中国舞蹈考级第三版 第五级教材
责任编辑：金山
1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）
2、寻胡隐君 （手位练习）
3、花摇篮 （胸腰练习）
4、波比换牙 （肩的练习）
5、火鸡 （踢腿练习）
6、小袋鼠 （跳跃练习）
7、西班牙蝴蝶 （重拍练习）
8、小阿哥 （苗族）
9、上学路上 （藏族）
一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）
1、训练目的
训练腿与腰的柔韧性.
2、主要动作及要求
a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰 状
3、节奏
准备位置： 体对1点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖手。
准备音乐：
（1）1—4 保持准备位姿态
5—8 体对8点正步位伸坐
第一段：
（1）1—2 右手在旁斜上位展翅，眼视手
3—4 还原，视线收回
5—8 重复⑴—1—4反面动作
（2）1 右手至旁斜上位展翅，眼视手
2 左手至旁斜上位展翅，眼视手
3—4 双抖手，视线收回8点
5—8 前压腿
（3）—（4）重复（1）—（2）动作
（5）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地。
5—8 前压腿
（6） 重复（5）1-8动作
间奏：
（7）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地
5—8 转身向2点燕式后腿
第二段：
（8） 重复（1）1-8动作
（9）1—4 重复（2）1—4动作
5－8 后弯腰
（10）—（11）重复（8）—（9）动作
（12）1—4 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对
5—8 后弯腰
（13） 重复（12）1-8动作
结束：
（14）1—4 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上
5—6 双跪立 双手旁斜上位展翅
7—8 保持舞姿，跪坐转身向1点
4、提示qq头像制作急切网
a、前压腿后背平直
b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度
5、歌词
小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发，
多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。
二、寻胡隐君（手位练习）
1、训练目的
训练古典舞的各个手位.
2、主要动作及要求
a、掌型：四指并拢，大拇指张开。
b、兰花指：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。
c、花形手：双手兰花指，手腕内侧相对，放于下颚下，小臂自然垂直，身体前赴。
d、斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动。
e、斜上手：兰花指，身体斜上位。眼随手动。
f、顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。
g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。
h、按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。
i、转腰点肩：（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向 六点方向转腰，目视六点
3、节奏
准备位置： 体对1点，双腿盘坐，双背手。
准备音乐：
⑴ —⑵ 保持准备位姿态
第一段：
⑴ 1－2 右手斜下位，掌型手
3—4 右手斜下位， 兰花指
在天愿作比翼鸟在地愿为连理枝 5－8 ⑴ 1－2 反面动作
⑵1－2 右手胸前按掌
3—4 左手胸前按掌
5－6 花形手
7－8 还原至准备位置
第二段：
⑶ 1－2 右手斜上位，掌型手
3—4 右手斜上位， 兰花指
5－8 ⑴1－2 反面动作
⑷ 1－2 右手胸前按掌
3—4 左手胸前按掌
5－6 花形手
7－8 还原至准备位置
第三段：
⑸1—4 双手托掌
5—8 双手胸前按掌
⑹1—2 右起转腰点肩
3—4 身体转回一点，左手背手，右手按掌
5—6 右起转腰点肩
7—8 还原至准备位置
⑺—⑻ 重复⑸—⑹动作
第四段：
⑼1—2 右起顺风旗手位
3 身体转向八点，顺风旗手位，目视八点
4 保持顺风旗手位
5—6 双手顺顺风旗手位落下，目视八点
7 身体转向二点，胸前按掌手位，目视二点
8 胸前按掌手位不动
⑽1—2 身体转回一点，左手花形手
3—4 右手花形手
5—6 双手花形手
7—8 还原至准备位置
⑾—⑿ 重复 ⑼—国庆假期小型客车免通行费⑽反面动作
⒀—1 双手花形手，至托掌位，下胸腰，目视手
4、提示
a、古典舞手型俏丽，手位准确。
哪些歌好听b、动作干脆，舞姿优美。
5、歌词
渡水复渡水，看花还看花。
春风江上路，不觉到君家。
三、花摇篮（胸腰练习）
1、训练目的：
胸腰的练习
2、主要动作及要求：
a、前压腿:上体向前俯压,双手触摸脚尖.
b、后胸腰: 头,颈,肩,胸向后弯曲,胸部上挑,手臂在身体的斜后方扶地.
