短跑二百米技术的训练方法的研究
——以晋中体校为例
前言
就短跑运动来讲，自身一直都是前苏联、美国等国家的优势项目，随着近些年来我国体育事业的不断发展，尤其是在2000年悉尼奥运会之后，国内外相关的媒体已经将中国列入到了体育强国的行列中，但是就我国的奥运会项目来讲，短距离的项目获得奖牌的能力还是存在一定的局限，所以也就直接影响到我国在国际体坛中的地位以及影响力。就田径项目的竞技水平来讲，其水平的高低会直接影响到整个国家的体育竞技水平，而短跑作为田径项目中的重要基础，通过有效的提升短跑项目的训练方法对于我国今后体育事业的发展是十分有必要的。从近几年我国的短跑能力来讲，其竞技水平在不断的提升，例如在2004年的雅典奥运会中刘翔在110米跨栏中打破世界记录赢得了冠军的宝座；在2012年苏炳添以10秒19的成绩，进入伦敦奥运会男子100米半决赛中，成为了中国短跑史上第一位晋级奥运会男子百米半决赛的选手。从这些比赛中能够看到，虽然我国短跑运动员的成绩有了明显的提升，但是整体来看和世界水平之间还存在着一定的差距。总的来讲短跑运动属于一项强度极高的运动项目，
在进行训练和比赛的过程之中，不仅需要运动员自身要有较高的速度水平，而且也需要更强的速度耐力作为支撑。因此，怎样能够更好的提升短跑运动员的成绩水平，对于运动员的短跑技巧以及训练手段等都十分的重要。基于此，本文专门对于田径短跑运动员在二百米训练过程中产生的问题和训练技巧进行探究，并在以后教学中进行有效指导，旨在通过分析能够进一步提高晋中市体校短跑运动员二百米短跑成绩。
1. 研究方法
1.1 研究对象
本文以短跑二百米技巧和训练方法为研究主题，紧密结合晋中市体校短跑运动员二百米技巧和训练方法进行研究。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
为了本文的研究，专门查阅相关文献资料，收集相关数据信息。通过在中国知网和万方期
刊上查大量关于二百米跑项目的资料，其中包括高水平短跑运动员二百米跑全程技术特征比较分析研究、短跑运动员力量训练方法、二百米跑速度模式对成绩的影响、世界优秀男子二百米跑速度规律的生理学研究、技术分析与力量训练等；对研究成果进行分析并整理，有效的提取其研究精髓，为本论文的撰写提供理论支撑。
1.2.2 实地访谈法
对晋中市体校的体育教练就运动员的训练方法、短跑技巧以及目前训练中出现问题等进行实地访谈。
1.2.3 问卷调查法
自行设计问卷，问卷所设问题涉及晋中市体校短跑运动员训练中场地实施,训练中的开展形式，开展训练时的竞赛现状。本次共对晋中市体校30名短跑运动员发放问卷，最终有效问卷为30份，有效率为100%。
1.2.4 数理统计法
运用统计学的方法对调查所得的数据进行处理，通过Excel、WPS等软件完成数据统计分析。
2. 二百米跑项目技术特征分析
2.1 起跑阶段
在短跑运动之中的起跑阶段是进行短跑过程的起始部分，同时也是进行短跑运动的重要难点，主要的因素在于起跑阶段不仅仅是能够起到决定性的作用，同时对于途中跑的节奏也有着很大的影响。在起跑中具有很大的优势，并且该阶段也是影响运动员做出动作并建立起心理情绪的重要点，通过抓住该阶段能够有效的在比赛之中取得胜利。所以，在起跑阶段之中的质量情况最终对于运动员的成绩也会产生很重要的影响。在进行起跑过程之中，对于运动员的要求也是极高的，在起跑阶段之中其动作内容较为复杂且技术较强。短跑运动员的起跑阶段的效果以及质量情况会起到极为关键的作用和影响，倘若在起跑阶段之中其效果并不是很好，最终整个跑步的过程之中都会受到影响，可能会直接性的影响到接下来技术能力的稳定发挥。特别是在起跑的一瞬间，运动员在接收到开跑信号后，立刻做出反应，这不仅仅需要运动员高度集中注意力，也需要运动员有较好的专业竞技水平，下肢
