中国舞蹈考级七级教材
尊敬的老师们：
环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。
“中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。
保护环境，就是保护我们共同的未来！
保护环境，就是造福子孙万代！
保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！
中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！
中国舞蹈考级第七级教材
责任编辑：金山
1、小花旦（手眼练习）
2、马兰谣（藏族舞）   
3、来比高（跳跃练习）
4、赛龙舟（踢腿练习）
5、拾豆豆（东北秧歌）
6、打水的姑娘（傣族舞）
7、摩登女孩（三拍舞步练习）
8、喊月亮（彝族舞）
9、练字谣
一、小花旦（手眼练习）
1、 训练目的：
古典舞舞姿与手眼的训练。
2、 主要动作及要求：
a、卧云:两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。
b、照镜子:右手兰花手,中指点于右腮处,左手兰花手8点旁平位，掌心朝内立掌，小臂微曲，模仿拿镜子的动作。
c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交叉于胸前，向2点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。
d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细碎的移动，节奏要快而巧。
e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。
f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后，另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松弛。
3、 节奏：
准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向
准备音乐：
（我们身边的科学1）1-8保持准备位舞姿
（2）1-2保持准备位舞姿，右舔腮
3-4保持准备位舞姿，左舔腮
5-6左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮sm的意思
7-8左手保持不动，右手收至叉腰手
第一段：
（1）1-2左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，
3-4左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相
5-6左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相
7-8左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相
（2）1-4左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位
5-8左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃
（3）1左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相
2-4保持姿态
5右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相
6-8保持姿态
（4）1-4双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身
5-8双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1点方位
（5）1-2双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1次，身体与头
随动
3-4重复（5）1-2反面动作
5-8双手胸前碎绕手帕，圆场向1点方位前进，同时含胸低头
（6）1-4双手由胸前交叉向2点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视2点方位
5-8双手由胸前交叉向8点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视8点方位
（7）1-2双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至1点方位
3-4双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点
5-8重复（7）1-4反面动作
（8）1-2左手收至背手，右手单指经体前向下点至2点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7点方向迈步至踏步半蹲
3-4保持舞姿收神并再亮相
5-8左手背手，右手收至背手，同时身体经左向5点方向回身
（9）1-8双背手，圆场向5点方向前进
间奏段
（10）1-4双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲
5保持姿态回神并再定睛亮相
6-8保持姿态
（11）1-6在踏步半蹲位置重复准备段（2）1-6动作
7-8右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立
第二段
（12）1-2左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于并步位
3-4左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，右脚向2点方位迈步至踏步位
5-6左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步位直立
7-8左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，踏步蹲
（13）1-4左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位，直膝至踏步直立
5-8左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃，左脚起跳原地花梆步
（14）1左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相，左脚向左横移至踏步直立
2-4保持姿态
5右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步直立
6-8保持姿态
（平行志愿录取原则15）1-4双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时左脚起跳原地花梆步
5-8双手单指经体前交叉落至体旁，同时左脚起跳原地花梆步
（16）-（20）重复第一段（5）-世界电子竞技大赛（9）动作
（21）1-4双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲
5-7重复准备段（2）1-6动作，节奏加快一倍
8保持姿态
4、 提示
a、体现小花旦活泼，俏丽的性格特点。
b、手位姿态准确，形象与舞姿相结合。
c、定睛亮相切忌用力甩头，双眼无神。
二、马兰谣（藏族舞）
1、 训练目的
藏族舞的基本动律、脚下步伐及藏族舞风格的训练
2、 主要动作及要领
a、 颤踏：双脚全脚交替踏地，膝盖松弛，重拍向下颤膝。
b、 跺踏：（以右为例）右脚全脚踏地，同时左膝微颤。
c、 跳踏：（以右为例）1-右腿屈膝上抬同时左脚微跳。
2-4右左交替颤踏3次
d、 赶步:（以右为例）在左前丁字位1-右脚屈膝全脚踏地，同时左腿屈膝抬起
2-左脚直膝全脚踏地，同时重心随脚前移。
e、 牧童舞姿：（以右为例）右手勒马手于体前，左手空拳叉腰，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。
f、吹笛子舞姿：（以右为例）双手自然屈指，掌心向内，位于右脸颊旁，模仿手持笛子，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。
g、遮阳手：双手五指并拢，平搭于额前，模仿遮太阳的动作。
3、节奏
准备位置：体对2点方位，踏步半蹲，身体前俯，展胸抬头，左手背手，右手空拳置于下颚处。
准备音乐：
（散板音乐）：保持准备位状态
领舞保持舞姿，身体上下起伏一次，身体向左横靠，视一点，再回至准备位姿态
（1）1-8保持准备位舞姿颤膝8次，重拍在下
（2）1-8双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚碎步
第一段
（1）1-4双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚右起颤踏8次前进
5双手扶胯，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点
6双手旁斜下位掌心朝前，同时身体转至2点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点
7-8重复（1）5-6动作
（2催眠曲 一听就睡觉）1右侧牧童舞姿
2双脚蹦跳至左侧牧童舞姿
3-4重复（1）1-2
5-7体对2点，左手经1点与8点之间方位，右手经4点方位盖至遮阳手位，同时赶步3次向点方位前进
8双手遮阳手位，右脚跺踏1次
（3）1-4重复（1）1-4动作
5双手胸前折臂搭肘，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点
6左手保持姿态，右臂保持折臂抬至额前，同时身体转至2点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点
7-8重复（3）5-6动作
（4）1右侧吹笛子舞姿
2双脚蹦跳至左侧吹笛子舞姿
3-4重复（4）1-2动作
5-7体对2点方位，双手右耳侧拍手3次，同时赶步3次向点方位前进
8保持姿态拍手1次，右脚跺步1次
（5）1-4身体由前俯至上扬，同时双手经旁斜下位托至旁斜上位，双脚跳踏步右左各1次
5-6胸前折臂搭肘，双脚蹦跳右左各1次，同时倾头，摆胯
7-8重复（5）5-6动作
（6）1-8经左转身至6双离合器点方位，左手4点与5点之间，右手8点方位经体前下位交叉打开至左手斜上，右手斜下位，同时双脚赶步8次
（7）-（8）转身至1点方位重复（5）-（6）动作
（9）1-2经左跳至2点方位，双手于嘴旁呈呼喊状，右脚重心，左脚绷脚旁点地
3-6保持姿态，身体前附下弧线至8点方位，同时双脚经移重心至右脚绷脚旁点地
7-8保持姿态，碎步向8点方位跑动
（10）1-2继续（9）7-8动作
3-4右脚向8点方位上步，身体前俯落至准备位反面动作
4、提示
a、颤踏步动作膝盖松弛，身体微微随动。

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