3、节奏：（3/4节奏每小节3拍）好汉歌搞笑歌词
准备位置：
体对 7点，左单吸腿伸坐，双手搭肘，视1点
准备音乐：
（1）—（9） 保持准备位姿态
第一段：
（1） 双手抱肘，前压腿，眼视1点
（2） 还原
（3）—（4） 重复⑴—⑵动作
（5） 双臂伸直前压腿
（6） 上身直立，手臂提至上位
（7）—（8） 双吸腿后胸腰
（9）—（12） 2点方向双跪立，双手兰花手摇摆，慢慢托至上位，眼视手。
（13）—（14）双跪立后胸腰
（15）—（16）还原至准备位
（17）—（30）重复（1）—（14）动作
（31）—（32）收至二点方向双跪坐，双背手，眼视1点。
（33）—（34）左手臂于上位前后摆动，身体与头随动
（35）—（36）双臂经过身前交叉至斜上位展翅，同时双跪坐后胸腰
（37）—（40）重复（33）—（36）动作，结束在双跪立后胸腰
4、提示
a、动作时身体与头随动，不可僵硬，有摇篮里的摇摆感觉
b、组合中要做出3拍节奏强弱弱的特点
5、歌词
金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。
摇着花儿笑呀笑，摇着花儿甜又甜。
金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。
红摇篮，绿摇篮，祖国是个花摇篮。
四、波比换牙（肩的练习）
1、训练目的：
对肩部柔韧性的练习。
2、主要动作及要求：
a、捂嘴舞姿：脚下正步位，双腿伸直并拢，身体向前90度前倾，双臂架起，双手十指交叉放于嘴前，目视1点。
b、双耸肩：身体保持直立，双肩一拍到位耸到最高处。
c、双手交叉按掌：身体保持直立，双手十指相互交叉，手掌下按，双臂伸直。
3、节奏：
准备位置（两人一组）：二人各自身向1点，正步位叉腰手。
准备音乐:
(1)1—8 体对1点，正步位叉腰手
(2)1—4 保持姿态
第一段：
(1)1—2 身体保持直立，半蹲右转头，右手拍旁边人的肩膀
3—4 还原至准备位
5—6 双手叉腰做双耸肩
7—8 还原至准备位
(2)1—8 (1)1—8反面动作
(3)1—2 捂嘴舞姿
3—4 身体直立，双手交叉按掌
5—6 捂嘴舞姿
7—8 身体直立，双手保持交叉，手掌上推至双臂伸直
(4)1—2 保持姿态，向后甩肩两次
3—4落手至双手交叉按掌舞姿
5—6 保持姿态，双耸肩
7—8 保持姿态，落肩
(5)1—4 两人脚下小碎步同时向右转向3点方向,形成一前一后。(站在右边人碎步时双手 交叉按掌舞姿,站在左边人碎步同时双臂伸直搭至前边人的肩上)
5—6 两人同时打开右脚至大八字位。(站在右边人打开右脚同时做捂嘴动作,身体保持 直立不动。站在左边人打开右脚同时，向下压肩一次)
(6)1—8 两人脚下小碎步同时向左转向7点方向，(5)1—8反面动作（两人所做动作交 换）
(7)1—4 两人脚下小碎步同时转向1点方向，落手至双手交叉按掌舞姿
5—6 保持姿态，双耸肩
7—8 保持姿态，落肩
(8)1—4 (1)1—4动作，同时左手回到叉腰手
5—8 (8)1—4反面动作
结束段：
(9)1—4 捂嘴舞姿，膝盖放松碎步向前跑
5—6 回至双手交叉按掌
7 保持姿态，双耸肩
8 保持姿态，落肩
(10)1携程网机票预定—7 重复(9)1—7动作
8 落肩同时膝盖半蹲，身体90度前倾
4、提示：
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