腿部力量和上肢摆臂动作以及摆臂幅度的高度协调，同时把握摆臂的幅度，一般能够使运动员充分发挥个人能力的摆臂姿势为，身体前倾，上肢前后摆臂角度保持九十度左右。所以今后应该注重对于短跑运动员的起跑阶段技术的训练研究，并根据起跑过程的具体特点进行针对性的训练，通过采用不同的手段以及内容进行针对性的训练，例如运用抗阻训练、重复训练、持续训练以及循环训练等，对短跑起跑技术进行有效的更新以及推广，促进短跑运动成绩的提升。
2.2 弯道技术
在短跑二百米训练之中，当运动员在弯道进行起跑之后，其加速跑的距离会较短一些，并且在进入弯道以后，尽量的能够沿着跑道中的内侧进行跑进，且身体需要有意识的进行向内倾斜状态，加大右腿的蹬地力量以及摆动的幅度，且需要右臂能够加大摆动的力量以及幅度，以最快的速度进入到弯道之中。在进行弯道跑的过程之中，需要运动员整个身体向圆心的方向倾斜，且在后蹬时，右腿前脚掌内侧用力，而左腿前脚掌外侧用力。当大腿进行前摆的过程之中，右腿的膝关节要向内一些，摆动的幅度要大于左腿，且左腿在前摆的过程中也应该稍微向外进行。在进行弯道跑的过程中，其蹬地以及摆动的方向都是需要和
身体向圆心方向倾斜保持一致。所以在进行弯道技术训练的过程中需要注重利用不同速度进行跑动，注重身体内倾的变化程度，整个身体中每个部位的动作，都应保证人体能够以高速度沿弯道作圆周运动为目的进行训练的过程。
2.3 冲刺技术
在短跑运动二百米的冲刺阶段之中，对于运动员在进行不同距离的冲刺中，运动员的速度对于整个比赛来讲有着十分关键性的作用，在最后的后程冲刺阶段谁的冲刺速度快就会决定最后的成绩如何，对运动成绩的发展有着很大的帮助。一般来讲能够有效的提升运动员的成绩，有很大一部分的原因就在于运动员的冲刺跑中，如果运动员在冲刺过程中处于非常疲惫的状态下，还能够保持协调以及放松的后程冲刺跑的技术动作，是提升整个冲刺跑速度以及全面提高比赛成绩的基础，同样也是考察运动员整体水平高低的重要指标。所以从中可以了解到对于男子运动员的冲刺跑训练有着非常重要的意义，这也就要求相关的教练员需要在平时的训练或是比赛中给予运动员在冲刺跑中的技术动作进行更严格的要求，也要更加的重视对于运动员这方面的训练。
3. 晋中体校对于二百米短跑训练采取的手段及分析
3.1 起跑阶段
表1起跑阶段训练方法统计表 （n=30）（多选）
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反应速度 | 动作速度 | 位移速度 | |
内容 | 听信号蹬起跑器的练习，时长为20秒 | 高抬腿跑，持续的时间为10秒 | 加阻力跑 |
摆臂练习 | 100米以内发令时快速后蹬跑 | 园林绿化资质减助力跑 | |
站立式起跑 | |||
蹲踞式起跑 | |||
在100米以内快速单足跑 | 行进间跑 | ||
120米以内加速跑中 | |||
从调查之中能够看出，在通过访谈中能够了解到在对运动员进行反应速度的过程中，其训练的内容也是不同的。
在训练中反应速度指的就是对于外界刺激快速的反应能力情况，也就是能够做出反应的潜
伏时间，在进行反应速度的过程中，会受到遗传等因素的影响，外界刺激强度以及注意力的强度情况。在进行反应速度的过程之中，基本会和动作速度一块进行训练。其中训练的内容中包含有在模拟训练过程中的听信号的蹬起跑器的练习方法，会以口令或是掌声的方式练习运动员的反应速度，同时也会在进行身体训练的过程中以最快的速度进行摆臂训练，一般训练时长为20秒左右。
