竞技健美操体能训练的内容及方法
竞技健美操体能训练的内容及方法
竞技健美操是在健身健美操的基础上发展起来的，其主要目的是“竞赛”。 我国竞技健美操已进入了一个符合国际标准新的时期，同时中国竞技健美操水平也得到了迅猛的发展。竞技健美操有特定的竞赛规则和评分方法，成套动作必须展示连续的运作组合、柔韧性和力量，并在综合运用7种基本步伐的同时，高质量的、完美的完成各种高难度动作。关于竞技健美操体能素质，技术能力和艺术表现力有了更高的要求，是一个展示运动员健，力，美的竞赛项目。为在竞技健美操运动员在比赛中要想取得好成绩，体能是一个非常重要的因素，对于整套动作的完成质量，体能起着至关重要的作用。
八字排盘怎么看竞技健美操的是结合体操与舞蹈在音乐的伴奏下，要求运动员不间断地在1分45秒的时间里完成包括健美操操化动作组合、难度动作、过度与连接动作、艺术表现性动作和集体项目的配合动作五个组成部分的成套高强度动作的运动。
体能训练也被称为体力训练，是一种以发展潜力和机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体在艰苦的环境中，长时间、高强度、大负荷连续工作能力的训练。体能训练突出人体器官和机能系统的负荷适应性训练，指在产生梯体能和心理适应，为达到充
分挖掘运动员机能的潜力，提高整体竞技能力和培养顽强拼搏精神的目的。体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高运动员机体各器官的机能，充分发展欲动素质，促进身体运动能力和运动成绩提高的过程。它是技术训练和战术训练的基础，并对掌握专项技术、战术，承担大负荷的训练和激烈的比赛，促进运动员身体健康，防止伤病及延长运动寿命等具有极为重要的意义。二手车过户费用
不同项目的身体形状的要求是不同的。美好的事物表现出“美”，是一种形态的美。“美”是健美操的特殊表现具有魅力。在形态上女运动员应体现优美，男运动员应体现壮美。优美的动作可以反映女子的形体曲线美和姿态的优雅柔美。雄壮、刚健、雄伟有力的动作能体现出男性的阳刚之美。因此，健美操的形态的要求很高，和其他项目不同的是，它不仅反映了生长发育水平、机能水平和竞技能力，同时也影响了运动素质的发展，更重要的是，它的艺术水平也有一定的影响。这样的形态的训练应常抓不懈。
身体训练各种方法对身体形态都有意义，可根据需要运用相应的训练方法。任何一个专项训练手段对使身体形态向专项需要方向发展都有显著作用，几乎所有运动项目运动员身体形态训练基本上都是专项训练方法手段实现的。
竞技健美操身体形态训练方法主要分为手持轻器械训练法和舞蹈训练法。手持轻器械训练法主要是手持哑铃、木棒、实心球、体操凳等轻器械进行训练的方法。这种方法有不同的训练内容与运动方式，可训练身体任何一个部位，能有效地影响运动员身体形态。舞蹈训练法是经过舞蹈动作的提炼、组织加工的人体动作，其基本要素有动作的姿态、协调能力、明显的节奏等，对身体姿势的形成有特殊意义。
根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练；根据不同专项的特点安排形态训练；身体形态训练应注意遗传因素的影响；采用多种方法手段改善身体形态。
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。肌肉工作所克服的阻力包括外部阻力和内部阻力。外部阻力，如物体重量、摩擦力以及空气的阻力等；内部阻力，如肌肉的粘滞性，各肌肉间的对抗力，主要来源于运动器官，如骨骼、肌肉、关节囊、韧带、腱膜、筋膜等组织的阻力。
力量素质是竞技健美操运动中的首要素质能力，是完美完成成套动作的物质基础。现代竞技健美操运动员应具有高度发达的综合力量训练水平。身体的各个部位，尤其是上肢和下肢，腰，膝，踝关节，手腕，手指都应进行专门的综合力量训练，旨在发展运动部分的肌
肉力量，达到提高整体实力的目的。整体实力就是运动员从事专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合实力。这是竞技健美操运动员专项身体能力的基础。竞技健美操竞赛规则对运动员力量动作的选择具有以下特点：规范性，均衡性，多样性，全面性。因此，整体力量训练和整体力量水平是现代竞技健美操的发展趋势。
