体能训练教案(全套)-体能训练完整教案
体能训练学全套教案
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旦2、瞒II騒蛙（伸展）
型4、咖I陈軀（干） 戲5、脚劇嗪（竝羽） 岂|6、加齡厦（训傩tl） 7、坤陈礦（动作歯2）
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切14、UOI集嬢（力删加 2） 町抖音最火闺蜜句子15、换商饌（力量霏发加） 叨16、加際蘇（姗贈生｝ 切17、宦能yi潯載累（功能訓乍探査）
2019-11-26 20:50
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授课 内容
现代准备活动与动作准备（1、伸展（拉伸）练习
2、支柱力量练习3、动作准备）
目的 任务
辣椒酱的家庭制作方法学习准备活动与动作准备的第一部分：伸展（拉伸）练习
（一）
重点
难点
四种伸展练习的典型动作
课的 部分
教 学    内    容
时 间
组 织 教 法与要求
导入：
要求：
导
准备活动与训练时间安排 1:2:1
1.认真听讲、主动学习、善于思考；
例如 30min : 60min : 30min
2.声音洪亮、富有感染力；
根据训练目标可调整。
3.见习生随堂观摩，做力所能及的练习。
本部分内容部分包含二个方面
准备活动（热身）的种类
入
的内容
知识板块讲解
1、伸展练习
1、一般性热身：
2、支柱力量练习
可以是5~15分钟的低强度有氧练习，比
3DNF鬼泣用什么武器、动作准备
如快走，慢跑，小步跳跃等等，一般性热
这三个方面构成了现代准备活动的主要练习
身的主要任务是提高心率，    血流量，肌肉
内容。
温度，呼吸频率，降低关节肌肉的粘滞程
基
本节课的主要内容：伸展练习，伸展和拉伸
度。可以作为所有运动开始前的“普适型
包5个种类：
如何连接局域网
热身”。
1、静态伸展（拉伸）运用与一般准备活动和
2、专项性热身：
运动后的恢复
开始专项练习前的专项热身动作，比如
本
2、弹振伸展（拉伸）
10~15分钟的动态拉伸练习，专项热身的
3、动态伸展（拉伸）
动作应该尽可能和即将开始的专项练习
4、PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进术）
相似，尽可能的复制和接近专项练习所需
5、主动分离式拉伸（ALS
要的动作。例：高抬腿和弓箭步走模仿了
部
一、静态伸展练习：运用与一般准备活动和运
冲刺跑中的提膝动作，可以作为疾跑练习
动后的恢复
前的专项热身动作。
颈部：
新理念新名词：臀部激活、动态拉伸、动
1、左右平视（胸锁乳突肌）2、颈部屈伸练习；
作整合、神经激活等局均可在准备活动中
肩部与胸部：
体现。
分
3、背后向上伸臂（胸小肌、胸大肌、三角肌栀子花的养殖方法
综上，所以动作准备并不冋于我们常说的
前束）4、坐姿躯干后倾上臂后伸（同上）；
准备活动和热身活动，虽然动作准备属于
5、颈后伸展（肱三头肌和背阔肌）
传统意义上准备活动的一个部分，但动作
上背部：
准备属于准备活动中的一中心的模式。    躯
6、胸前横臂（背阔肌和大圆肌）    7、过头伸臂
干支柱力量训练板块也属于准备活动的
（牵拉背阔肌）
范畴。

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