电脑工作者应当如何爱眼
视光科普·成人眼健康
2018·11·中国眼镜科技杂志  125
因为工作的关系，许多人只能整天面对电脑，长期这样很容易“累坏”眼睛。在眼科门诊，时常可以听到患者诉说眼睛疲劳、眼干、头痛；或者眼睛干涩、灼热；有异物感；视力
电脑工作者应当如何爱眼
文/来昕
不稳定，暂时模糊，有可能还会觉得眼皮沉重、眼球胀痛甚至头痛等。经由详细的眼科检查，会发现有结膜充血、调节力减退、视力下降、泪液分泌减少等症状，严重时甚至会有眼压升
1 多眨眼
眨眼是一种保护性神经反射动作，泪液层可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持润湿而不干燥。一旦眨眼次数减少，直接导致泪水的量减少，而暴露在空气中的泪膜会快速蒸发，失去对眼球的保护力。
操作电脑、使用手机、驾车、读书等长时间用眼时，要提醒自己不要太过专注，花些时间眨眼睛。一般大多数人5秒钟眨一次眼，每分钟眨眼约20次。
2 注意用眼卫生
要注意用眼卫生，勤洗手，不要用手揉搓眼睛，用眼1小时左右休息一会儿，闭目养神，眺望远处。对眼睑上有油性分泌物、碎屑、脱落物的患者来说，还要注意保持眼睑卫生。
3 戴防蓝光眼镜以防护双眼
长时间使用电脑者，可以尝试佩戴防蓝光眼镜等，以减少蓝光对视网膜的慢性光损伤，特别是年轻人应该注意及时干眼症症状，减少使用电脑时间，避免连续长时间使用电脑。工作的姿势和距离也是很重要的，尽量保持在35～40cm距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约30度，这样可以使颈部肌肉放松，使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。
4 注意饮食
长期使用电脑者，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。
5 戴框架眼镜
隐形眼镜能很大程度地改善人的外貌，但它带来的痛苦也不算少，干眼症是其中之一。长时间戴隐形眼镜会使泪液分泌减少，因此戴隐形眼镜的人总会感觉眼睛干干的。预防干眼症，提倡在多风的日子戴上框架眼镜、游泳时戴上护目镜、外出时戴上太阳镜。
6 尽量少使用空调，少待在湿度较低的房间里
空调除了调节温度之外，还会抽湿，减少空气里水分的含量。在干燥的环境中，泪膜蒸发率增加，容易使眼睛发干、发涩。因此，气候干燥的冬季，是干眼症的高发季节，应尽量避免待在空调房或湿度较低的房间里。
综上所述，干眼症虽然令人烦恼，但它也是可以提前预防、加以防范的；而如果已经得了干眼症的话，更要引起重视，到正规的眼科医疗机构进行，避免发生严重的眼部疾病。o
作者单位：天津市眼科医院
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高的情形产生。
这主要是因为这部分人长期面对电脑，而且姿势不正确，过度靠近电脑荧光屏，比较容易受到辐射线的伤害，特别是使用笔记本电脑时，因为荧光屏过小，导致使用者必须近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，更容易形成工作劳累，加重眼睛的疲劳，造成眼科疾病。
此外，有些电脑因为使用时间过久，导致荧屏画质降低，清晰度减退，造成阅读困难。而且，工作环境中的光线过强或者是过弱，都会导致荧屏与外界产生强烈的反应，对眼睛造成刺激。
另外，人在聚精会神地注视显示屏时，眨眼次数会从每分钟约14次下降为5次左右，
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次数明显减少，眼球长时间暴露在空气中，水分蒸发加速，眼睛会感到干涩不适，时间久了甚至会损伤角膜。
只要知道眼部问题出在哪里了，就应该及时采取预防措施。电脑使用频繁、时间过久者，应当如何爱眼护眼呢？
1．使用电脑时要保持正确的坐姿。背部要贴近座椅靠背，双手自然放在扶手上，不要弯起腰来工作。特别是青少年朋友们，一定要注意这点。上臂要自然垂直，前臂与上臂呈90度，腕部与上前臂在同一水平上；大腿与椅面呈水平线，小腿与大腿成90度，脚板接触到地面。显示器与眼睛的距离至少要在35～40cm以上，显示器的最上方应比视线稍低，显示器位置应在视线以下10～20度之间，这样
的距离和角度可以使颈部肌肉放松，降低对屈光度的要求，减少眼球疲劳的几率。这是因为人眼习惯向斜下方看东西，如果人眼视线向上看，眼球暴露在空气中的面积会增大，长时间正视容易使眼镜干燥。
2．创造并保持良好的工作条件。办公室要保持通风、湿润，若环境干燥或长期使用空调，会使眼睛里的水分蒸发得更快，加重泪液流失，这样角膜就得不到湿润，整个眼球干燥无光，角膜上皮角化。
