[指导]水平运动和垂直运动的区别
关于水平运动和垂直运动
A．什么是水平运动？
怎样清理手机垃圾所谓水平运动是指运动者在其运动过程中其身体与地面保持基本平行的状态下进行的各种运动。换言之，只要运动者的身体处于水平状态而进行的各种运动都可以叫水平运动。典型的水平运动有游泳和爬行等。
B．水平运动有哪些优点？
水平运动的主要优点是能减少和消除重力对人体的副作用，甚至能利用重力对身体产生各种有利的影响。
C．什么是垂直运动？
所谓垂直运动是指运动者在其运动过程中其身体与地面保持垂直状态而进行的各种运动。现代人类日常生活中进行的绝大多数运动都是垂直运动，如走路，跑步，跳跃，站立，坐立都属于垂直运动，即在运动中，我们的整个身体与地面保持基本垂直状态，或者至少上身是处于垂直状态。
现在人们所进行的绝大多数体育运动也都是垂直运动，如篮球，足球，网球等球类运动，各种田径运动和体操运动等。
采购成本控制现在人们利用传统的健身器材所进行的健身运动也都是垂直运动，如跑步机，椭圆机，健身车，划船机，踏步机，扭腰机等。
D．垂直运动有哪些缺点？
垂直运动的主要缺点是不但不能减少和消除重力对人体的副作用，反而在某种程度上一边在运动一边在对人体进行伤害（主要是对脊柱和对心腦血管系统）。
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重力对人体的副作用
重力对人体造成副作用，是造成脊柱问题（包括颈椎和腰椎），循环系统问题（包括心脑血管系统问题），身体变矮，器官下垂（包括胃，肾，子宫下垂等）和其他人体功能问题的主要因素。
A.为什么重力对脊柱造成问题？
人体脊柱主要由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾骨组成。从人体旁侧观看脊柱，它不是笔直的，而是拥有四个曲线的弧度，呈S形状，这就是脊柱的四个生理曲线，即脊柱的两个前凸和两个后凸。脊柱的这种生理结构具有缓冲外力、反作用力对身体的冲击，取到减压和避震的作用。但是，当人体直立时，头部的重量主要靠颈椎来承受，整个躯干的重量几乎全靠腰椎来承受。重力的作用致使颈椎、腰椎等S形的拐点处长期受压，产生不良形变——诸如骨质增生、椎间盘突出、骨裂等等，而且这些形
变还会对周围的肌肉和韧带产生不良影响。脊柱中的脊髓是人体神经的大本营，这些拐点
五一放假几天以及周围肌肉、韧带产生的不良形变可能会压迫此处由脊髓发出的神经，由此就会产生各种脊柱相关疾病。这就是为什么越来越多的人患上颈椎病、腰椎病、腰肌劳损的原因。
一份研究第三腰间盘椎所承受压力的报告指出，不同身体的姿势，重力对脊柱的压力也不同。躺着的姿势（即水平的姿势）压力最小，站立和坐立的姿势都比躺着的姿势压力要大得多，而坐立的姿势比站立的姿势重力对第三腰椎的压力还要大。（见附图）
B.为什么重力对心脑血管系统造成问题？
人体直立行走或直立运动时，人体与地平面垂直，血液流动方向从心脏到大脑是垂直向上流动，由于要克服地球的引力，心脏要消耗大量的能量将血液泵到大脑。人类大脑的重量虽然只占人体总重量的百分之三，但却要消耗掉人体总氧摄入量的百分之二十五。此外，由于重力的作用，下肢的血液返回心脏也较困难。因此，心血管系统要克服重力而消耗大量的能量来输送血液。这也成为人类易患心脑血管疾病的重要原因之一。
3.为什么要做爬行运动？
A．爬行运动是一种水平运动，从上述专家的研究报告可以看出，在水平姿势下，重力对第三腰椎的
压力最小，因此可以消除和减少重力对人体的副作用。
B．爬行运动缓解并改善脊柱受力
爬行时改变了人体脊柱力学结构和受力状态。爬行时，身体重量分散到四肢，从而大大减轻了重力对颈椎、胸椎、腰椎的负担。更重要的是，爬行时，人体脊柱恢复到合理的力学结构状态，即处于自由和放松的S形水平位置，这时，颈椎、胸椎、腰椎恢复到了正常的生理解剖结构位置，保持了脊柱的４个弯曲，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。在脊柱处于这种正常的状态下进行运动可以达到预防和减少腰肌劳损、坐骨神经痛、颈椎病和腰椎病及脊柱相关疾病的目的。
C．爬行运动改善血液循环系统功能
爬行时改变了血液流动的方向。爬行时，血液流动方向从心脏到大脑，几乎与地面平行，全身大部分的血液处于与心脏同一水平位置。与人们站立或运动时血液的上下垂直流动相比，爬行时其动静脉循环更通畅，各器官血液供应更充足，心脏无须消耗大量的能量来满足人体各部分血液供应的需要，因而大大减轻了心血管系统的工作量。这对预防和脑部供血不足、动脉硬化等心脑血管疾病有相当的益处。
同时爬行时心脏位置较站立或坐位时降低，有助于下肢的血液返回心脏，可较好的预防下肢静脉曲张
和痔疮的发生。科学家研究发现，爬行运动是绝大多数哺乳动物行走、跑跳和飞奔的基本活动方式。这也是爬行动物和四脚行走的哺乳动物很少患
心脑血管疾病的主要原因之一。
D．爬行运动改善消化系统功能
由于爬行时身体处于水平姿势，重力对腹腔内脏（胃，肠等）的作用与垂直身体姿势时完全不同，爬行时隔肌的上下移动和腹肌的活动幅度都较大，对胃肠道取到较好的按摩作用，增加了胃肠道蠕动，改善了胃肠道的血液循环，使胃肠道的各种消化液分泌增加，促进消化和吸收，改善消化系统功能。而且有利排毒养颜。
E．爬行运动改善呼吸系统功能
深圳景点介绍爬行时改变了呼吸方式。人站立时是以胸式呼吸为主，而爬行时却是以腹式呼吸为主。
腹式呼吸时，膈肌上下运动的幅度增大、肺泡扩大，腹腔各脏器、大血管也随着呼吸的频率有节奏地运动，加大了肺活量（“腹式”呼吸比“胸式”呼吸吸入的空气量增加2-3倍），因此心肺功能得以加强。
F．爬行运动是一种综合性极强的健身运动
爬行时手脚要协调一致动作，全身各部位都参与了运动，使头，颈，手臂，肩，背，腰，臀部，骨盆，腿等都得到了锻炼。在重力副作用最小的水平姿势下进行锻炼，可以取到事半功倍的作用。是一种综合性极强的全身健身运动。提示信息

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