这3种竞技运动，不仅锻炼身体，还老少皆宜
这3种竞技运动，不仅锻炼身体，还老少皆宜
运动，不仅能在竞技比赛中为祖国和个人带来荣誉，还能给身体带来诸多益处，比如：
∙清明节2023年是几月几日消耗多余的能量，减少机体脂肪含量，保持好身体；
∙增强心肺功能，使血压维持在正常或较低水平，延缓冠状动脉粥样硬化斑块的发生和发作[1]；
∙防治或改善脂肪肝状况，甚至促使非酒精性脂肪肝恢复健康 [11,12]。
而且，已有近百个有关心血管疾病一级和二级预防的循证医学证据显示：运动，如中等强度的步行（≥2小时/周）可使冠心病的危险降低52%，缺血性脑卒中危险降低40%[1]美容养颜汤的做法。可见，合理科学的运动防治心血管疾病不亚于有效的药物，且在多数研究和临床上，也常将运动作为心血管、脂肪肝等患者的综合处方之一[11]。
那么，若不以输赢为目的，仅以强身健体为主，田径（短跑、长跑、赛跑等）、球类（乒乓球、羽毛球、排球等）、水上（跳水、游泳等）等竞技运动中，有老少皆宜，适合普通人参与锻炼身体，改善身体健康的运动吗？
接下来，聊一聊吧~
1.
球类运动
老少皆宜选“国球”
球类运动中，乒乓球作为我国的“国球”，不仅是运动会上热门的夺金项目，更是一个适合全身锻炼的体育运动。因趣味性强、灵活多变、入门快等优势，尤其适合儿童、青少年、老年人。
长期坚持打乒乓球，能使人的心血管系统的结构和机能得到改善，提高心血管系统耐力水平，延缓心脏功能的下降，使得呼吸系统肺通气功能能保持较好状态[13]。
c盘满了怎么办由于打乒乓球时，还需“动脑”使大脑及全身神经系统得到刺激锻炼[2]，对老年人来说还可起到预防痴呆，延缓老人脑动脉硬化的作用[3]；同时“用眼”可增强眼球血液循环，有效地锻炼眼睫状肌，能预防和改善青少年近视[4，5]。
高速收费标准
当然，打乒乓球也有一个不便之处，就是你需要CP。
乒乓球建议
每周打2～3次，每次20～40min；适应后可适当增加练习次数，最佳心率控制在100～140次／min 之间[13]。
支付宝绑定银行卡TIP：如何了解运动强度与运动心率？
佩戴HUAWEI WATCH GT 2 Pro ECG 款，实时查看心率；连接配对后，打开华为运动健康APP，查看“健康”首页，即可查看中高强度运动时间；
矛盾体2.
跳水并非人人适宜
游泳则全民皆可
竞技水上运动中，跳水刺激，赛艇拉风，水上芭蕾优雅……但对技术要求高，是非常专业的水上项目，并不适合人人锻炼。
相对的，游泳则是更适宜的选择，这是一项从新生儿开始，适合各年龄段，一个人也可以锻炼的水上运动。
游泳时，由于身体能量消耗大，加上水温影响，能促进人体新陈代谢和血液循环加快，并提高脂蛋白酶活性，加速身体内的脂质的转运、分解、排泄，从而达到减肥降脂，改善脂肪肝状况，延缓衰老，预防或减轻老年人动脉硬化和心血管病等作用[6，7]；
此外，游泳还能提高婴幼儿的免疫能力，是一种有益儿童身心健康全面发展的保健运动[8]；也常作为运动处方为体质较弱或伤病运动员进行康复训练[6]。
不过，虽然我们从胎儿时期就是“水中高手”，但游泳仍是一项比较危险的运动，一定要选择正规的场所去游，切记不可野泳！
游泳建议
水温不宜过低，低于18摄氏度后，可能会加重心脏负担。运动量不宜过大，速度不宜过快，在20~45分钟内，以300~600米为宜[7]。游泳时，不要过饥过饱，下水前先试水做一些准备运动，上岸后及时擦干水分，避免感冒。
3.
赛跑竞走低阶版
就选慢跑和健步走
田径运动中，如果不是为了比赛名次，可选择赛跑和竞走的低阶版——慢跑或健步走（散步）。这两项运动是从老到少，不分男女，大众喜闻乐见的锻炼方式，对打工人极其友好。
因为，相比乒乓球需要CP和球桌，游泳需要泳池，慢跑或健步走（散步）对场地的要求更简单，在家里、办公室楼下、公园、路上……随时随地就可开始的锻炼项目。
其中，健步走（散步）是简单轻松的减脂减重锻炼方式，且不损害肌肉组织，只要散步强度达到一定程度，同样也可以起到预防和改善心血管、脂肪肝健康状况的作用；而对于主要锻炼肌肉力量，调节生理平衡为主的非肥胖型的脂肪肝患者，为增强新陈代谢，促进消化吸收，也常选择慢跑[14]。健步走及慢跑建议

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