3．正确使用眼药水。如果戴隐形眼镜，可用隐形眼镜专用的湿润夜。滴眼药水时，取坐位或仰卧位，头略后仰，眼向上看。用手指或棉签拉开下眼睑，暴露下结膜囊，持眼药瓶滴入结膜囊内，将上睑轻提，使药液充盈整个结膜囊。必须在眉头部位接近眼球的地方用指头轻轻按摩1～2分钟，既可加快眼睛吸收药水的速度，也可避免药水堆积后流向鼻泪器官。请勿将眼药水直接滴在角膜上，以避免角膜敏感所引起的闭眼反射，把眼药水挤出来。在使用眼药水时，最好采取少量多次的方法，每次1～2滴。
4．选用新型显示器。由于显示器技术的发展和进步，新型显示器一般都具有高频扫描、防眩光、防静电和低辐射、低功耗等性能，如果条件许可的话，可以选用最新一代的液晶平板显示器，不仅可以避免电磁辐射对人体的影响，而且其图像更加柔和逼真，极大地能改善电脑工作者的视觉条件和视觉效果，减少对眼睛的刺激。
5．工作环境周围的光线要柔和。调整灯光，以减少显示器屏幕上的反光，照明亮度适当，清晰度好，不要在黑暗中操作电脑，更不可在强光下工作，以免增加眼睛的负担。
6．注意劳逸结合。每工作1～2小时，应休息15分钟，将目光望向远方的物体，并做眼保健操。经常眨眼，可以减少眼球暴露于空气的时间，避免泪液蒸发，切忌“目不转睛”。
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7．保持良好的生活习惯。睡眠充足，不熬夜，多喝水，多吃各种水果，特别是柑橘类水果，还要多吃鱼和鸡蛋，以及富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、红枣等。
在连续工作时一定要注意休息，避免眼睛疲劳。可戴上一副合适的眼镜。40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在
打字的时候，戴度数较低的眼镜。在电脑前工作的时候，尽量视光科普·成人眼健康
126  中国眼镜科技杂志·11·2018
很多怀孕中的准妈妈会反映说孕期眼睛不舒服或视力有改变，其实这些现象大多是因为体内激素水平有所改变，大多数都能在产后恢复正常。在怀孕期间，准妈妈们除了日常饮食起居之外，双眼保健也应当细心应对。
因为，怀孕会对眼睛产生各种影响：1.眼干涩。这是由于孕期雌激素下降，泪液分泌减少，泪液中的粘液成分增加，泪液中的水分容易蒸发，泪液的质和量都发生了改变。2.视物变形或模糊。由于孕期角膜轻度水肿，敏感度下降，角膜弧度发生改变，厚度增加，晶状体含水量增加，这些都可引起屈光度变化。3.视疲劳。泪液的改变，角膜水肿更容易引发视疲劳。
灯谜大全及答案那么，准妈妈应该如何保护好自己的眼睛呢？
注意休息，减少看电视手机或图书的时间。最好是看近45分钟看远休息5～10分钟。休息时可以做眼保健操，多眨眼。每天可以1～2次热敷，增加眼部血液循环。另外，多吃富含维生素A、维生素C的食物，如胡萝卜、红枣、番茄等有助于缓解眼睛疲劳。患有糖尿病、高血压、青光眼等疾病的准妈妈更要格外注意眼睛的问题。糖尿病孕妇由于孕期激素分泌发生改变，容易发生胰岛素抵抗现象，血糖波
动大。且发生妊娠高血压比率比普通人高很多。如果血压持续升高，眼底病变几率则会增加。青光眼患者应在孕期密切观察眼压变化，很多孕妇怕药物对胎儿影响，擅自停药，其实很危险。最好是在医生指导
下，孕前进行必要的，使眼压维持稳定。一些眼部用药的药量相对较少，吸入人体内剂量不大，很少通过血液循环带给胎儿。但氯霉素、激素等还是有一定毒副作用，使用时应当慎重。
高度近视的准妈妈们经常担心，顺产是不是会对眼睛有所影响。由于高度近视眼轴变长，视网膜变薄，视网膜变性，剧烈运动、震动或撞击有可能会导致视网膜脱离，进而发生视力下降和视野缺损等问题。当高度近视的妈妈在分娩过程中竭尽全力时，腹压升高，确实存在视网膜脱离的危险，但这并不意味着高度近视的准妈妈就不能自然分娩。已有视网膜变性或裂孔的准妈妈还是建议剖腹产。建议产前进行眼部，特别是眼底的检查，以评估潜在风险。
最想听你唱遂的意思爱美的准妈妈们还有一件事不要忘记，那就是隐形眼镜。在怀孕初期，要开始逐渐减少佩戴隐形的次数和时间，尤其要保证眼睛和眼镜的清洁。逐步转为戴框架眼镜。孕中期和后期是不建议佩戴隐形眼镜的。隐形眼镜透氧性有限，会加重角膜水肿。若卫生环境差，还会增加角膜感染的机会，造成角膜炎等问题。
孕育生命是一件幸福的事情，孕期中的视力保健对于自己和家庭幸福来说，也很重要。o
作者单位：天津市眼科医院
保持在35～40cm以上距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约30度，这样的角度可使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气的面积减到最低，减小疲劳。
除此之外，荧屏的光度与清晰度是否适当，环境的光线
准妈妈眼保健常识
文/耿智慧
是否柔和，桌椅的高度及舒适度是否能配合电脑的高度，都是电脑使用者必须考虑的因素，只有当这些都达到一个合理的尺度，才能对眼睛的疲劳损害降低到最小。o
皮影戏阅读答案作者单位：天津市眼科医院
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