考试焦虑的情景剧对话
考试焦虑的情景剧对话
1、Q:因为考前焦虑而失眠，这会影响考试吗?
A:其实，失眠对临场发挥影响没有想象中那么大。在考场的氛
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围下我们都会随之进入应考的状态，眼睛、手、脑、心都随着试卷上
的内容被激活，大脑中有意识无意识存储的相关知识和记忆都会被激
活，所以相信你自己只要是开始注意去看试卷上的内容，就会越来越
进入应答状态。甚至考完可能才意识到自己进入的专注状态是意想不
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到的。
2、Q:大脑中有停不下来的反复思虑和担忧，怎么办?
超轻粘土A:与其在心里反复想，不如写下你的想法。比如，当你焦虑过
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度难以入睡或者平时焦虑的时候，可以在床头的笔记本上记下你反复
的思虑、问题和想法。当你什么时候突发奇想有了答案，就写下那些
可行且能使问题易于处理的解决方法。如果想不到也没关系，最重要
的是你知道你已经看到它了，把它放在那里就好了。
3、Q;越是强迫自己不要担心、不要紧张反而越来越焦虑，怎么办?
A:不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来，这样反而会
使你更加焦虑。当担心过度时，或难以控制具体关心的事情时，可以
问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性，并且准备
好最糟糕的情形。比如:“这( 糟糕的)事情发生的可能性有多大?
“如果发生了，最坏的结果是什么?”“最好的结果是什么?”“最有可能的结果又是什么?”“我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情发生呢”。也可以结合前面的方法，也把它写下来放在那里。

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