中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第一级
目录
* 《健康快乐每一秒》热身练习
一、《我们大家做的好》勾绷脚练习
二、《小手拍拍》扩指练习
三、《我勇敢》头部练习
四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习
五、《小猫咪》胯的练习
六、《小雪花》手的方位练习
七、《大鼓小鼓》节奏练习
初一数学练习题八、《碰碰身体》身体认知练习(选学组合)
九、《过马路》方位练习
十、《美丽的夜晚》再见曲(选学组合)
*《健康快乐每一秒》热身练习
1、训练目的:
运动前,要进行准备活动,我们将这种准备活动称为热身。正确的热身是进行运动的前提和基础,不但能提高舞蹈练习的效率,而且可以降低运动损伤的出现,所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯,是舞蹈教师非常重要的责任。
热身训练的作用如下:
a.肌肉温度升高,使肌肉收缩更加有力、迅速;
缓刑期间b.提高肌肉的柔韧性;
c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性,使关节的活动范围增大;
d.提高心率,加速血液循环;
不氪金又好玩的手游e.增加柔韧性、延展性和动态活动度,提高神经肌肉效率。
2、注意事项及动作要点:
注意事项:
a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节;
b.关节活动的幅度应由小到大;
c.跳跃动作落地要充分控制,减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击,同时增强孩子的本体感觉能力。
3、主要动作及规格:
头部:
a.训练部位:颈椎、颈部肌及软组织(胸锁乳突肌、斜角肌、头
夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌等);
b.动作要点:低头与仰头时,尽量保持颈部拉长、肩部放松状态;肩膀:
a.训练部位:肩关节、周围肌及软组织(斜方肌、三角肌、肩胛
提肌等);
b.动作要点:交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定;
腰部:
a.训练部位:腰椎、髋关节及核心肌(腹直肌、腹内斜肌、腹外
斜肌、竖脊肌、腘绳肌、腓肠肌等);
b.动作要点:前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜,
后背从侧面看应该是一条平滑曲线。
胯部:
a.训练部位:髋关节、核心肌、屈髋及伸髋肌(腰肌、髂肌、
股直肌、臀大肌等)
b.动作要点:抬踏步时大腿抬90度与地面水平,上身保持直立。膝踝:
a.训练部位:膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉(股直肌、腘
绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等);
b.动作要点:蹲的时候脚后跟不要离开地面,膝盖对着脚趾尖的方
北京特产有哪些向,上身保持直立。
4、组合动作与顺序节奏
准备位置:正步位站立,双手自然放于体侧
准备音乐:(四个八拍)
(1) -(2)不动
(3) 1-8原地抬踏步,同时屈肘摆臂,四次
(4) 1-4原地抬踏步,同时屈肘摆臂,两次
5- 踏步立定,双手叉腰
6-8保持不动
第一段(四个八拍)
(1) 1-2低头
3-4回正
5-6仰头
7-8回正
(2) 1-2屈膝半蹲,肩交替单耸肩
3-4站直
5-8重复1-4
(3) 1-2 右转头
3-4回正
5-6 左转头
死心的句子7-8回正
四级作文跑题能得多少分(4)1-8重复(2)
第二段(四个八拍)
(1) 1-2 右脚向旁跨出,双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平 3-4 翻掌手心向前,前平位推出
5-8掰膀子两次
(2)1-2 双手十指交叉屈臂于胸前,肘架平
3-4翻掌手心向前,前平位推出
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