跆拳道旋风踢技术的身体素质训练方法
跆拳道旋风踢技术的身体素质训练方法
樊登读书会摘要：在目前的跆拳道比赛中，使用最多的腿法为横踢，其次为下劈和侧踢，而后才是转身技术动作后踢和后旋踢。转身技术中攻击性最高的旋风踢在大型比赛赛场上的出现次数较少，即使出现也会因为时机掌握不好，动作技术用时较多发生命中率较低等问题。因此，本文以旋风踢技术特征以及身体素质训练方法为内容，为揭示旋风踢踢技术的基本原理的同时，更深一个层面的了解该技术的本质，也为该技术在今后的比赛中能更合理的使用以及为今后跆拳道腿部动作的科学训练提供依据，更好的为跆拳道的发展提供一定的帮助。
关键词：跆拳道旋风踢；身体素质；训练方法
引言
跆拳道，起源于韩国，是一种手脚并用的传统搏击格斗术，也是一项紧张激烈、惊险刺激的以腿法对抗为主要形式的现代竞技运动，更是一门强健体魄、磨练意志品质的高尚武道文化。跆(TAE)，意为以脚踢；拳、(KWON)，以拳头打击；道(DO)，则是代表道行、礼仪修练的艺术。跆拳道具有防身健体，修身养性，磨练意志力，增强自信心等多方面的作用，其宗旨是“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。由于跆拳道特有的自卫、竞技比赛功能和道德礼仪教育功效，受到全世界尚武青少年的推崇和喜爱。许多国家的军队和警察都将跆拳道列训练必修课，欧美国家的许多家长将子女送进跆拳道馆，以磨练其精神意
志和培养良好的道德品质。目前，跆拳道被誉为世界第一搏击运动，也已成为包括奥运会在内的所有国际综合运动会的正式比赛项目。为了尽快缩短我国跆拳道特技水平与国外演练者的差距，促进我国大众跆拳道运动水平的提高，为竞技跆拳道运动奠定更广泛的众基础，本文选取了具有跆拳道特技动作代表性的旋风踢动作进行分析，以期为跆拳道动作的教学和训练提供理论参考。
1跆拳道旋风踢技术
1.1跆拳道旋风踢的概念
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跆拳道是以格斗为核心，综合运用拳脚技术，重在脚技进行搏击格斗的体育项目。在跆拳道技术动作中，腿法技术占百分之七十到八十，手和拳的技术占比约为百分之二十到三十，而且技术动作简单，直接，实用。因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手，腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，右直右屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。目前腿部技术动作主要分为以下类别：前踢、后踢、侧踢、勾踢、下劈、横踢、推踢、旋转踢、跳踢、双腿连踢、单腿连踢等。当然，在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手，肘，膝，脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打武器。旋风踢以类似武术中的旋风脚而得名，在完成踢击的瞬间，身体几乎达到与地面平行状态，踢击腿高高伸起指向目标，由于踢击腿绕着髋关节摆动的动
新疆棉花事件是怎么回事作类似排球动作中的扣球，又被成为“旋风扣”，也因其整个动作过程攻击腿后离地而先行着地，单起单落，将其称为“单三”。
1.2跆拳道竞技中旋风踢的得分规则
在跆拳道比赛中，使用允许的技术，准确、有力地击打得分部位：使用踝关节以下脚的部位攻击躯干部位被护胸包裹的部分、锁骨以上头颈部位（包括颈部、双耳和后脑在内的整个头部），击中躯干有效得分部位，得一分；击中头部有效部位，得三分；用旋转技术击中躯干有效得分部位，得二分，击中头部有效部位，得四分。而跆拳道旋风踢需360度回转身，加上前摆，并非二者简单地相加，而是一气呵成，浑成一体，成为一个连贯的动作，这个过程需要把握进攻时机和观察对手的状态，伺机而动，不能蛮用。
1.3旋风踢在跆拳道竞技中的重要性
不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多；防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。旋风踢99%会以进攻追击的形式出现在比赛中，一般来说，男子运动员的旋风踢更具观赏性和杀伤力。在
常规比赛中，较为常见的是中位旋风踢，主要通过击中
对手躯干正面被护具包裹的部分而得分，旋风踢动作难度较高，或许在一整天的比赛中才能出现一次。
一般来说，旋风踢技术是跆拳道比赛中较为重要的得分技术之一，在实战中有着很强的突然性，具有较大的杀伤力，是阻止对手进攻使其具有心理压力的一种实用腿法。旋风踢属于一种转身弧线攻击腿法，其特点是充分利用自身髓、躯干、脚掌的转动力为发力源，以攻击对手头部为主，是重创对手的主要手段之一，也可以说是身360°的横踢。因此，旋风踢技术在允许使用的技术上，可攻击对手的头部以及躯干部位，给对手带来重创，获得较高的分值。
2跆拳道旋风踢技术动作分析
2.1动作规格
两人从闭势式长姿势开始，攻方左脚向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚蹬地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。
2.2动作要领
