有氧运动有哪些
有氧运动有哪些
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      排行榜
      NO1、游泳
      运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效爱护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，协作节食，属于减肥效果显著的运动。
      适合人：膝关节受损；体重严峻超标；减肥；增添体质的族。
      运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
      热量消耗：约650千卡/小时
      NO2、慢跑 清蒸鱼怎么做
天龙八部咫尺天涯      运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的
睡眠质量也会跟着提高；"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；爱护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着上升；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧急的激素分泌，释放让人轻松的物质。
      适合人：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族。
      运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
      热量消耗：约650千卡/小时
      NO3、自行车
      运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，熬炼下肢肌力和增添全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力熬炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的熬炼和康复效果。
      适合人：膝关节受损、体重严峻超标，颈椎病和腰间盘突出的族。
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      运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
      热量消耗：约420千卡/小时
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      有氧运动的好处
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      有氧运动的目的在于增添心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的`血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必需努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。留神肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲惫。
      常见的有氧运动
      常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、
打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
      做有氧运动的留意事项
      误区一：熬炼时间越长，越该多吃
      大部分健身爱好者认为，进行长时间的熬炼之前，要吃足够多的食物，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。其实，他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动〔如跑步〕才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致训练过度和运动损伤。所以，熬炼前只摄取适量的食物即可。
      误区二：负重熬炼效果好
      有的人进行心肺功能熬炼时携带重物，如双手握住一对哑铃，其实不仅会削减热量燃烧，而且会破坏身体平衡，甚至造成损伤。最正确的方法是增加熬炼强度，而不是增加阻力。
      误区三：每天练相同的项目
      假如每天重复同一个项目，身体会渐渐适应，但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力气熬炼交替进行，健身效果更好。
      误区四：放弃短时间的熬炼
      其实，10分钟的有氧运动也有用。只要见缝插针，充分利用时间，可以积少成多。比方，早中晚各抽出10分钟跑步，比完全不动要好。
      误区五：边熬炼边看书或电视
      假如你这么做，说明熬炼强度没到达要求。熬炼时应集中留意力，以保证每个动作都正确。

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