一、丹田呼吸训练法
1、 端坐在椅子上， 背伸直，收鄂，闭目。
2、 全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。
3、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。
4、 呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。
与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4-5次，这会使自律神经活性化，身心。
5、吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3厘米处）尚残留有所有吸空气的百分之三十左右。重要的是，脑子里要常用常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。
还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，
集中力的门扉不能开启。
二、固定点凝视法
利用丹田呼吸，掌握好第一阶段的集中力训练后，下面便进入第二阶段的固定点凝视法。这是利用凝视一点，使内心的能量增强，精神及视觉的集中力量最大限度发挥的训练。进行这种训练，精神能自然集中，也能练得忍耐力和精神的持久力。还有，看铅字及物体的时候，也能产生感到比实物大，视野更清晰的效果。
1、 眼睛睁大，口闭拢。眼睛离训练图约30-40厘米。
2、 自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”
3、 凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。
4、 练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。
一个黑点作为一个目标看四天左右。
三、视点移动法
1、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。
2、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30-40厘米
3、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移动，约注视1秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。
4、自我暗示：“把线和黑点看大，看清楚。”
5、视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟。
视幅扩大训练
眼机能锻炼法
一、 视点-左右移动法
1、 背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。
2、 鼻梁对着左右黑点的丸与训练图保持约30-40厘米的距离。
3、 让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。
生化危机6操作4、 训练时间一分钟。此间，让视点的左右移动尽可能的反复进行。
5、 训练中，由于视点移动的影响，脸部也容易左右运动。应尽量保持面部不动。
视点-上下逆行移动法
1、 北伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。
2、 鼻梁对着训练图从上向下敏捷地移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。
3、 训练一分钟。此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。
4、 勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。
消除音读的训练
(1) 记号训练
人生就像一场旅行 在圆中心打点的记号，用点线连结着。点线表示视线的移动。如果是这种记号，就不能念出声，只能看。即使你想在头脑中发音，但由于没有读法，所以仍不能发音。不过，应将这些记号当做是铅印字来看。
用这种方法，就完全没有了“会读，不会读”的心理负担，对还没能去掉默读习惯的人非常台适。
再者，由于不是语言而是记号，其情报进入右脑，左脑则是完全休息的状态)。
■ 训练法
①背伸直坐。将书(训练图)置于脸的正面。图书与脸的距离约30～40厘米。
②将视点由书页的右上依次向下行移动。此时。不要去区别记号的圆和点，将圆和点同时看，这是要点。
③训练中，让视点如流水般地移动，中途不要停止眼球的运动。
④初练时，以一分钟为单位，其间尽量快速准确地看清记号。
⑤最初几乎只能一行一行地看记号，而且，视野只能收入一行的1／2左右。反复训练后，一眼就能捕捉一行记号。
⑥训练三四天后，就能一眼两三行两三行地看了。继而，真因各人视神经的差异，有的能一眼看1／3页，有的则一眼能看1／2页，而且能看确实。
⑦经过大约一周，就能一眼看清整整一页了(一页记号数是150个)。
⑧在以一分钟为单位的训练之后，就试验一下看4500个记号(30页)要用多少时间，并作下记录。随着训练的进展，时间自被缩短。
⑨这—训练完成时，基本能达到看完4500个记号(30页)只用15秒时间。为了用15秒能看完30页的记号，故除了眼球运动以外，还需要能快速地翻动书页。因此，还要养成能尽可能迅速翻书的习惯。
(2) 文字及数字训练
