青少年卫生保健常识
青少年卫生保健常识
研究表明，影响人类健康的因素中，生活方式占50％，环境占20％，生物遗传占20％，医疗保健服务占10％。因此，在改造环境的同时，只有不断地改变个人不健康的行为方式与生活方式，人的健康状态才会得到明显的改善。
青少年正处在生长发育阶段，在日常生活中指导他们学习健康和预防疾病的知识，树立起良好的公共卫生意识、培养健康的生活习惯对促进其身心健康成长非常重要。家长和教师应该将个人卫生习惯的培养逐渐地渗透到孩子生活的每一个细节当中。有些农村家长没有良好的卫生习惯，随着子女的成长，也应该在这方面加以改进，给子女树立好榜样。
一、培养良好的生活习惯
生活习惯是人们生活方式的集中表现。生活习惯受到所处的社会与文化环境的影响，特别是家庭的生活习惯对子女的影响往往发生在婴幼儿时期，这种影响是在无意识中进行的。因此，为人父母必须从自己做起。
英国动物行为学家劳伦斯做过一个很有趣的试验，他饲养过一批鹅，发现母鹅孵化出的小鹅，
紧跟在母鹅的后面学习走路，但是，用人工方法孵化的鹅，由于出生时就没有接触过母亲，这些小鹅就跟在劳伦斯的后面走。动物的这种本能行为，在人身上也会有一定的体现。
但人与动物又不同，动物的行为大多数是本能性的，而人的行为，绝大多数是思维形成的反应。因此，通过认识的提高，可以改变或重新培养起应有的行为，并养成一种习惯。一旦这种习惯养成了，它就是一种无意识的行为，并且也是一种作用持久的行为。
人的习惯行为说到底是以人的生理反应为基础建立起来的，在建立行为习惯的理论中，普遍被人们所认同的理论，是前苏联生理学家巴甫洛夫建立的条件反射学说。巴甫洛夫所做的条件反射实验是在正常健康的狗身上进行的。它的经典方法是先给狗进行一次手术，将唾液腺导管引到口腔的外面，并使其开口于颊部皮肤的表面。待伤口愈合后，每次给狗吃食物前，先出现一次铃声，当这样喂食一周后，下次即使不给狗喂食，只要一出现铃声，狗的唾液分泌量也会与给狗喂食时的分泌量一样多。说明每当狗听到铃声，狗就会出现准备消化和呼吸的生理反应。这就是条件反射。
在许多情况下，可以看到这种现象在人体上的反应。比如，习惯在饭后抽烟的人，只要一
吃完饭就非常渴望吸一支烟。习惯上厕所吸烟的人，只要是上厕所总是嘴里叼着烟等。
一种习惯一旦养成，人体相应的生理反应就会出现，这时这种生理反应就会促使这种习惯进一步加强。这就是所谓习惯的依赖性。比如，有的人每当紧张时就咬指甲，而咬一次指甲，这种习惯就强化一下，该习惯就这样被牢牢地巩固下来。好的习惯是如此，不好的习惯也是如此。一旦养成了某种不良习惯，我们在生活中的行为就会对它产生依赖，要克服就比较困难。因此，我们要从小开始努力养成良好的生活习惯。
良好的生活习惯包括作息习惯、卫生习惯、饮食习惯、运动习惯等。养成科学、合理的生活习惯是新世纪青少年强身健体的前提，以及健康发展的条件。从预防医学的角度讲，建立文明、健康、科学的生活方式就是自己掌握通往健康之路的钥匙，为把握自己的生活，让我们学习如何培养良好的生活方式吧。
1．建立合理的作息习惯
谁的鲁能自20世纪初福勒发现蜜蜂的定时活动开始，人们对动、植物的生物节律进行了广泛深入的研究，获得了许多重大发现，其中发现动、植物都具有周期性变化的生理现象，人们把这种生理现象叫做生物节律。
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一位科学家为研究人的生物节律，把自己关在很深的黑洞中长达200天，不靠任何计时仪表，只凭感觉进行工作和休息，而能准确地保持24小时的作息周期。
人体存在生物钟现象，那么按照人体本身的节律来安排我们一天乃至一月的生活，使之成为我们的作息习惯，一定能够有益于身体健康。
十一法定假日是几天有规律的作息是一种良好的生活习惯。它包括的内容主要是每日按时睡眠、按时起床、按时用餐、按时工作和学习、按时锻炼身体、按时调整紧张与放松等。如何才能培养起有规律的作息习惯呢？
（1）首先应该制定合理可行的作息制度
所谓合理，就是指作息制度应该符合人体的自然生活规律，也就是应该尽量符合人体的生物节律。
所谓可行，是指作息制度应该与自己的工作、学习、居住环境等情况相符合。
（2）要有严格执行作息制度的决心
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特别是可以独自进行工作、学习的时候，作息制度最容易受到破坏，青少年自制力差，作为父母应该以身作则，并对孩子加以引导。
（3）必须长期坚持
良好的作息习惯，是一种生理反应。到时就想睡，到时就想吃，而这种条件反射必须是在长期作用的情况下，才能形成。因此，能否长期坚持作息制度是养成有规律生活的关键。造成生活不规律的最主要原因是自控能力差。特别是随着晚间电视、电影、交往等夜生活的丰富，人们往往睡得很晚，那么早晨必然起得也晚，这样长期下去，不仅打乱了人体固有的生物节律，还会产生许多不适的生理反应。青少年时期，身体正是发育阶段，而自控能力又处在低水平，社会上的诱惑因素又极广泛，更容易因生活节奏紊乱而影响健康。
如何获得Q币学校、家长等社会因素应该在帮助少年儿童培养良好的生活作息习惯方面发挥更大的作用。
建立合理的作息习惯，其中很重要的一条就是养成良好的睡眠习惯。睡眠是每人每天都需要的，多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。其实，在我们睡觉时，我们的身体还在辛
勤地工作着，有了这个工作才能够保证我们重新获得活力。如果我们通宵学习、工作，体内就几乎不能产生生长激素，从而影响我们的生长发育。
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（4）保证充足的睡眠时间
美国教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，在凌晨3点钟起床的人第二天的免疫力就会下降。血液中能杀伤病菌的细胞减少了1/3，这就增加了患癌症的危险。因此，我们不能剥夺睡眠时间，充足的睡眠对正处于生长发育期的儿童、青少年尤为重要。
据北京和上海等地对学生的社会生活调查发现：受家庭生活环境和学习压力影响，近几年学生普遍存在着睡眠不足的现象，每天都有许多无精打采的“特困生”。
科学的睡眠时间应该是：2～7岁为12小时以上，7～12岁（小学阶段）为9～10小时，初、高中阶段为8～9小时。
对上海某地区60名未成年人的随机调查表明，90％的被调查者未按要求睡眠，仅有10％的未成年人能较好地达到科学睡眠时间要求。

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