唱歌有氧运动可以提高人体的免疫力
唱歌有氧运动可以提高人体的免疫力
唱歌和有氧运动都可以提高人体的免疫力。
一、唱歌提高人体的免疫力
经常唱歌，还能够起到预防和疾病的作用。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等．唱歌，还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。许多职业歌手的寿命比普通人长10 余年。
唱歌的好处，它可以提高身体免疫力；利用腹肌收肚促进新陈代谢；增强记忆力；改善便祕及皮肤状况；改善了心脑血管的功能预防疾病；刺激自律神经放松舒心。
1. 提高身体免疫力
烦闷苦恼的时候，没法排遣郁结。但只要放声歌唱，一会儿就感觉心情轻松了许多。因为唱歌时要集中注意力，种种郁闷会完全抛在脑后，全身心地沉浸在歌曲优美的意境中，尽情享受音乐带来的艺术美感，从而摆脱心理束缚，让自己感到心旷神怡。
唱歌时还可以将自己带入歌曲所吟咏的情景境中，借唱歌倾吐心声，抒发情感。听说有医学专家测试，唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于的脑内激素，并促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加，从而使大脑和身心感觉轻松愉快，增加身体的免疫功能。
2. 利用腹肌收肚促进新陈代谢
唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加。
正确的唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。不妨练习教大家的唱歌法：
腹式呼吸法
“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可自己练：
变形金刚2:卷土重来首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如书或电话簿，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。
正确唱歌姿势
唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用“腹式呼吸法”，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。
另外有一点要特别注意，练唱的时候尽量不要喝酒，要喝的话不如热茶或澎大海。
3. 增强记忆力
老歌新曲成千上万，歌词更是内容丰富，不用心很难记得清清楚楚。因此，唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，脑筋真的必须高速运转一番。
由于习惯于重复对歌词的记忆，长此以往，唱歌还有健脑、提高记忆力的功效。
4. 改善便祕及皮肤状况
如果你有慢性便祕的烦恼，不如多唱歌，据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。
5. 长短呼吸，改善了心脑血管的功能预防疾病
空调扇效果怎么样经常唱歌，也要消耗一定热量。因此，锻炼身体的好方法。歌唱时长短呼吸，使机体代谢增加，促进了身体的新陈代谢，改善了心脑血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病
的发生可能。
6. 刺激自律神经放松舒心
唱歌时，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来，这样一松一紧的循环可以刺激自律神经，纾解身心。 
怎样练习唱歌时候的气息
因为唱歌五音不全、高音上不去低音下不来，这是气息的原因，练习气息有两种方式，一种是惊讶呼吸法，一种是深呼吸，然后发出"S"这样的音，越长越好！
方法/步骤
1. 腹式呼吸是声乐的地基。训练前：不能吃太多，胃要空一点，因为你的横膈膜在跟胃抢位置。穿贴身但不紧身的衣服，也就是说有弹力但不会阻挡你的肚子扩张。裤子一定要舒服！练的时候照一面镜子，关注着自己身体的变化。
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2. 站姿：肩膀要平，一字掰开；脖子要直，在肩膀上放松而平衡，侧面与整个身子是一条直线，不可以前倾。双脚微开，与肩膀同距。屁股要收一点，给背部尾椎骨那里提供呼吸的空间。大家要记住，横膈膜是水平的，前后左右都有！扩张的部位不仅是肚子，还有左腰，右腰和背部。
3. 腹式呼吸时，肩膀并没有动。非腹式呼吸时，气储存在胸腔，肩膀向上，已经盖过了门
2012年属羊的运程杭州哪里好玩上的横框框，胸也向上移动，而肚子还是扁平的。此时胸腔大开，气息很浅，用起来虽然很好控制流量但完全没有力度，唱高音的时候有一种手风琴的感觉——压多少胸腔出多少音。
4. 可能由于重力之类的原因，人在躺着的时候很容易进入全腹式呼吸，趴着的时候却不一定。如果躺着腹式呼吸太简单而站着腹式呼吸太难，试着趴着。一个枕头之类的放胸下，而胃部和腹部与地面有一定程度的悬空。这样的姿势下，气息进入腹部会比气息进入胸腔舒服、容易得多。试着感受一下。
5. 跪在地上做磕头状，额头碰地面，两臂向前伸直，手掌向前够。完全伸展的手臂会使胸腔的容量变小（因为胸腔已经被拉开），这时你腹部的可用空间远远大于胸腔，于是气息会自然地往下走五一劳动节放几天假呀
6. 你要一直试，一直练，在上学路上下班车里办公桌上KTV里，不抛弃不放弃并带有一颗平常心，总有一天上帝会被你感动的。
注意事项：训练前期一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气！！
选择适合自己的有氧活动
喜欢活动的伴侣来说，活动时如果可以一边活动一边听歌（特别是慢跑时）是一件很享受的事情。 选择适合自己的有氧活动， 有氧代谢活动种类繁多，如步行、慢跑、走跑轮流、泅水、骑脚踏车、溜冰、滑雪、荡舟、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳，和一些球类运动等。 快步走——有氧活动适合每个年纪段的首选活动方式，准确的漫步方法，漫步的时候与散步行走作为健身的活动项目，要把握一定的速度才能达到目标， 对初练者来讲，可以挑选一个平缓的路面，速度为1分钟120步左右，锻炼时候从20分钟开始递增。 跑步——跑步是发展人体心肺功能的最好锻炼方法， 跑步运动可以发动全身的肌肉进行锻炼，长期坚持跑步可以增强心肺功能、增进新成代谢、加强免疫能力等，另外，城市居民还可以多去海河沿线景观带等临水的处所做大步走、慢跑等活动，或进行泅水等亲水活动，同样可到达健身成效，初练者可以在前三四个礼拜交替进行步行和跑步，然后逐步增加跑步的时间，直到能比较轻松地跑完全程为止。
有氧运动可以提高人体免疫力
适度步行能加强肌肉力气，健旺下肢筋骨；运动引发关节压力转变，能增进关节软骨滑液的排泄，提高关节矫捷性，预防和延缓退化性关节炎，保护关节健康，爬山时必须要注意
力集中，在峻峭处观景该当停止步行，老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不适合选用爬山这种健身方法。 有氧运动

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