动作速度是指运动员最终所能够完成的动作能力。在进行动作速度训练的过程之中，会采用高频率的高抬腿跑的练习方式，一般持续的时间为10秒左右；在听到发令口号之后快速的进行后蹬跑训练，一般训练的距离为100米以内；另外也会进行快速单足跑的训练内容，训练的距离一般定在100米以内。
短跑的位移速度是指在跑步前进的过程中的运动员的水平速度，也就是绝对速度的情况。在进行位移速度训练的过程之中，主要采取的就是加阻力跑、减助力跑内容，指的就是通过运动员身上负重的方式进行逆风跑，在顺风的过程中提高速度，有效的训练运动员的速度障碍，可以有效的提升跑步的步频；同时在训练站立式起跑的过程中会以运动员的极限强度进行训练；有效的训练运动员极限强度蹲踞式起跑；有效的训练运动员极限强度行进
间跑；以120米以内的加速度跑，在加速度之中要对速度进行有效的控制，以逐渐的加速以及接近高速的方式进行。
3.2 弯道技术
表2运动员参与弯道技术训练方法统计表 （n=30）（多选）
增加身体内倾程度 | 加大右腿和右臂的力量和摆动幅度 | 出弯道技术学习 | 全弯道技术学习 | |
人数 | 25 | 28 | 雷德王6种形态30 | 30 |
百分比（%） | 83% | 93% | 100% | 100% |
从上述的表格之中能够看出所调查的短跑运动员参与弯道技术训练的内容情况，从结果中能看出所有的运动员更加的重视出弯道技术学习、全弯道技术学习内容，其次就是身体各个关节的摆动幅度以及身体内倾程度等。
表3运动员参与弯道技术训练方法
弯道技术教学 | 全弯道技术教学 | |
内容 | 弯道上练习跑，一般距离为30-40米之间 | 120米-150米全弯道训练 |
10-15米的圆圈跑的方式进行 | ||
出弯道后，身体需要有意识的进行直起，并惯性的自然跑出弯道 | 直道上进行15-20米之间的跑步 | |
提升运动员的右腿和右臂的力量和摆动幅度。 | ||
在进行弯道技术训练的过程中，首先需要掌握弯道相关的技能，所以在训练的过程之中，教练员一般都会对运动员进行出弯道技术教学以及全弯道技术教学的过程，在通过进行出弯道技术学习以后，需要运动员在弯道上练习跑，一般距离为30-40米之间，然后进入到直道，当出弯道后，身体需要有意识的进行直起，并惯性的自然跑出弯道；在学习全弯道技术学习以后，需要在实际训练的过程之中，让运动员在120米-150米之间的全弯道进行训练，能够让运动员体会并感受到弯道和下弯道跑中的衔接技术；有效的增加身体内倾程度，
主要是通过运动员进行10-15米的圆圈跑的方式进行，跑步的速度以慢跑、中速跑以及快跑的方式进行，逐渐的提升身体内倾的变化程度；另外还需要对运动员身体的不同关节进行有效的训练，有效的加大右腿和右臂的力量和摆动幅度以配合弯道训练，所采用的训练手段是让运动员在直道上进行15-20米之间的跑步过程，然后再进入到弯道30-40米。其中在进入到弯道之前的2-3步时，提升运动员的右腿和右臂的力量和摆动幅度。
3.3 冲刺技术
表4运动员参与冲刺技术训练方法统计表 （n=30）（多选）
心理暗示法周年庆典主持词 | 标志物法 | 延长终点法 | 低头撞线法 | |
人数 | 20 | 30 | 27 | 30 |
百分比（%） 父母给孩子中考祝福语和鼓励的话 | 67% | 100% | 90% | 100% |
从上述的表格之中能够看出所调查的运动员在进行训练冲刺技术的过程之中经常采用的方法，从结果之中能够看出所有的运动员都会采用标志物法以及低头撞线法进行训练，这两种手段是最为常见的训练手段。其次就是延长终点法以及心理暗示法，其中心理暗示法由
于不同的运动员自身的性格以及个性不同，所以其运用的情况也是不同的。
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