青少年体能训练方案5篇
青少年体能训练方案5篇
青春是最好的时光，敢于做梦，也敢于行动，每一笔都在勾勒未来的模样，我们正青春！下面是小编为大家整理的青少年体能训练方案，如果喜欢可以分享给身边的朋友喔!
科技小发明制作 青少年体能训练方案【篇1】
一、青少年体适能训练的概念
抗疫精神>尤克里里 体适能这一概念最早是由美国科学家提出，广义上是指人体对外界环境的适应能力，使“健康”这一概念的延伸，但是体适能这一概念最早出现在英文文献中，即Physical Fitness。在过去，健康被认为身体上没有疾病的状态，但是在现代生物-心理-社会模式下，“健康”这一概念不仅仅是之没有疾病，而是指与个人工作、生活密切相关的身体、心理、社会适应三方面基本完好、协调的状态[2]。青少年时期是孩子塑造人格、培养运动习惯、身体发育和神经系
统发育的关键时期，所以这个时期儿童青少年的大肌肉、小肌肉、身体平衡感等都需要受到重视和启发，才能建立身体和精神的全面共同发展。而且在现代社会中，对每一位家长来说，孩子能健康成长才是最重要的事，尤其是当今社会，家庭多为独生子女家庭，孩子们更是如珠如宝，在这种情况下，很多孩子被娇惯出了许多健康问题，他们不能很快适应季节变化、温度变化等，常常因为这些原因生病，没有健康的体适能[3]。
二、在青少年阶段进行体适能训练的形式
青少年過早进行专业的、高强度和形式单一的训练，会阻碍青少年自然生长空间，在这个阶段由于青少年生长发育较快，所以对于青少年进行训练干预应当以有氧（技能）运动为主，无氧运动为辅，适当的有氧运动不仅可以提高其心脏的功能，促进其骨骼的发展，同时可以提高青少年的免疫力。由于青少年这一阶段较为特殊，相较于成人，在体适能的训练过程中主要应当以游戏的方式来建立青少年对对动作模式的本体感受，提高青少年对体育锻炼的兴趣和积极性[4]。
三、在青少年阶段进行体适能训练的目的
劳动仲裁律师 （一）促进青少年身体素质的发展
在居家隔离较长的时间后，青少年缺乏体育锻炼，体能素质呈现出了下降的趋势，应当尽快对青少年进行针对性的体适能训练，由于在饮食结构和生活习惯改变的影响下青少年肥胖问题已经严重影响到了青少年的健康，相关数据显示，我国内地大城市7—18岁青少年儿童的超重和肥胖率显著上升，男生超重率达到12%，并且呈上升趋势[5]。肥胖导致青少年体质严重下降，而适当的体适能训练可以有效降低青少年体内脂肪的含量，从而预防由于肥胖所导致的一系列疾病。同时可以丰富青少年的精神世界，提高青少年的沟通能力，减少焦虑和抑郁情绪，提升心理素质。
（二）促进青少年心理健康发展
当今，我们所说的“健康”并非过去我们在医学中所讲的没有疾病的健康，而是包括身体健康，心理健康等等。对于青少年来讲，除了身体健康需要引起重视，心理健康也是不容忽视的重点。当前，青少年心理健康问题突出，而教育界乃至整个社会关注了近十年青少年心理健康问题，仍旧未取得较大的突破，总体表现出了“阴盛阳衰”的局面。也就是说，男生的心理健康问题优于女生。而在大学中，运动成绩与心理健康存在显著性相关，运动成绩好的大学生出现心理健康的概率则会更低[6]。所以在青少年阶段进行适当的体适能训练对青少年的心理健康具有积极的影响。
青少年体能训练方案【篇2】
管理的好坏直接影响体育特长生培养的成功与否。体育特长生一般都比较活泼爱动，他们不容易静下来，精力充沛，并因此给学校的管理带来了一定的难度。体育特长生在文化课方面的成绩比较差，经常有一些学生迟到，早退，旷课，甚至打架和其他不当行为。这让学校的管理人员很头疼，认为他们会扰乱学校正常的教学秩序，甚至会使他们歧视体育特长生。事实上，这些学生也有比较好的一面，他们一般都是敢作敢当，性格直爽。只要运用科学的管理方法，对他们加以引导，他们也能遵守学校的规章制度。
二、专业运动训练的培养
课外运动训练是中学体育教学不可缺少的部分，体育特长生的专业运动训练培养主要是通过课余时间运动训练来完成的，是对体育特长生所进行的一种专门教育过程。对体育特长生专业训练过程的管理，主要是严格训练要求。第一，要周密制定训练计划，严格控制训练过程。有效的管理要依靠科学完善的计划。体育教师要周密地、科学地制定各类训练计划，才能使体育特长生的训练取得好的效果。训练计划必须具有一定的现实性、科学性、预见性和应变性，同时还要充分考虑体育特长生的特点和各种环境因素。第二，要严格执
行培养计划，科学有效地训练。在具体的训练过程中，教师必须从实际出发，在提出明确的各阶段训练目标和任务前提下，制定完成实际训练目标和任务的措施。体育教师要通过对体育特长生的训练观察、记录笔记，对运动训练计划实施情况进行检查，并为了达到理想的训练效果，准确、有效地实施训练计划。