完成记号训练后，则将记号变为文字及数字。在记号训练中，使用的均是不可能读音的对象(记号)，而现在，读音则成为了可能。
但是，由于简单并列的文字、数字，完全不具有意义，即使在头脑中默读也完全无意义，
所以，可以将其看成与记号训练完全是一回事。由于同记号训练相同，所以当它们在头脑中反复出现时，不会去记住它们。因此，我们也只须象记号那样，力求一跟就能看清它们即可。
这—训练，是将以前逐一思考每一个文字和数字(在头脑中默读)的阅读方法改变为一开始就让大量铅字为人一目瞥之的靠右脑来知觉的阅读方法。训练时，什么也不用考虑。利用平假名、片假名，汉字，英语、阿拉伯数字等，使眼球的运动轻快，以使自己习惯于用这种方法，感觉去看书本上的铅字。
要达到一眼看清一整页的文字，数字，需要坚毅持久地训练。如果—旦从记号变为文字、数字后，眼睛的运动又变了，头脑中又开始出现音读时，则须再次重新回复到记号训练。只要真正掌握好这个训练仅此一举即能达到—分钟读数千字的水平。
■ 训练法(训练图示见图10)
①与记号训练同样，将书(训练图)置于脸的正面，书与脸的距离约30一40厘米。
②将眼由图右上依次向下行移动。这时，务须注意不要一个字一个宇去发音、记忆，只要
迅速将数字，文字的形状看清就行了。
③训练中，让视点如流水般地移动，中途要停止眼球的运动。
④韧练时以一分钟为单位，其间力求尽快，正确的看清铅字。
⑤最初几丸只能几行几行地看。在熟练掌握了记号训练的人当中，也有人马上就能如同看记号一样地看文字了。伹由于在实际阅读书本时，常有人又退化到原来默读的状态，所以，即使是能马上同看记号一样看文字，数字的人，也不要忽略这—训练。
⑥训练三、四天后就能—下子看清两、三行了。随着训练的进展，渐渐能看更多的行数，一直到十行二十行—下子确实地映入眼中。视幅很快地被开扩了。
⑦力求训练达到20秒以内看40页的文字数字。
⑧在以一分钟为单位的训综之后，则进行看40页分量的文字、数字训练，看看需要多少秒钟，并作下记录。
⑨达到15秒钟能看完40页分量的程度，文字及数字的训练可告结束。
其它消音的方法：
1、背景法：打开一页书，看着字后面的白背景，把注意力完全集中到背景上。然后像平时读书那样开始阅读。等到不发音了，再把注意力慢慢的移动到文字上。如果出现发音，说明你的注意力移过头了，那么再把注意力移动回文字一些。如果不发音，那么可以接着再把注意力移动到文字上一些，直到把注意力完全移动到文字上而没有发音的欲望。
2、空白法：就是注意力集中到所看到文字笔画之间的空白。然后像平时读书那样开始阅读。达到不发音后，在转而注意文字。
3、笔画法：看字的时候，先注意挑出文字的横画，然后挑出竖话，最后挑出交叉画，最后注意文字达到不发音。
4、节奏法：先在脑中哼唱一段音乐（注意是音乐而不是歌曲，不能有歌词）随着音乐自己敲打节奏。等可以看到文字不发音后，去掉节奏敲打，仍然可以看到文字不发音。
5、脱敏法：自己随便在记事本上打上一些乱码，或者打开一个韩文网页（如果你不认识韩文的话），然后反复的在这些乱码和汉字之间切换的看，从而到那种看图画一样看字的
感觉。
(1) 默写训练
■ 训练法
①选—本喜欢的书，随便从什么地方翻开。
②综过丹田呼吸法的人用丹田呼吸法。尚不会的人不拘呼吸法亦可。
热闹的菜市场③在一分钟内能读多少读多少，然后闭上书。能速读的人用速读。不能速读的人就用原来—般的默读也可。
④各自将文章中所述文字内容写出来，顺序颠倒也没关系，尽可能地多写。
⑤开初只能写六七字，一经反复训练就能写20～40字。训练后，能写出多少字，请作下记录。数字的增加会使你自己也感到惊奇。
(2) 头脑运转训练
■ 训练问题
1 词汇力训练
问1 用下列汉宇，尽量组词并写出(解答例在各节最后)
注：按照例子，一问一分钟，一次五个。
(例)有
(答)有意义，有意免意·有力·有利·有益·所有
问:
1．①上 ②年 ③品 ④代 ⑤豆
2．①生 ②沾 ③日 ④石 ⑤朝
2 判断力训练
问2 看下图5秒钟，回答后面的问题．(问题·解答附本节最后十月再见十一月你好说说)
问:
①图案有几个?
②有动物吗?若有，请写出其名。
③金属器具吗?若有，请写出其名．
④有食物吗?若有，请写出其名。
⑤有乐器吗?若有，请写出其名。
问3 看下图5秒钟，回答后面的问题(问题·解答附本节最后)
问
①数字有几个?
一位数 个
二位数 个
三位数 个
②有由相同数字并列组成的数字吗？
写出其数字。
③“0”有几个?
名字好听点的④“2”有几个?
3 空间图形训练
问4 看下图20秒钟，回答后面的问题(问题·解答附本节最后)
问
①图形全部有多少个?
②圆形有几个?
③四边形有几个?
④三角形有几个?
⑤椭圆形有几个?
4 空间图形训练
问5 看下图20秒钟，回答后面问题(问题·解答附本节最后)
问
①图形全部有几个?
②三角形有几个?
③椭圆形有几个?
④圆形几有个?
5难题训练
问6请将下列图形组合成正方形(问题·解答附本节最后)
问7 请将下列图形组合成圆形(问题·解答附本节最后)
6思考力训练
问8 请不要交叉地作从门a，b．c到家的道路(问题·解答附本节最后)
6数列推理训练
问9： 请将下面□中填入适当的数
A. 2 5 □ 11 14
浙江的大学有哪些B. 3 4 6 9 13 □
C. 36 30 24 18 □
D. 36 28 24 22 □
E. 17 19 16 □ 16
F.
G.
答案
[问1解答例]
1．①上……上下·上等·上司·河上。地上
②年……少年·年月·年限·年代·青年
③品……作品·下品·成品·品种·品质
④代……代理·现代·世代·交代·代表
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