《中国居民膳食指南》
《中国居民膳食指南》
    《中国居民膳食指南》
一：居民膳食指南（中国居民膳食指南简况）
  膳食指南是营养工作者根据营养学原理，提出的一组以食物为基础的建议性意见，以指导人们合理选择与搭配食物。它倡导平衡膳食、合理营养，以减少与膳食有关的疾病。膳食指南应根据我国实际情况而制定。江苏省常州市邮编
黄金保值  1989年制定的第一个《我国膳食指南》，共有八条
  　食物要多样  食盐要限量
  　饥饱要适当  甜食要少吃
  　油脂要适量  饮酒要节制
  　粗细要搭配  三餐要合理
  《我国膳食指南》在指导、教育人民众采用平衡膳食、增强健康素质方面　发挥了积极作用。
  存在问题：
  1、我国居民维生素A、维生素B2和钙的摄入量还普遍不足；
  2、部分居民膳食中谷类、薯类、蔬菜所占比例明显下降，油脂和动物性食物摄人过高；
  3、能量过剩，体重超重在城市成年人中日渐突出；
2021抖音下雪超级火的句子  4、缺铁性贫血广泛存在；
  5、佝偻病等虽在逐渐减少，但仍不可忽视；
  6、与膳食结构不合理有关的慢性病如心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等患病率日益增多。
  7、食品卫生问题是普遍关注和有待改善的重要方面。
怎么改qq头像  因此从1996年又进行修订，同时对“指南”进行了量化并设计了“平衡膳食宝塔”图。新的《中国居民膳食指南》已于1997年4月由中国营养学会常务理事会通过并发布
二、均衡营养是《中国居民膳食指南》的理论基础和内容
  《中国居民膳食指南》的核心：倡导平衡膳食与合理营养以达到促进健康的目的，也就是在现代生活中提倡均衡营养的概念。
  这个概念的形成在我国有悠久的历史渊源，在中医经典《黄帝内经》中，已提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的概念，意思是多种粮食养生，多种蔬菜补充养分．多种动物性食物和水果使营养更齐全。
  应该说，我国是在世界范围内最早提出膳食指南概念的国家。
  1997年4月10日经中国营养学会常务理事会通过。新修订的《中国居民膳食指南》为八条：
  食物多样、谷类为主；
  多吃蔬菜、水果和薯类；
  常吃奶类、豆类或其制品；
  经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 党风廉政建设学习心得体会
  食量与体力活动要平衡，以保持适宜体重；
  吃清淡少盐的膳食；
  如饮酒应限量；
  吃清洁卫生、不变质的食物。
三、《中国居民膳食指南》具体内容
  （一）食物多样、谷类为主
  各类食物所含营养素相同，多样食物搭配，才能满足人体对多种营养素的需要。
  第一类：谷类及薯类，如米、面、杂粮、土豆、白薯、木薯等等，主要含有大量的碳水化合物，也含有蛋白质、少量脂肪、矿物质和B族维生素类
  第二类：动物性食物，如鸡、鸭、鱼、肉、奶、蛋、虾、贝等，主要含蛋白质，也含有脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素等。
  第三类：大豆及其他干豆制品，含有优质蛋白质、脂肪、膳食纤维。
  第四类：蔬菜及水果，包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。
  第五类：纯热能食物，包括动植物油、淀粉、食糖和酒，主要提供能量，植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
秋季运动会加油稿  同一类食物所含的主要营养成分大致相近，但也有些区别。必需合理搭配，才能得到全面营养。
  以“食物多样，谷类为主”的原则安排膳食：
  (1) 谷类为主有益健康谷类所含营养素比较全面，含有丰富的B族维生素和膳食纤维。
  1992年全国营养调查的结果表明，在一些比较富裕的家庭中，动物性食物的消费量已经超过了谷类的消费量。这种“西方化”或“富裕型”膳食提供的脂肪和能量与心血管病、高血脂、糖尿病、肥胖的发生率升高有关。
  （2）食物不宜太精，粗细搭配
  饮食中注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮，各取所长，可以起到营养素互补的作用。
  （3）获得全面营养
  膳食以谷类为主，每天应摄人300-500克粮食，同时要注意副食的安排。
  粮食与豆制品一起吃可以提高蛋白质的营养价值。同时应选用适量的动物性食物及蔬菜、水果，以增加优质蛋白、各种矿物质、维生素和纤维素的摄入量。
  （二）多吃蔬菜、水果和薯类
  蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，也含有多种抗氧化物质，而且绝大多数果蔬为碱性食物，可以维持人体酸碱平衡。
  红、黄、绿等深蔬菜中维生素含量超过浅蔬菜，它们含胡萝卜素和维生素B2最多（如黄南瓜、胡萝卜等）。
  薯类包括马铃薯（土豆）、白薯、木薯等，是我国传统膳食的重要组成部分，它们除了提供丰富的碳水化合物、膳食纤维及B族维生素外，还有较多的矿物质其他维生素，兼有谷类和蔬菜的双重好处。
  《中国居民膳食指南》建议，每天膳食中含有400-500克的蔬菜及薯类，100~200克的水果，这在保护心血管健康、增强抗病能力、减少维生素缺乏症的危险及预防某些癌症等方面有着重要的作用。
  （三）常吃奶类、豆类或其制品
  这一点是《中国居民膳食指南》重点强调的内容。
  中国居民的膳食中豆类和奶摄入很低，豆类和奶摄人的不足造成我国居民普遍缺钙，一般居民膳食中钙的摄入量平均只达到推荐供给量的一半左右。
  缺钙再加上体内维生素D不足，婴幼儿中常有鸡胸”“O”形腿或“X”形腿的状况发生，中老年人中发生骨折的也比较多。
  奶是钙的最好食物来源，同时含有丰富的优质蛋白质，其必需氨基酸的比例合适，适于人体的利用，还含有人体必需的维生素A、维生素B1、维生素B2，所以人在一生中都应该喝牛奶或吃奶制品。
  《中国居民膳食指南》建议，每天平均吃奶及奶制品100克，约相当于鲜奶200克或奶粉30克。这样每天从奶类获得的钙就在200毫克以上，可以有效地改善钙摄人过低的现状。
  豆类品种繁多，有黄豆、青豆、黑豆、赤豆、绿豆、豌豆等，含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素。
  黄豆的营养价值最高，蛋白质含量是等量瘦猪肉的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍，还含有丰富的必需脂肪酸和磷脂。
  《中国居民膳食指南》建议每天吃豆类及豆制品50克。每100克大豆含有200毫克左右的钙，如每天吃大豆 30克就可以获得100毫克左右的钙。同时大豆还富含赖氨酸，和谷类食物搭配可以弥补谷类食物氨基酸的不足，提高膳食蛋白质的营养价值。

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