关于有氧运动，你必须知道的知识！
关于有氧运动，你必须知道的知识！
浙江旅游必去十大景点今天在分答的健康悬赏⾥⾯，有位其他科室的医⽣，关于有氧运动还有⼀些错误的理解，我给她指了出来，她表⽰受益很⼤，以前她⼀直对⾃⼰的观点坚信不疑呢。
我想医学界的⼈⼠，尚对此有误区，其他的⾮专业⼈⼠，肯定也会有很多理解不到位的，写篇这⽅⾯的⽂章吧！
⾸先，让我们了解下有氧运动的概念吧!
要正确理解有氧运动，就必须先了解下⼈体供能的3个系统：
⼀个是⾼能磷酸化物系统，它是依靠三磷酸腺苷、磷酸肌酸的分解，释放能量，供给肌⾁活动，它在氧⽓缺乏的早期激活，但只能维持1~8秒钟。
随后，肌⾁存储的肌糖原进⾏⽆氧糖酵解，释放能量，继续供给肌⾁活动，称为糖酵解系统，因为糖酵解的过程会产⽣⼤量乳酸，肌⾁中乳酸堆积，导致运动能⼒下降，因此，⽆氧糖酵解系统功能最多持续3~5分钟。
⽽如果氧⽓充⾜的情况下，⼈的⾝体主要靠糖和脂肪酸的氧化反应供能，糖和脂肪酸被氧化后⽣产⼆氧化碳和⽔，并释放⼤量的能⼒，可以供机体长时间运动。
了解了⼈体的3个不同的供能系统后，我们就不难理解什么叫有氧运动了。
有氧运动就是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项⽬。
现在让我们来看⼀下，有氧运动有哪些特点：psp真三国无双6攻略
⼀、低强度
运动强度低，单位时间内需要的氧⽓量少，运动时可以得到充⾜的氧⽓供应，这才能保证能量供应以有氧代谢为主。
⼆、长时间、慢速度、长距离
有氧运动时的速度变慢，糖充分氧化分解成⼆氧化碳和⽔，避免了乳酸堆积导致的肌⾁疲劳，可以持续较长的时间，完成较长的距离
三、全⾝⼤肌⾁参加活动
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多为上肢、下肢、躯⼲的主要肌同时参与运动，可以提⾼运动时的摄氧量，以达到增强⼼肺功能的⽬的。
看完了有氧运动的特点，那么现在我们来看下，有氧运动主要有哪些形式吧！
⼀、周期性运动
如⾛、慢跑、跑、骑⾃⾏车、上下台阶等，在活动时反复重复同样的动作，技术简单，易于掌握，且容易控制运动强度，是锻炼时的⾸选项⽬。
⼆、技术复杂的周期性运动
语言表达能力如游泳、划船、滑冰、滑雪等，这类运动对于技术有⼀定要求，且运动时的能量消耗，与技术熟练程度有关，优点是趣味性增⼤，对于技术熟练的个体来说，可以采⽤。
三、⾮周期性有氧运动
如⼀些球类运动，这类运动技术多病，能量消耗也多变，且有⼀点的竞技性，对锻炼者的要求⾼，优点是它同时具备⼀定的社交功能，适⽤于运动功能较⾼的锻炼者。
四、我国传统体育项⽬
如太极拳、⼋段锦等，动作缓慢柔和，且除了锻炼⾝体，对于⼼灵、⽓息、意志等也具有⼀定的锻炼效果，适⽤于⽼年体弱者。
知道了有氧运动的概念、特点和形式，现在让我们看看有氧运动有哪些好处吧!
第⼀、增加⼼肺功能：有氧运动可以可以调节⼈体的⼼率和⾎压，降低基础⼼率，增加冠脉⾎流和⾎液的携氧能⼒，增强⼼脏的适应性，同时增第⼀、增加⼼肺功能：
强，因此，它是⼼脏康复和肺脏康复的重要⼿段。
第⼆、预防和辅助控制糖尿病：
第⼆、预防和辅助控制糖尿病：有氧运动能够增加胰岛素敏感性，使⾎糖更易控制，预防或辅助糖尿病，流⾏病学研究结果显⽰，每天快步⾏⾛⾄少半个⼩时可使发⽣2型糖尿病的危险降低30%～40%。
食用油标准第三、减肥：因为有氧运动主要靠糖和脂肪酸的氧化来功能，因此它是减肥的重要法宝，尤其是在运动30分钟之后，⾝体供能以脂肪酸的氧化为第三、减肥：
主。
第四、预防动脉硬化：有氧运动可以少⾎⼩板聚集，改善⾎管内⽪机能，降低⾎不良细胞因⼦，预防动脉硬化，预防⼼肌梗死和脑梗死。
第四、预防动脉硬化：
第五、改善睡眠：有氧运动可以调节⼼情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释⼼理的压抑，同时它可以调节⾃主神经，有利于改善睡眠。两小儿辩日文言文翻译
第五、改善睡眠：
看完了上⾯的内容，是不是激起了你开始运动的欲望了，那么，进⾏有氧运动有哪些注意事项呢！
这个我之前写的⽂章《科学运动五要素》⾥⾯主要就是相关的内容，再这⾥我就不重复了，⼤家可以往前翻翻，去看⼀下。

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