体能训练的理论基础
体能训练的理论基础
⼀.⼀般理论
对于体能之概念，体能构造与⾦字塔⼀般，为锥体型⽴体构造，有宽⼜雄厚之底，⽅有⾼且稳之顶。因此在追求宽⼜雄厚基础时，体能训练的理论基础就显得相当重要！
体能训练的⼀般理论基础概略都要注意：⼀、特定原则；⼆、⼀般原则；三、体能训练处⽅要件，以下逐⼀叙述。
( ⼀) 特定原则
体能训练的特定原则有五项，如下:
祝三八妇女节快乐的句子1 、训练⽅式符合该运动特殊性原则。
2 、训练期间以六周以上为原则。
3 、训练强度配合训练时间与训练频率为原则。
4 、训练频率以每周三天以上为原则。
5 、训练时间以追求训练效率为原则。康乃馨代表什么象征意义
( ⼆) ⼀般原则
体能训练⼀般原则如下：
1 、安全原则。
2 、渐进原则。
3 、持续原则。
复婚要什么手续4 、超负荷原则。
新疆棉花事件起因5 、负荷渐增原则。
6 、均衡发展原则。
7 、殊途同归原则。8 、效果效率并重原则。
9 、重视结果⽽⾮过程原则。
10 、精神技术体⼒与环境适应⼒同时训练原则。
就以上两项原则，基础训练理论要⾯⾯俱到，训练上⽅能产⽣最⼤效果，如过度讲究理论，⽽实务上没有考虑训练的现实环境，再好理论也是⽆济于事。⽽在训练过程中若忽略训练原则，则容易发⽣事倍功半，甚⾄选⼿受伤、疲劳（Fatigue ）、过度负荷（Overload ）等反效果，这是不可不知的。
( 三) 体能训练处⽅要件
训练或锻练（Training ）它是⼀门讲究科学的学问，要达到预期训练效果其过程要合乎科学。因为它需要应⽤医学、⽣理学、⽣化学、营养学、、、知识，设计出最合适训练处⽅（Training Program ）⽅可达到预期效果，设计处⽅要件有四，即TIDF ：
T= Type of Training （考虑采取何种训练⽅式）
I= Intensity of training （强度应如何）
D= Duration of Training （训练的时间及期间应如何）
F= Frequency of Training （训练次数、频率应如何）
因此在训练期间（别）要分办清楚外，还需注意训练时间、频率、强度、组数及⽅式等要点。
⼆、训练理论
对各项体能训练理论基础，依多位学者见解针对本⽂主题分别整理
（⼀）速度及敏捷性
（⼆）速耐⼒
（三）肌⼒（爆发⼒）
（四）肌耐⼒等，以下叙述
( ⼀) 速度及敏捷性训练理论
速度指⼈体移动能⼜快慢之谓。由于速度深受遗传、体型、年龄、性别、体重、疲劳、肌⾁长度、肌⼒、温度等因素影响，因此，追求改善只有在五⼤类增补剂或加强训练以弥补先天遗传不⾜。
速度训练法有多种，如重复训练（Repetition Method ）、间歇训练、节奏训练。对于频率以每周⼆到三次为宜，强度则介于80~100% 之间。组数则以球场长度和球员位置⽽⾔，以四到⼋组为宜，Gare 则认为篮球选⼿之前锋与后卫要⽐中锋多1/4 组较适合。在速度训练上之休息⽐例（Work : Relief Ratio ），中学⽣与⼤学⽣应是⼀⽐⼆，社会组应⼀⽐⼀点五，国家队则以⼀⽐⼀为宜。
敏捷性指正确⽽快速改变⾝体或部份⾝体⽅向位置之能⼒谓，它是⼒量、反应时间、动作速度、动⼒和协调等竞技能⼒要素的结合体。现代篮球，球员不够敏捷，除⾮他⾝材够⾼⼤，敏捷性也到达某⼀⽔平，否则还是难以在球场⽣存的。
敏捷性训练，有采⽤重复训练（Repetition Method ）即折返跑，或听声⾳来练习移动，也有利⽤屏幕指⽰⽅向移动练习敏捷，常见的是教练以⼿势引导球员移位的练习。
( ⼆) 速度耐⼒训练理论
此处所指速耐⼒乃长时间⽆氧耐⼒（Long term anaerobic performance capacity ）⽽⾔，因为篮球场
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地长28 公尺宽15公尺，在⽐赛中，快攻与回防往返次数最⾼约四到六次，亦即约28 公尺X 6 趟左右之168 公尺距离，所以在训练⽬标则以此来设计。
速度耐⼒训练⽅法有很多种，它与培养的能量供应系统、训练期别有关，如赛前期偏重培养ATP-PC 系统能量供应训练、准备期则偏重在有氧与乳酸系统的能量供应训练。
( 三) 肌⼒（Strength）训练理论
( 三) 肌⼒（Strength）训练理论
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所谓肌⼒乃指某⼀肌⾁或肌，对抗阻⼒以最⼤能⼒所产⽣的最⼤⼒量称之。因此要增加肌⼒只有增⼤肌⾁，⽽增加肌⾁的⽅法有训练与电刺激以及五⼤类增补剂的氨基酸服⽤，或⼼智训练。
肌⼒训练法⼀般有三种，其⼀利⽤等张（Isotonic ）之重量训练，其⼆也是利⽤重量训练器材（电动）等速（Isokinetic ）或等动训练，其三则以⼈为（选⼿与选⼿之间）、外物之等长（Isometric ）训练。肌⼒训练的反复次数（RM ），⼀般以能够从事七⾄⼗⼆次为最佳范围，负荷能⼒在⼀⾄六次为爆发⼒训练，⼗⼆次以上则属于肌耐⼒训练。就频率⽽⾔，概以每星期实施三⾄五⽇（或次）为原则，⽐赛期频率在考虑战术训练时间下，则以⼆⾄三⽇（或次）较妥当。
肌⼒训练时要注意不同肌的训练效果，以及给肌⾁有适当的休息时间，⼀般以⼤肌⾁先⾏训练（
例如⼤腿肌），再来才是⼩肌⾁肌（例如⼿臂），并且交替训练使之轮流休息。肌⼒训练经过⼀⾄两周后，⼤抵选⼿即能适应，因此要随即调整增加训练次数，如此才能达到渐增负荷原则。
( 四) 肌耐⼒（Musclar Endurance ）训练理论
由于耐⼒差者，肌耐⼒必不佳；肌耐⼒差者，肌⼒必不佳；肌⼒差者，爆发⼒必不佳；爆发⼒差者，速度必不佳；速度差者，运动能⼒必不佳。
肌耐⼒训练法与肌⼒训练相同，也是利⽤等张（Isotonic ）、等速（Isokinetic ）或等动训练、等长（Isometric ）训练，其训练效果各有所长，各有优缺点，当然也需因应器材、设备充⾜与否来取决。对于肌耐⼒训练频率，⼤部份倾向每周三次以上，也有研究显⽰，每周五次之频率⽐每周三次之频率进步更显著。就频率⽽⾔，与肌⼒训练相同，概以每星期实施三⾄五⽇（或次）为原则。

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