第九章运动员心理能力与运动智能及其训练
【教学时数】4学时
【教学目的与要求】了解运动员心理能力和运动智能训练的作用；正确理解心理能力和运
动智能训练的种类和训练方法；掌握各种心理能力和运动智能训练方
法在实践中的正确应用。
【教学重点】什么是运动员心理能力和运动智能？运动员心理能力和运动智能训练方法有哪些。
【教学难点】如何在训练实践中正确应用运动员心理能力和运动智能。
【主要阅读文献资料】
怎么看qq空间加密相册1、《运动训练过程》田麦久四川体育出版社 1990年
2、《运动训练学》体育学院通用教材人民体育出版社 1990年
3、《现代运动训练》王永盛著北京体育大学出版社 1994年
4、《成绩资本与地位分析》钟秉枢北京体育大学出版社 1998年
第一节运动员心理能力及其训练
一、运动员心理能力概述
(一)运动员心理能力释义
运动员心理能力即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。
(二)运动员心理能力的重要作用
运动员的个性心理特征，在其从事竞技体育活动时起着重要的作用。众所周知，多血质、粘液质的人比抑制质、胆汁质的人更适合于参加运动训练，并常常在比赛中表现出较高水平。观察力敏锐的选手，善于在比赛中抓住战机；想像力丰富的选手更富于创造性；而能够高度集中注意力的选手则在训练和比赛中表现出坚韧不拔的精神。
1、不同类型的运动项目对运动员的心理能力有着不同的要求
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在田径、游泳、自行车、举重等项目竞技能力的结构中，体能起着主导作用；在竞技体操、跳水、花样滑冰等项目竞技能力的结构中，技能起着主导作用；在各种球类运动以及拳击、摔跤、击剑等项目竞技能力的结构中，则由技能和战术能力共同起着主导作用。
2、不同水平选手比赛时心理能力的不同作用
在高度开放的现代社会中，训练理论及方法的传播非常迅速，很难保守训练的秘密。
(三)运动员心理训练的类型
1、依心理训练内容与专项需要的关系划分
依训练内容与专项需要的关系，可将心理训练划分为一般心理训练和专项心理训练两大类。
2、依心理训练目标与训练及比赛的关系划分
依与训练和比赛的关系，可将心理训练分为比赛期心理训练及日常心理训练(或称训练期心理训练)两大类。通常，赛期心理训练集中于调整运动员的心理过程，而日常心理训练则相对偏重于改善运动员的个性心理特征。
二、运动员心理能力训练的常用方法
运动员心理能力训练的方法很多，常用方法可归纳为意念训练法、诱导训练法及模拟训练法。
(一)意念训练法
意念训练是指运动员有意识地、积极地利用头脑中己经形成的运动表象或充分利用想像进行训练的方法。
(二)诱导训练法
诱导训练法是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。
使用诱导训练法应注意：
所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的。
诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿意接受的。
应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。
(三)模拟训练法
模拟训练是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。
模拟训练内容包括很多，如对竞赛组成因素的模拟训练(技战术的模拟训练及心理状态的模拟训练等)；对包括比赛环境在内的环境条件适应性的模拟训练；适应比赛对手特点的模拟训练；适应“时差”的模拟训练等。
模拟训练时应注意:
为运动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手、环境、条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后，根据分析研究的结果进行针对性训练，使训练尽可能地与面临比赛实际相似。
由于各运动项目不同，训练的"模拟点"亦不同，如在一对一的项目训练中，可选择比赛对手特点进行模拟的“实践”训练；在体操训练中可安排有裁判打分和喧闹观众场面的训练；在田径训练中可模拟比赛场地的训练等等。
模拟训练是提高运动员适应能力的训练，在于能使运动员中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。但比赛是千变万化的，要尽量使运动员能应付各种变化的情况，所以，在模拟训练时常制定出几套办法，以提高运动员应付各种复杂环境的能力。
三、几种心理现象及克服方法
(一)心理紧张的克服方法
心理紧张的克服方法：
——表象放松法。这种方法是使运动员想像他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的关键在于使表象中的环境清晰，在大脑中能生动地看到想像的环境，增加情境对运动员的刺激强度。
