2022年中考体育考试项目大全
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  1. 素质类必测项目:男生1000米跑、女生800米跑项目不变。
  2. 素质类选测项目:在原项目基础上增加立定跳远和1分钟跳绳。
  具体是:
  男生:引体向上、原地正面双手头上投掷实心球、立定跳远、1分钟跳绳4个项目中任选1项;
  女生:仰卧起坐、原地正面双手头上投掷实心球、立定跳远、1分钟跳绳4个项目中任选1项。
  3. 技能类选测项目:在篮球绕杆运球、足球绕杆运球、排球向上垫球的基础上增加200米游泳,4个项目中任选1项。
  中考体育注意事项
  1、要准备好考试所需要的东西,最好用考试袋全部装好自己的准考证和一些考试必备用品,这样算是完成了比较重要的一步。
  2、考前一天,最好做个30-35分钟适应考试的练习。练习分三部分:15-20分钟的准备活动,10-15分钟的适应性练习和5分钟的慢跑放松。其中,做实心球和跳远两个项目的适应性练习时,不要用最大强度,立定跳远练一到两次即可,实心球也是以适应技术动作为主。
  3、考试当天,在考前一小时进食。服装上,以轻便为主,穿轻便的运动鞋,穿运动装,外面配个外套,考试时才脱掉,考完再穿上,尽量做到轻装上阵。记得一定要把鞋带系紧,把绳头塞到鞋子里,以免鞋带松散。
  4、考试当天的饮食以碳水化合物为主,再加少量蛋白质和少量蔬果,不要吃得过饱,不要吃生冷、不干净的食物,从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝,以防出现过敏、肠胃不耐受等,影响考试发挥。另外:中长跑消耗较大,在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。
上午考试的考生,一定要吃早餐,但不要吃油炸类食物,假如到10点半以后才考的同学,早餐已经消化差不多,可能会有饥饿感,可以在等待时补充点能量,吃些巧克力或者小点心。
  5、考生在上场考试一小时前要给身体补充足够的水分,但临近考试就不应该再喝过多的水,以免跑起来“一肚子水”。补水对个人的水平正常发挥有帮助,尤其是中长跑项目,身体缺水时会使成绩降低。补水可以选择运动饮料。两个项目之间的等候时间,也可以少量补充高能量食物和水分。
  中考体育各个项目注意事项
  一、立定跳远
关于向国旗敬礼的寄语  1、选择有波浪且有弹性的鞋子,可以增加鞋子和地面的摩擦力。2022年世界杯赛程
  2、在轮到自己之前,可以在边上进行试跳,熟悉技术动作;
  3、跳远落地后,如重心不稳时应向前或者向两边摔倒;
  4、完成跳远之后,应向前走出测试场地。
  二、引体向上
  1、在考试前,一定要做好充分的准备活动。
  2、手上可以抹防滑粉,不但能提高抓杠能力,还能防止滑落受伤。
  3、等待考试时,穿上外套,保持身体热度。
诺基亚手机浏览器  4、考试后充分拉伸放松,穿上外套准备下一项考试。
  5、受试者应双手正握单杠,待身体静止后开始测试。
  6、引体向上时身体不得做大的摆动,也不得借助其他附加动作的撑起。
  7、两次引体向上的间隔超过十秒,会终止测试。
  三、掷实心球
  1、投掷前可以做适量俯卧撑激活手臂力量。
  2、检查用球是否存在漏气、漏沙、变形等情况,如遇用球湿滑可以向考官申请用布擦干。
  3、合理控制前脚位置,不得踩线,投掷完成后也不得将脚踏入。
  四、仰卧起坐
  1、先躺下,再挪位,大腿根部抵海绵。
  2、大腿小腿90°,双肘打开于脑后。
  3、腰腹用力带上体,双肘触膝回到原位。
  五、800/1000米
  1、可在等待测试的过程中在考官允许的情况下根据实际条件进行3次左右的30-50米的加速跑,也可在原地进行一些轻微的牵拉。
  2、上跑道前务必穿上足够衣服以保暖,避免跑步时身体僵硬影响发挥。
文字竖排  3、注意跑步节奏,用嘴巴辅助呼吸,一般两至三步呼吸一次。
  4、跑800/1000米会有一个极限(极点),那时候人感觉特别难受,呼吸困难,腿迈不动,这时候你要不断暗示自己不能停下来,并尽量把步幅拉大,摆臂的幅度也加大,挺过极限。最后冲刺阶段,切勿突然加速和提早冲刺,最理想的状态是最后200米时在调整好呼吸和步伐节奏的状态下逐渐加速(均匀的加速,直至个人的最高速度)。
三八节快乐  5、跑完后不要立即停下来,应该在冲过终点后慢慢减速,尽量多走动恢复体力,适当补充水分。
  六、50米跑步
  1.正确的摆臂:摆臂应以肩关节为轴,两手半握拳头,快速有力做前后摆动,前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置,后摆时肘稍向外。
  2.前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后迅速用力后蹬。
  3.注意不要后仰,保持躯干稍前倾斜,利用人体重力惯性作用。
  4.临近终点要冲刺不要降速。
 

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