竞技健美操力量素质的训练主要分为上肢力量训练和下肢力量训练。力量训练又分为一般力量练习和专项力量训练，上肢一般力量训练方法主要是横卧杠铃或哑铃做臂屈伸训练肱二头肌、上举杠铃或握杠铃做臂屈伸训练肱三头肌、负重屈腕训练前臂肌和哑铃侧平举训练三角肌；专项力量训练方法主要是：俯卧撑、俯撑击掌、双杠支撑摆动、双杠支撑移动、双杆屈臂撑、倒立推和倒立爬行等。专项提高训练方法主要是计时单臂俯卧撑、负重俯卧撑、自由倒地成俯撑等，各种跳起成俯撑的动作练习。
速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号快速反应的能力，以及快速位移的能力。
竞技健美操速度素质主要体现在动作速度。要求运动员高速移动完成复杂多变的动作。速度素质包括人类快速运动的能力和对外界信号刺激的快速反应能力和快速位移的能力。
速度素质训练的方法有很多，竞技健美操速度素质的训练方法我们主要采用专门性动作速度训练，连续4x8的拍快速大踢腿，连续快速屈体分腿跳等。利用外界助理提高动作速度的方法，教练员给予辅助让运动员体会快速完成动作的感觉。还可以反复完成某一操化动作，要求在动作技术正确的前提下尽可能快地到达动作结束的位置，训练肢体的爆发力和控制能力。加快音乐节奏训练的方法，在较慢的速度下完成一段操化动作，随着动作熟练程度的加强，加快音乐节奏，完成动作。这是竞技健美操操化动作训练的特内容。也可以运用负重训练法，对运动员四肢负重进行训练，一段时间后，运动员的动作速度会有明显的提高。
速度素质训练应结合运动员所从事的专项运动进行，应在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行，一般应安排在训练课前半部分。速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象，称为“速度障碍”。
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柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质通过关节运动的幅度，也就是按一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来。
竞技健美操是在快节奏高强度的音乐伴奏下进行运动,比赛中要完成体现高难度的柔韧素质
动作,不仅要求运动员具备很好的柔韧性,还要有很好的肌肉弹性,因此,对柔韧素质训练应特别重视肌肉放松这一环节。
互联网行业柔韧性训练基本上采用拉伸法，分为动力拉伸法和静力拉伸法。在这两种方法中又都有主动拉伸和被动拉伸两种不同的训练方法。
动力拉伸法是指有节奏地、通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐地被拉长的练习方法。静力拉伸练习时，先通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度的时候要暂时静止不动，使这些软组织得到一个持续被拉长的机会。
罪的认定在训练中，常常把两种方法结合起来，即在做拉伸练习时有动有静、动静结合。
发展肩部、腿部、臂部和脚部的柔韧性主要手段有：压、搬、劈、摆、踢、绷及绕环等练习。发展腰部的柔韧性主要手段有：站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰及绕环等练习。
加强培养专业的体能教练是竞技健美操发展的需要，在训练中安排专门的体能训练课，以更好地发展我国竞技健美操运动员的身体素质。在训练过程中，教练员还应严格要求并监控训练，并将新颖、专项的训练提升为体能训练的重要部分进行研究和实施。通过学习先
进的科学训练方法，加大对停体能训练的推广，丰富训练的内容和方法，更科学的有效的进行训练。
只有这样,使理论与实践充分结合,理论指导实践,竞技健美操运动员才能在体能训练中不断取得进步。

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