怎样安抚考前紧张的孩子
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今天是孩子期末考试，昨晚都说可紧张，我安慰他一番才去睡了。他奶奶说早上6点就醒了，我起来看到他在看课外书，问他说紧张的睡不着了。我真心拿他没办法了，这是不自信的表现呀。作为家长应该怎么做才能让孩子安心应对各种考试呢？
（一）考前心理有点紧张是正常的，也是无害的。不紧张才怪呢！为什么这么说呢？因为紧张一点对我们较好地完成一件事情有好处。紧张、焦虑是人或动物在紧张情景中的一种自然反应，对考试而言，适度焦虑是最能发挥自己水平的。一点也不焦虑的同学反而很容易大意失荆州。也许有同学说自己太紧张了，紧张得吃不好、睡不好，那怎么办
今天是孩子期末考试，昨晚都说可紧张，我安慰他一番才去睡了。他奶奶说早上6点就醒了，我起来看到他在看课外书，问他说紧张的睡不着了。我真心拿他没办法了，这是不自信的表现呀。作为家长应该怎么做才能让孩子安心应对各种考试呢？
（一）考前心理有点紧张是正常的，也是无害的。不紧张才怪呢！为什么这么说呢？因为紧张一点对我们较好地完成一件事情有好处。紧张、焦虑是人或动物在紧张情景中的一种自然反应，对考试而言，适度焦虑是最能发挥自己水平的。一点也不焦虑的同学反而很容易大意失荆州。也许有同学说自己太紧张了，紧张得吃不好、睡不好，那怎么办
1、考生可以在考试前做自我暗示。
暗示要简单、肯定，可以对自己说：“我早就准备好了，等的就是这一天。”“我今天精神不错，肯定考得比平时好。”因为心理学中有个定律叫“预言的自我实现”，就是说当你预言你会成功时，你就会有自信，努力去实现它，就会成功；当你预言自己失败时，你就会丧失信心，影响到考试。
2、保持良好的心理状态。
考前，学生会面临来自很多方面的压力，包括自身、老师、家庭和社会。每个学生都希望自己考出好的成绩；每个老师都希望自己的学生是优秀的；每个家长都希望自己的孩子考上县中或者高一级的学校；社会也给你们给予极大的期望……考生要正确对待这些来自各方面的压力，要把中考看成是一种挑战，看成是“难忘的六月，战胜自我的六月”，自我减压，轻装上阵，以平常心对待平常事。
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3、要正确估价自己，树立自信
常言说得好：“自信乃成功的第一秘诀。”当然，自信并不等于自负，注意不要过低估计
自己的同时，也不要过高估计自己，要实事求是。要树立“只要发挥了水平，就是最大的胜利”的思想。通常在考完一门课以后，自己心中已经有了估计，也许错了一道题，此时，你没有必要大惊失，觉得自己考砸了。你可以这样想：我比平日考的好，也许别人比我错得更多。历年来都有这样的例子：有些同学走出考场时说自己没考好的科目，结果反而考得很好，而自我感觉考得很好的科目，结果却很糟，原因就是各自的自我估价标准不同。成绩好的同学错了一小题他觉得错了很多，其实没有必要这么想，因为错误总是难免的，难道你想每门科都考满分不成？要这样想：我努力了，我尽力了！下一场我会更努力。考过的科目，不要过多去考虑对错，过去就过去了。
4、劳逸结合，保持旺盛的精力
4、劳逸结合，保持旺盛的精力
在考试前几天可适当调整自己的作息时间，适当增加休息时间，使大脑得到放松，保持清醒状态。在家里、学校或其他场所都要注意与人和睦相处，形成和谐、愉快的生活氛围，还可适当听听音乐，最好是大声唱你喜欢的歌，以调节精神，稳定情绪。同学打打球等等，这对缓冲中考前的紧张心态是会有一定帮助的。但不要玩电脑和上网，否则容易在大脑中形成优势兴奋灶，可能会抑制考试时已掌握知识的发挥。。51放假 2023
5、考前做好准备
临考前一天，最好去考场看一下，了解考场的地点及周围环境，熟悉自己的座位。晚上应早些睡觉，充分休息，保证第二天头脑清醒、精神饱满地参加考试。睡前喝一杯牛奶，也有助于睡眠。
5、考前做好准备
临考前一天，最好去考场看一下，了解考场的地点及周围环境，熟悉自己的座位。晚上应早些睡觉，充分休息，保证第二天头脑清醒、精神饱满地参加考试。睡前喝一杯牛奶，也有助于睡眠。
（二）作为家长一定要克制自己，少说多做。
1、 应避免叨唠
尤其是当母亲的，总有过多的不放心，一句话恨不得说上八遍，“怎么又看电视？这样还能上重点吗？”……本来孩子复习紧张，情绪不太稳定，父母无休止的唠叨，更容易诱发不良情绪。这种督促不但于事无补，还容易伤害感情。父母一定要克制自己，少说多做。孩子不想听你讲话，不妨变换形式，比如写个纸条放到书桌上。
2、 避免许愿
家长会用一些许愿奖赏来调动孩子的积极性，比如 “考得好，给你买笔记本电脑“考得好，奖给你多少钱”“考上重点班，带你到国外玩”，其实这些并不能起到什么实际促进作用，反而增加了孩子的心理负担，怕考不好受到惩罚。
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避免威胁一些家长为了促使孩子努力而制造压力，“考砸了，我们就不管你了”，“考不上重点高中你这一辈子就完了”，诸如此类的话会使孩子产生对中考的担忧和恐惧心理，不利
于考试的发挥。
3、 避免过多关注
这阶段，家长即使再急，也不能表现给孩子看。多和孩子说说话，一起讨论孩子感兴趣的话题。让孩子能感受到家长的关心就行。
4、督促孩子做好考前准备
3、 避免过多关注
这阶段，家长即使再急，也不能表现给孩子看。多和孩子说说话，一起讨论孩子感兴趣的话题。让孩子能感受到家长的关心就行。
4、督促孩子做好考前准备
督促孩子将准考证、钢笔或圆珠笔、铅笔、橡皮、小刀、三角尺、圆规、垫纸板等考试用具准备好，放进文具盒内，如果天气炎热，还应准备一些防暑药品（如风油精、清凉油等）。把准备好的物品一起放进书包内，以免临考因物质准备不齐全而手忙脚乱，影响考试情绪。
（三）考试之前如出现心慌的情况，试着下面的几种作法：
1、 放松法
闭合双眼，轻轻对自己说，“放松”，重复多次。
2、深呼吸法
闭合双眼，气吸入胸腔，然后从口腔呼深呼吸数次，用心去感受气流吸进与呼出。
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3、自我激励法
握拳，对自己说，我行，我能行，我一定行！我拼了！
4、大声唱歌
大声吼几声，试一试？一定很爽！
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