晚睡眠时间不足5小时,这一比例上升到27%。所以我们应保证足够的睡眠。疲劳也会使人皮肤发黑,所以要特别注意充足的睡眠。
适当的睡前运动能缓解精神压力,合理的膳食,妥善安排好生活,做到起居有常,睡眠充足。特别是夜班族的女性。想让自己皮肤光洁,就要补足睡眠,让时间差减少到最低的限度,这样皮肤才不会变得萎黄。要真正达到“肤如凝脂”、“面若桃花”的效果,更需要修身养性。保持心情舒畅,平素尽量避免精神刺激。心情抑郁之时,要注意“移情易性”,流连于名山大川、绮丽风光秀美之胜地,或寄情于琴棋书画、诗词歌赋之中a
真正做到了恬淡虚无,虚怀若谷,不为情志的变化干扰睡眠,从而让气血调和,面润滑。计算机二级考试内容
问诊录:
熬夜了,怎么养颜?
适合两个人单独看爱情的电影夜晚的日光灯、节能灯下眯着眼睛工作,如果是偶然为之也无伤大雅。女性长期熬夜,将白天与黑夜颠倒过来,就会破坏内分泌的平衡,白嫩晶莹剔透的脸因皮肤干燥失去了水分,出现弹性差少光泽,泛黄暗淡等问题。而晚上的睡眠则帮助皮肤进入修复和保养状态。
唐晓晓,26岁,医科大学毕业后,分到120急救中心,病区实行的24小时住院医师负责制,三天就要值两个夜班,活像只夜猫子。夜里接急诊病人,查房后,白天还要处理新病人,熬夜后,往往连补一觉的时间都没有。
她苦恼地发现,皮肤斑增多,弹性变差,越来越干,看上去缺乏光泽,还经常的长痘痘。
如何消除夜间工作的疲劳,尽量减少熬夜对女人容颜的不良影响呢?女人这就要学会保护自己的肌肤,让熬夜对肌肤的伤害降低到最低。
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