孕期营养补充全面,促进宝宝健康成长
孕期营养补充全面,促进宝宝健康成长
怀孕后的孕妈，需要格外注意营养问题，不同阶段都需要补充不同的营养，缺一不可，一旦孕妈妈缺乏某种营养，都会不利于宝宝的生长发育。因此，孕妈妈需要保证营养足够、全面、均衡的补充，这样才能促进宝宝健康成长。
那么，孕妈妈不同阶段该怎么补充才能确保营养的均衡？在补充营养上，孕妈妈需要注意哪些问题呢？这篇文章，就来帮孕妈妈答疑解惑。
营养补充第一阶段
营养补充的第一阶段，是孕妈怀孕早期。这个阶段的孕妈妈，大多受妊娠反应困扰，通常胃口不佳。但是，孕早期又是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。
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所以，在这个阶段，孕妈妈需要补充一些维生素和矿物质，以满足胎宝宝器官发育的需求。比如：叶酸、镁、维生素A、C、B6等。
①0-5周
在怀孕后的0-5周，也就是第1个月内，孕妈妈需主要补充叶酸。因为，补充叶酸可以防止孕妈妈贫血、早产，还可以防止胎儿畸形，这对这个阶段来说是非常重要的。
所以，孕妈妈可以在这个阶段多吃一些富含叶酸的食物，比如：面包、面条、芦笋、苹果、橙子等。还可以口服叶酸片，来保证每日所需的叶酸。
②6-9周
怀孕后的6-9周，有一些孕妈妈会发现，刷牙时牙龈开始出血，并且孕吐反应愈加明显了。因此，这个阶段孕妈妈需要补充一些维生素C和维生素B6。
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适量补充维生素C，可以有效缓解牙龈出血的情况。并且，还可以帮助孕妈提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。而补充维生素B6，则可以很好的抑制孕吐反应。
所以，孕妈妈平日里可以多吃一些新鲜的果蔬来补充维C，比如：青椒、蕃茄、柠檬、草莓、苹果等。麦芽糖中维生素B6的含量很高，孕妈妈还可以每天吃1－2勺麦芽糖来补充维生素B6。
③10-13周
在孕妈怀孕的10-13周里，就需要开始补充镁和维生素A了。补充镁可以促进胎宝宝的生长发育和骨骼的正常发育，并且还关系到胎宝宝的身高。因此，孕妈妈可以适当吃一些补充镁的食物，比如：坚果、大豆、南瓜、葵花籽等。
而维生素A，可以确保胎宝宝的皮肤、胃肠道以及肺部的健康。所以，孕妈妈一定要补充足够的维生素A，比如：红薯、菠菜、芒果中都富含着维生素A。
营养补充第二阶段
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孕中期，是胎宝宝生长发育较快的阶段，这也是营养补充的第二个阶段。在这个阶段，孕妈妈需要在孕早期的基础上，接着均衡地补充一些营养，以满足胎宝宝的发育需求。
①14-18周
胎宝宝14-17周时，孕妈妈需要开始增加锌的摄入量。如果孕妈体内缺乏锌，就会影响到胎宝宝的生长，使得其心脏、大脑等重要器官发育不良。
所以，孕妈妈在这个阶段需要吃一些补锌的食物，来增加锌的摄入量，比如：生蚝、牡蛎、芝麻等。不过补锌也需适量，应以每天的补充量不超过45mg为标准较妥当。
②19-23周
在孕妈妈怀孕到了19-23周时，胎宝宝的骨骼和牙齿生长会特别快，对钙质的需求会逐步增加。因此，从这个阶段开始，孕妈妈就需要额外的补充钙质了。
可以增加一些含钙食物的摄入量，比如牛奶、豆腐、鸡蛋、海带等。另外，孕妈妈还可以服用钙片来补充钙质。需要注意的是，钙的补充应贯穿于整个孕期始终。羽毛球双打比赛规则
③24-27周
到了这个阶段，孕妈妈和胎宝宝对营养的需求量会越来越多，许多准妈妈也会开始出现贫血的症状。这就需要孕妈妈开始注意铁元素的摄入了，比如，可以有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
营养补充第三阶段
营养补充的第三个阶段，就是怀孕晚期。这个阶段，胎宝宝会再次迅速生长，大脑的发育也达到了高峰，身体对营养的需求也愈加多元。所以，孕妈妈还需要持续的补充营养，以促进宝宝健康成长。
①28-31周
胎宝宝到了28-31周时，就需要着重补充DHA了。DHA可以预防孕妈早产，并且能确保宝宝大脑和视网膜的正常发育。
因此，为补充足量的DHA，孕妈妈可以交替地吃一些富含DHA食物，比如：松子、葵花子、杏仁、榛子、等。还可以服用一些孕妇DHA，来满足宝宝大脑细胞发育的需求。
②32-35周
到了这个阶段，逐渐增大的胎宝宝，会给孕妈妈身体带来更大负担，孕妈妈很容易发生便秘，甚至出现内外痔。因此，孕妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道的蠕动。
比如：全麦面包、芹菜、胡萝卜、土豆、豆芽等，都含有丰富的膳食纤维。另外，孕妈妈还可以适当的进行运动，养成每日定时排便的习惯。
③36-40周
在怀孕的最后一个月，也就是36-40周时，孕妈妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙，尤其是要补充维生素B1。
如果孕妈妈体内维生素B1缺乏，就易引起呕吐、倦怠、体乏，甚至还会影响分娩时子宫收缩，使得产程延长、分娩困难。所以，孕妈妈可以吃一些补充维生素B1的食物，比如海鱼。
营养补充注意事项
注意事项1：营养摄入要均衡
均衡的营养，对孕妈妈来说是很重要的。切不可盲目的、过度的补充营养，也不可忽略体内对营养的需求。孕妈妈应根据怀孕的周期、自身的体重，科学地去补充，以确保营养的均衡。另外，如果孕妈体重增长过慢或过快都是不正常的，这点需要注意。
注意事项2：避开易流产食物
有一些食物看着好像很有营养，但是对于孕妈妈来说，却是百害无一利。比如：螃蟹、甲鱼、薏仁、马齿苋。以美为话题的作文
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螃蟹的味道很鲜美，不少孕妈妈在怀孕前很爱吃。但是螃蟹属于寒凉食物，有活血化瘀的作用。特别是蟹爪，孕妈妈食用的话极易引发流产。
甲鱼也属于寒性食物，可以疏通血脉、疏散淤肿，孕妈妈使用的话，很有可能导致落胎。而薏仁和马齿苋，实验证明，会使子宫平滑肌产生兴奋感，增加子宫收缩频率，甚至导致流产的现象发生。所以，孕妈妈应避开这些食物。

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