——自我暗示放松法。开始由教练员指导运动员依次放松身体的各个肌肉，同时增强呼吸，经过几次指导之后，让运动员自己独立完成。在开始时要花费较长的时间才能使全身肌肉放松，以后会使时间逐渐缩短，最后可用较少时间使全身肌肉得到放松。在进行放松时，还可使用暗示语或录音带。
冰封王座 秘籍——阻断思维法。具体做法是：当运动员由于信念的丧失出现消极思维，引起心理紧张时，运动员利用大吼一声，或者向自己大喊一声“停止”，去阻断消极驱动力的意识流，以积极思维取而代之。教练员还可以确定一个响亮的信号供运动员作为阻断消极思维之用。此外，教练员还可帮助运动员确定一个用以代替消极思维的积极而切实可行的活动，用以阻断消极思维。
——音乐调节法。选听不同的音乐能使人兴奋、也可使人镇定。音乐给予人的“声波信息”可以消除大
脑所产生的紧张，也可以帮助人内在地集中注意力，促使大脑的某想井然有序。在大赛之前，让心理紧张的运动员听听音乐，可以调节情绪。
——排尿调节法。人在情绪过分紧张时，会出现尿频现象，这是因为情绪过分紧张，大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过度，使得大脑皮层下中枢和植物神经系统调节作用减弱，如果能及时排尿，会使运动员产生愉快感，使心理和肌肉得到放松。
梦见生孩子(二)心理胆怯的克服方法
心理胆怯是一些运动员经常出现的-一种心理状态，心理胆怯使大脑皮层的控制系统陷入混乱状态，打乱了神经系统的控制，引起机能失调，使运动员在比赛时不能发挥出应有的水平。一般地讲，造成运动员胆怯的原因有：
——运动员不相信自己的力量，对比赛缺乏胜利的信心。
——运动员对比赛胜败计较得过多，要求自己必须取得比赛的胜利，压力过大。
——惧怕名气大的对手。
——参加大型比赛、重要比赛，使运动员压力过大，自觉不自觉地产生胆怯感。
——对观众、环境不适应，会感到有一种特殊的刺激气氛，心理产生胆怯。
对运动员心理胆怯的克服方法，必须对症下药，有的放矢。教练员应认真查运动员产生胆怯的原因，有针对性地采取有效的措施加以克服。
(三)情绪消极的克服方法
情绪消极是指运动员在激烈竞争的刺激下，对超限心理负荷所产生的一种失常的心理体验。
克服情绪消极的方法主要有：
激励法。教练员应根据运动员个性与客观影响，激发运动员比赛的士气，把消极情绪转化为积极情绪。
转移法。运动员的恐惧、不安和紧张的心理状态往往是由于特定的思维定势和注意定向所引起的，对此可采用注意力转移方法，使用一些刺激物去消除引起情绪消极的诱因，从而减缓和排除消极情绪。
升华法。在比赛中时常出现运动员的某些“能量”在一定场合下释放得恰到好处，可是在另一种场合下适得其反的现象。
暗示法。利用客观刺激物对运动员的心理进行调节，如在比赛中运动员看到教练员的从容表情，轻松的语言及和蔼的态度等郡会得到鼓舞，消除消极情绪。
体验法。有消极情绪的运动员通过参加比赛去体验比赛，提高运动员对恐惧、紧张的免疫力，控制消极情绪的产生。
(四)情绪激动克服方法
有些运动员在赛前情绪过分激动，表现为呼吸短促、心跳加快、四肢颤抖和心神不定，在行动上不能很好地控制自己的行动，知觉和表象不连贯，注意失调，遗忘与比赛有关的重要因素，记忆力下降等。
克服情绪激动的方法：
——运动员产生情绪激动与运动员的训练程度和比赛经验有关，应提高运动员的训练程度，丰富运动员的比赛经验，对儿少运动员，或初次参加重要比赛的运动员更应如此。
——运动员产生情绪激动也与运动员的个人特点有关，有的运动员个性倾向比较突出，易冲动，在赛前很容易激动，对这样的运动员要加强自我调节能力的训练。
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—提高运动员的动机水平。参加训练与比赛的动机与倾向之间有着密切的关系，动机支配着行为，是直接推动运动员参加训练与比赛的内部动力。热爱事业，为祖国争光等高尚动机可以使一个运动员在参赛时的心理处于良好的战斗准备状态；而希望通过比赛出名获
利，或显示一下自己的个人狭隘动机，则常常会在比赛中发生包括情绪激动在内的不正常的心理状态。在平时，教练员应加强对运动员参加比赛动机的教育，使他们树立高尚的动机。
(五)心理淡漠的克服方法
赛前淡漠状态与运动员大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强有关。
克服心理淡漠的方法：
——帮助运动员分析比赛的情况，使他们正确认识比赛的主客观有利条件，并且应制定具体可行的比赛措施，使运动员增强比赛信心，鼓舞斗志。
——帮助运动员形成崇高的比赛动机，端正对比赛的正确态度。
一一防止赛前过度训练，使运动员情绪高涨，以饱满的热情参加比赛。
(六)盲目自信的克服方法
当一个运动员参加比赛的信心超过了他的实际具有的能力时，便产生了盲目自信。
克服盲目自信的方法：
