饮食与健康：饮食如何影响你的精神健康
饮食与健康：饮食如何影响你的精神健康
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来源：《海外星云》2020年第11期
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        饮食对人体健康有重要影响，这一点不难理解。但随着近年来对饮食与健康研究的进一步深入，人们越来越意识到饮食对人们的精神健康也同等重要。
        高糖、高脂肪等“垃圾食品”不但让你腰围和体重飙升，还会给人带来情绪和精神健康等一系列问题。营养专家为你盘点饮食和精神健康之间的联系，并教你如何通过调整饮食改善精神健康。
dnf凯恩        首先，飲食要有规律，这样才可以确保血糖稳定。如果吃饭不定时，有可能导致血糖下降，血糖下降则会出现疲劳和烦躁。如果血糖水平忽高忽低则会导致情绪紊乱，甚至还会出现包括抑郁和焦虑等症状。如果进食没规律，你的血糖会大起大落，对身体造成更多伤害，不仅仅是你肚子饿得咕咕叫的问题。
论语警句        营养学家沙阿解释说，如果白天经常挨饿，会影响你的情绪、注意力和精力。因此，白天要定期进食，保持血糖稳定。但她同时警告说， 这不等于让你不停的吃东西，因为不断吃零食会影响食欲和胰岛素功能。
        此外，饮水不足也会影响你的心理健康。 如果身体脱水，会让人难以集中精力和清晰
思考。沙阿表示，像身体其它部分一样， 脑细胞也需要水才能正常工作。她说，这就是为什么脱水的人更容易出现精神紧张。水有助于血液流动，如果没有足够的水来帮助清除体内毒素，则会使人感到虚弱。脱水还会让人更渴望那些不健康食品及饮料，例如薯片、酒精、碳酸及饮料等。
劳动节的诗歌        饮酒会降低人的认知功能，因为人体在清除血液中酒精时需要水，它会导致人体进一步缺水，继而影响认知功能。而含糖的碳酸饮料虽然会迅速补充人体能量，但随后出现的血糖骤降也会让人感觉疲惫和精神疲劳。
gmail 邮箱        那均衡饮食到底对精神健康有多重要呢？澳大利亚迪肯大学食品与情绪中心主任杰卡教授专门研究饮食、肠道健康以及脑部生理和精神健康之间的联系。她解释说，大量研究显示健康饮食可以预防抑郁。抑郁症目前已经成为全球范围内人们精神健康的主要问题。

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