旋风踢技术在跆拳道比赛中多用于压迫性战术，其动作要点是，以右架站立，重心移至左腿，以左前脚掌为轴同身体旋转约360度，右腿围绕着左腿转动，右腿下落的同时左脚蹬地使用左横踢技术，击打完之后两脚自然落地还原成右架实战准备姿势，旋风踢技术要求支撑腿的力量性和转身重心的平稳性，其优点是利用360度的转身而使旋风踢的速度快、力量大。具体分解动作如下：第一步：右脚上步，换乘右脚在前的格斗势。
第二步：以右脚为轴，身体向左旋转180°，左脚经过身后绕到身体前方，悬空左脚。
第三步：猛力向上抬左脚，使身体向上跳起后，左脚往下猛踩，右脚猛力提膝抬起踢横踢。
第四步：左脚先点地，然后右脚落地，恢复格斗势。
2.3易犯错误
第一，左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向。
第二，上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯，动作幅度过大。
第三，右腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量，打击力度不够大。
3提升跆拳道旋风踢身体素质的训练方法
3.1旋风踢的基础素质训练西湖龙井怎么泡
新飞度颜3.1.1旋风踢力量和灵敏度素质训练
跆拳道旋风踢技术的最大特点就是以下肢攻击性为主，瞬间的动作速度依赖于全身的爆发性、灵敏性和协调性。灵敏素质是进攻防守快速交替转换的基础只有具备了良好的速度与灵敏素质才能在比赛中处于主动地位，才能更好地为技、战术发挥创造条件。20秒左右提膝是一项反映运动员动作速度和力量速度的重要指标。在跆拳道旋风踢专项素质训练中经常采用20秒左右提膝和20秒原地高抬腿跑作为力量素质训练和灵敏度素质训练的两个代表指标。立定跳远是测量运动员向前跳跃时腿部肌肉快速收缩的力量，是衡量跆拳道运动员下肢爆发力的一项重要指标，因此立定跳远也是跆拳道运动员爆发力的一个重要训练手段。每一节的身体素质训练课，20秒左右提膝和20秒原地高抬腿跑各做5组，每组间歇2至3分钟，立定跳远2组，每组10次。
3.1.2旋风踢速度和耐力素质训练
跆拳道竞技比赛属于身体直接对抗的近身格斗项目，每场比赛分为3局，每局3分钟。运动员在比赛中无论是进攻还是防守都会消耗很大的体能，并且在进攻或防守运用的技、战术都有很多随意性和不确定性。转换速度快并且频繁使用各种攻防技术于实战中就要求运动员不但具备良好的快速力量和爆发力，还得具备快速、持续作战的能力。由此分析我们可以把800米和200米跑作为跆拳道旋风踢技术实
施的速度耐力素质训练的手段，800米跑可以锻炼运动员下肢耐力的发展，而200米跑又可以作为运动员在快速对抗中具备速度的能力，从实战出发结合项目特点有针对性地选择速度耐力素质训练方法与手段。建议每周进行一至二次速度耐力素质训练，800米采用间歇训练的方法，共四组；200 米采用重复训练法，可以进行六至八组。
3.1.3旋风踢柔韧素质训练
跆拳道旋风踢技术是一项以腿进攻为主的竞技格斗，对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，它是动作质量和动作灵敏的前提和保障。因此，尽可能地提高柔韧素质不但可以扩大攻击的范围和距离，而且有利于动作速度的发挥，由于距离
和速度是呈正比例关系，即在同样的时间里，工作距离越长速度就越快。横叉和竖叉是反映运动员髋关节和下肢柔韧性的2个重要指标。因此在旋风踢的训练实践中应不断加强横叉和竖叉为主要训练手段的柔韧性练习。每节课都要进行有针对性的柔韧素质训练，并且以动力性结合经历性练习为主。
3.2旋风踢的专项素质训练
关于秋天的作文跆拳道竞技项目取胜的关键是腿法，因此，跆拳道在旋风踢训练的重点应放在腿部的专项训练上。旋风踢在起步前要有稳定的支撑，要求运动员身体非常稳定的前提下对对手发起快速进攻，这就需要在
对运动员训练时加大稳固支撑力的训练，包括运动员能承受的最大力量和最大快速力量训练，这也就对跆拳道运动员核心支撑力、稳固支撑力和全身各部位协调能力提出了更高要求。此运动有一特点，就是无论是连续进攻、高难度技术动作还是最后攻击都要快、准、狠，都要有很高的起速、变速运作要求。还要求运动员有灵敏的反应能力和空间移动能力。因此在腿部的专项体能训练是非常有必要的。
首先，在做旋风踢专项练习前，应做好基础的热身训练。接下来就是做好格斗式准备动作：左脚向前，右脚在后，双脚成一条直线，双脚尖着地，两脚微微弹起；左手前伸，与肩同高，右手护住右脸，全身放松，准备起跳。
其次，将头向右向后转，接着带动肩往右往后转，在带动胯和腿一起往右往后转，腿在往右往后转的时候开始慢慢的抬起，划弧度，等腿被头和肩带动转到当初做格斗式的正面时，抬到最高位置。腿抬到最高位置的时候，速度要快，要瞬间，以弧度的形式抬到最高点，脚尖着地，与地成90度角，右脚膝盖与胸同高；同时在右脚抬到快到最高点的时候，左脚在空中踢出，直踢对手腰部和肋骨部位，踢出的时候整个人是悬浮在空中的，在技术动作发出后，再双脚同时落地。
因此，在专项练习过程中，应按上面的细节一步一步来，等熟练后，整个旋风踢腿法必须在一秒的时间内快速踢完，而且踢出的腿法，不能乱踢，需要在练习的过程中，眼力要到位，眼力要死死的锁住
对手身体部位，同时全身的协调性要配合眼力，做到“指哪打哪”。因此，跆拳道的旋风踢技术实施，是整个跆拳道腿法的难度最高的。必须依托运动员自身的柔韧性，身体协调性，全身在空中的平衡性，身体力量，眼力，全部到位，统一协调，才能把整个旋风踢的技术动作完整下来，否则就是虚有其表，成为一个花拳绣腿的表象。

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