2022年体能训练计划
2022年体能训练计划
  日子如同白驹过隙，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，是时候静下心来好好写写计划了。计划怎么写才不会流于形式呢?以下在这给大家整理了一些2022年体能训练计划，希望对大家有帮助！
2022年体能训练计划1
    为深入贯彻落实“双减”政策，切实减轻学生过重的学业负担。进一步规范教育教学行为，现根体育中考需要，不断强化体育联系，认真完成各组的练习任务，为体育中考做足准本，结合实际，特制订本方案：
    一、设计目标
    坚持学校主导，同学们结合自身体测弱项制定锻炼计划，进行针对性强化训练从而快速提升，围绕体育中考备战的绝佳时期做足准备。
    二、设计原则
我的启蒙袁老师    1、简便性器材简单、场地要求不苛刻，锻炼方法简单。
    2、趣味性从学生的兴趣出发，将学生平时喜爱的体育活动列入体育家庭作业中来。
    3、安全性设计作业难度适中，能保证大部分学生可完成，确保运动安全。上线拍一拍怎么打开
    4、针对性针对体育中考选项科学合理地布置作业。
    三、训练负责人：
    四、训练时间：
    每周一至周六上午6：40—7：10
    五、训练内容：
    星期一
    主要体能适应阶段：
    一圈匀速跑—全身运动(头部、肩部、腰部运动)—鸭子步50米——休息30秒——俯卧撑20个——休息1分钟——准备运动——侧身跑—趣味游戏(每两个寝室进行百米冲刺比赛，输的惩罚运动类项目)
难忘的小学生活作文    星期二
    趣味体能训练：
    热身运动(转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等)——高抬腿100米(分单抬腿、双抬腿)进入趣味体能训练
    蹲马步对推：所有队员面对面站位两排，蹲三分钟马步，然后用双手互相推对方，对方脚移动了或者被推倒的人输;输的自身做俯卧撑20个或其他运动项目即可，作为惩罚。
    星期三：
    一圈匀速跑——交叉腿跑50米——休息15秒——弓步压腿跑50米—休息15秒——冲刺100米——休息1分钟——单腿深蹲(左右脚各10个)——趣味游戏(蛙跳50米比赛)每两个寝室一组，输的惩罚运动类项目
    星期四
    趣味体能训练：
    热身运动(转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等)进入趣味体能训练，抬腿前进：后方人员依次抬起前者的腿，单脚跳行20米，返回时换腿换脚，计时用时最短组胜利。其余组接受惩罚。(任意运动项目)
    星期五：准备运动——变速跑1圈——休息20秒——俯卧撑30个——鸭子步50米——放松20秒—对脚拉筋——盘腿拉筋(1分钟)——匀速跑一圈——趣味游戏(接力跑比赛)以寝室为单位接力跑比赛，输的运动项目惩罚
    星期六：热身运动(转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等)——匀速跑一圈——俯卧撑(每组30个)——进入趣味游戏——萝卜蹲游戏(1个寝室为一组)
    每周根据情况变换趣味体能训练游戏。
   
2022年体能训练计划2
    在幼儿时期，除了对宝宝要进行智力训练，灵活度的训练，家长还要对幼儿的体能进行训练。因为各个时期的幼儿有不同的活动能力，要想幼儿能正常的发育，发展，做出相应阶段的活动，就要求幼儿必须有一个良好的体能，这样才能保证孩子健康，正常的发育。幼儿体能的发展是促进身体各个系统正常发育的基础。
    一、实施目标
    体能训练主要是指人体各个器官所具备的能力，在身体素质方面包括：速度，力量，敏捷，柔韧，协调，耐力等等，另外还有跑、跳、走、投掷等运动技能。每个时期的幼儿体能发展是不同，我们要根据不同时期的特点，帮助幼儿进行训练。
    二、设计框架
    1、2岁的幼儿已经能独立的完成很多基本动作了，但是对于细节动作和协调性还不是很好。比如上楼较笨，手指的配合性不是很好。这个时期的家长就要多让孩子锻炼细小的动作和配合能力。中国第一块奥运金牌
    2、3岁的幼儿身体动作比之前协调了，好动，活泼是这个时期的特点。在上下楼的时候，很多孩子还只会一只脚一只脚的前进，这个时候家长要锻炼孩子的分开协作能力，要鼓励孩子模仿大人的上下楼的运动。
    3、4岁的幼儿对于细节动作已经没问题了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己独立的完成生活中的部分活动，他们的体力也有了一定的增加。家长可以多带着孩子去户外游玩，多走路和跑步，增强孩子的体质，另外还可以教孩子使用工具制作剪贴。
    4、再稍大一些的孩子在细节和协调能力都没有问题后，他们的一些运动速度和活动已经可以与大人一同进行了。这时候家长可以尝试着让孩子参与一些具有安全性的适合孩子的活动，增加孩子的活动能力和体能锻炼。
    三、训练内容
    (一)幼儿小班体能
    1、能上体正直、自然地走和跑;能向指定方向走和跑;能在指定范围内四散跑、追逐跑;能步行1公里，连续跑约半分钟;能一个跟着一个走，走成一个圆;能较轻松地双脚交替跳着走。
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    2、能较轻松自然地双脚同时向前跳、向上跳;能从25厘米高处自然地跳下。我们跳下的时候还不会自然弯曲膝盖
    3、能双手用力将球向前、上、后方抛;能单手自然地将沙包等轻物投向前方。
    4、能在平行线(或窄道)中间走;能在宽25厘米、高(或斜高)20厘米的平衡木(或斜坡)上走。
    5、能在65-70厘米高的障碍物(如绳子、皮筋、拱形门等)下钻来钻去;能手膝着地自然协调地向前爬;能倒退爬;能钻爬过低矮的障碍物;能在攀登架上爬上爬下，或从网的一侧爬越至另一侧(必要时教师可以帮助)。
    6、初步学会听各种口令和信号并做出相应动作;能边念儿歌或边听音乐做模仿操或简单的徒手操
    7、会玩滑梯、攀登架、转椅等大型体育活动器械并注意安全;会骑小三轮自行车;会推拉独轮车;会滚球、传球、抛接球和原地拍皮球;会利用球、绳、棒、圈等小型多样的.体育器材进行身体锻炼。
    8、喜欢并愿意参加体育活动;初步掌握体育活动的有关知识和规则，团结合作，爱护公物;能合作收拾某些小型体育器材。
    (二)幼儿体能中班内容
    1.能听信号按节奏上下肢协调地走和跑;能听信号变速走、变速跑;能听信号变化方向走;能前脚掌着地走、倒退走;能跨过低障碍物走;能饶过障碍物跑;能快跑20米，走跑交替(或慢跑)200米左右;能在一定范围内四散追逐;能步行1.5公里，连续跑约1分钟;能听信号切断分队走、一路纵队走
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