想象放松法
想象放松法
想象放松法主要通过唤起宁静、轻松、舒适情景的想象和体验,来减少紧张、焦虑，控制唤醒水平,引发注意集中的状态，增强内心的愉悦感和自信心。如，想象自己躺在温暖阳光照射下的沙滩，迎面吹来阵阵微风,海浪有节奏地拍打着岸边;或者想象自己正在树林里散步，小溪流水,鸟语花香，空气清新。
这种技术首先要求采取某种舒适的姿势，如仰卧，两手平放在身体的两侧，两脚分开，眼睛微微闭起，尽可能地放松身体.慢而深地呼吸，想象某一种能够改变人的心理状态的情境.尽可能使自己有身临其境之感，好象真地听到了那儿的声音，闻到了那儿的空气，感受到了那儿的沙滩和海水。练习者身临其境之感越深，其放松效果越好。
成功地利用想象来放松的关键在于：①头脑里要有一种与感到放松密切相联系的、清晰的处境;②要有很好的想象技能，使这种处境被心理上的“眼睛”看得很清楚，并进入放松的状态。古人传递信息的方式
情境一：
1。请注意听以下暗示语，它们会有助于你提高放松能力.每次我停顿时,继续做你刚才正在做
的事。好，轻轻地闭上双眼并深呼吸三次…… ……
2。左手紧握拳，握紧,注意有什么感觉…… 现在放松……
3.再次握紧你的左手，体会一下你感觉到的紧张状况…… 再来一次，然后放松并想象紧张从手指上消失……
4。右手紧紧握拳，全力紧握，注意你的手指，手和前臂的紧张状况…… 好,现在放松……
5。再一次握紧右拳…… 再来一次……代交社保的公司合法吗 请放松…… ……
6.左手紧紧握拳，左手臂弯曲使肱二头肌拉紧，紧紧坚持着…… 好,全部放松,感觉暖流沿二头肌流经前臂，流出手指…… ……高考搞笑
7.右手握紧拳头，右手臂弯使肱二头肌发紧，紧紧坚持着，感觉这紧张状态…… 说好的幸福呢好，放松，集中注意这感觉流过你的手臂…… ……
8。请立即握紧电子信息科学与技术就业方向双拳，双臂弯曲，使双臂全部处于紧张状态，保持这个姿势,想一下感觉到的紧张…… 好,放松，感觉整个暖流流过肌肉。所有的紧张流出手指…… ……
现在我静静地躺在湖边的草地上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光照射的温暖，触到了湖边柔软的草儿，我全身感到无比的舒适，微风带来（清新的味道），（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地谛听着（这令人神往的梦里水乡）…… ……
我坐上了小船,在平静的水面上慢慢汤漾,小船轻轻地摇呀,它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏,在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。
天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知哪是水面,哪是天空。几只飞来的（白的鸟儿）在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧,潇洒自如,正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入，一切在我的控制之中，我学习状态越来越好，越来越好…… 五香油……

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