——教育运动员认真对待每一次比赛，胜不骄，败不馁。
——学习辩证唯物主义的方法论，使运动员学会科学、全面地分析问题。
——每次比赛之前，教练员都应带领队员实事求是地分析己彼各方的实力，充分估计可能出现的各种困难情况，使运动员处于良性的战斗准备状态。
(七)注意分散的克服方法
注意是心理活动对一定事物的指向的集中。把注意集中在某一对象或活动上为注意的稳定性；和注意稳定性相反，是注意的分散，即通常所讲的“分心”。
克服注意力分散的方法：
——在平时应加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心的能力。
——使运动员对他所从事的事业，所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的兴趣，这种来自内部的动机会
使人的注意力高度集中。
一一在日常生活中使运动员养成做事有头有尾，坚持到底的良好习惯。
君子兰的养殖方法——在参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛的结果，而应把注意力集中在比赛的过程上。
一一在比赛之前消除担心、害怕等心理状态，避免情绪波动。
——使运动员做一些视觉守点，听觉守音的练习，以使注意力集中。如：
视物法：注意力集中看一个目标，然后闭眼努力回忆这个目标形象，多做几次，直至目标在头脑里清晰地再现为止。
看表法：注意力集中看手表秒针的转动，记录每次持续的时间，每次训练不少于3~4次，持续时间以能超过5分钟为好。
辨音法：在嘈杂的环境中，让运动员辨别钟表走时发出的嘀嗒嘀嗒声音并记录听见的次数，以10分钟为限。这种方法可迫使运动员注意集中。
(八) 心理焦虑的克服方法
所谓心理焦虑是指运动员在训练与比赛中对当前现状，或者是所预计的结果对自尊心有潜在的威胁的情境所具有的担忧倾向。
克服焦虑的方法：
——引导队员把思想集中于比赛过程，少考虑比赛的结果。
一一进行积极的想像，采用放松训练的一些方法，消除焦虑情绪。
——赛前也可以演练一下比赛的情形，把思想集中到比赛中去。
一一在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。
第二节运动智能及其训练
一、运动智能概述
(一)运动智能及其构成
运动智能是智能中的一种，是指运动员以一般智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛的能力。
(二)运动智能的重要作用
1、具有较高运动智能的竞技选手，对于本专项竞技的特点和规律有着较为深刻的把握，对于训练的理论和方法也有更为准确的认识和体验。
2、具有较高运动智能的竞技选手，善于正确地理解先进的合理的运动技术，从而明显地缩短学习和熟练掌握运动技巧的过程；他们能够更为准确地把握运动战术的精髓和实质，在比赛中善于灵活机动地运用战术；他们具有较多的心理学知识，善于动员和控制自己的心理活动，从而保证在竞技中更为出地发挥己有的竞技水平，表现出更高的总体竞技能力。
二、运动智能训练的基本方法
(一)一般智能的训练
运动智能的提高是以一般智能为基础的。提高影响智能的各个因素，如提高运动员的观察力、注意力和思维想像力等是提高运动智能的基础。
1、观察力训练
2、记忆力训练
3、思维、想像力训练
(二)运动智能的训练
运动智能训练的主要途径是传授知识、掌握技能和开发智能。
1、提高运动员专业理论知识水平
运动员学习、掌握专业理论知识与学习其他文化知识，在方法上既有共同的要求，又有各自的特点。
(1)学习文化理论知识的一般方法
阅读自学、教师讲解辅导、小组讨论、完成作业、专题研究等等都是文化知识学习经常采用的形式与方法。当然，随学习者文化层次高低的不同，在学习的组织形式与采用的方法上会各有侧重。在这些方面，运动员的专业理论知识学习也多采用相同或相似的形式与方法。
(2)结合训练实践学习体育专业理论知识
运动员学习掌握专业理论知识的特殊要求在于紧密结合运动训练的实践，取得实际效果。
(3)广泛学习相关学科的科学知识
科学的运动训练活动要求它的从业者具有丰富的、多领域的科学知识。如运动生理学、运动解剖学、运动心理学、体育社会学及体育美学等体育科学学科的知识，都对科学地组织运动训练活动和成功地参加运动竞赛有着重要的意义。因此，要求运动员不仅要学习本专项运动的理论知识，还必须学习多种科学学科的有关理论知识。
2、提高运动员运用知识的水平
(1)提高应用理论知识的自觉性
(2)认真做好专题总结
三、运动智能训练的基本要求
(一)提高运动员对学习理论知识和发展运动智能意义的认识，动员他们的积极思维，启发他们参加运动智能训练的自觉性。
(二)运动智能训练应根据对象实际情况(文化水平，专业基础知识水平及年龄特点等)选择内容，确定方法及分量。
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