1．对体育特长生的培养计划在训练中可以采用阶段式训练法，认真按照阶段性目标训练。第一阶段是打基础阶段。主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高体育特长生的生理运动机能。第二阶段是提高阶段。这一阶段的主要目的是使运动成绩和运动能力都有较大的提升，训练的运动量、运动强度可适当加大。此阶段应以专项技术训练为主，使学生的身体素质得到更大的提高。第三阶段为冲刺阶段。训练应加大专项训练的强度，紧紧围绕体育加试的项目，要根据每个学生的具体情况进行有针对性地培养。认真总结训练的得失，及时查漏补缺，以改进培养训练方法。
奖状格式 2．摸清底子，选好专项。教师在制定计划时，先对学生的身高、体重、身体素质等各方面进行一次全面的测定和了解，摸清学生原有的水平，做到心中有数，以便使计划切实可行。除了让体育特长生根据自己的特长选择专项训练外，教师还可以参照学校的传统项目，
指导他们选择其他的运动项目，以利训练。对有些素质还可以，而专业不好的学生，可选“冷门”专项，如排球、体操、武术、乒乓球等。
3．突出重点，明确主攻方向。运动训练是一项科学性很强的工作，要想在较短的时间里出成果，必须抓住重点、难点，确立主攻方向，如身体素质方面的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等等。它们之间不是孤立的，而是互相联系，又互相促进的。这里面起主导作用的是力量、速度、耐力。速度和力量是训练的基础，耐力是比赛的灵魂。因此，教师在制定训练计划时，应着重抓好以上三种素质的训练。在日常的训练中，教师可以采用（上坡）30－60米加速度跑等手段来发展学生的速度、耐力。
4．合理安排运动负荷。体育特长生培养训练中，要依据合理运动负荷原则进行科学安排。运动负荷要经过加大———适应———再加大———再适应的过程，从而逐步提高运动员的机能水平。因为运动员在承担一定负荷后必须有一段恢复时间，才能再承担新的更大的负荷。小负荷运动量主要使有机体得以充分恢复，可采用学生之间做游戏、球类娱乐等内容，以引起学生的兴趣，使学生在运动的快乐中得到体力的调整和恢复，如果追求形式上的大运动量，一味蛮干，就可能造成伤痛和过度疲劳，其结果适得其反。不同的学生
承受负荷的能力大小不同，教师要通过观察、了解、测心率等方法，把握情况，随时调整。制定训练计划时，运动量的大小可以根据学生训练各时期任务和学生的水平区别对待。另外，身体素质的训练比较单调、枯燥，若经常在一个场地上进行，时间一长学生的大脑皮层容易疲劳，为了激发学生兴趣，提高训练效果要经常变换训练场地和方式，防止学生产生厌倦情绪。
青少年体能训练方案【篇3】
一、充分了解与掌握制订周训练计划的基础依据，增强针对性
1.在制订计划的初期，对运动员进行初始状态诊断必不可少。在将要进行新一轮训练之前，通过观察、问询与测试等手段，收集每一位体育生的基础信息数据，如学生的健康状况、兴趣爱好、各项身体素质、运动成绩、竞技能力、训练负荷等，只有掌握了这些基础数据，我们才能在制订训练计划时有据可依，切合学生实际，才能做到具体问题具体分析。对不同的训练者要根据基础数据的不同，区别对待，制订出不同的训练计划，尽量避免“吃不饱”或“吃不消”现象的发生。
2.制订计划时要有针对性。针对不同的周期、个体，确定不同的训练目标、内容和训练方法，是运动训练的基本原则。首先，要针对不同专项，安排不同的训练内容。例如，对于排球专项体育生，计划的主要内容、任务应放在起重要作用的速度力量，身体协调性、灵敏性素质的提高上。可在每周二、周四早晨训练时安排一些负荷强度高、量大的跳深、负重半蹲起等练习，在下午安排一些强度较小的排球技战术练习。而对于田径中长跑运动员，则主要训练任务是提高耐力素质，增强机体的有氧代谢能力，可在周二、周三安排3―5km的限时越野跑等。其次，应针对人体周期、训练周期、比赛周期等，选择不同的训练内容、负荷量度。例如，在身体素质加强周，内容安排应以身体基本素质训练为主，负荷的量度要大，具体内容可根据专项技术要求确定，如短跑专项可在周二与周三安排200m×8的间歇跑，中间休息1分钟。结束时适当安排一些恢复性练习。而在周五身体处于疲乏状态时，则应安排一些负荷量度较小的改进技术动作的练习，提高身体协调性、柔韧性的练习，以达到训练的最优化。
二、尽早选择专项，确定训练目标
今日出伏 你感受到了吗 根据训练对象自身素质、爱好确定运动专项是制订训练目标、训练内容首先应该考虑的问
题。在农村中学，由于受到体育师资力量的制约，一名体育教师要辅导二三十名体育生，且这些体育生有不同的运动专项，如田径、体操、球类、武术等。我省体育高考生除了考核专项技术外，还有100米、立定三级跳远和原地侧向推铅球的考核。所以，在体育训练时就应该根据考试项目，尽早确定训练目标，穿插安排训练内容。如果没有确定各自的专项技术，就没法根据向训练理论安排训练内容，制订出的计划在实施过程中就显得比较盲目，没有侧重点。所以，在进行平时的常规训练时，就要根据不同专项素质的要求，选好专项，制订出不同的训练计划。
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