健身教练操作技能考核指导手册
一、健身教练报名条件
(一)适应对象:对健身教练指导员的职业感兴趣、从事或准备从事健身教练指导员职业或希望进一步提高专业水平的人员。
(二)申报条件
1．初级健身教练（具备以下条件之一者）
1)经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书.
2)高等院校体育专业专科以上毕业。
3)有一年以上的相关工作经验。
2．中级健身教练（具备以下条件之一者）
1)取得本职业初级职业资格证书后，连续从事健身教练工作1年以上。
2)取得二级以上（包括二级）运动员等级证书,经本职业中级正规培训达到规定标准学时数,并取得毕（结）业证书。
3)高等院校体育本科毕业，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。
3．高级健身教练（具备以下条件之一者）
1)连续从事本职业工作7年以上,经本职业高级正规培训达到规定标准学时数,并取得毕（结)业证书.
2)具有体育本科毕业证书，取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作1年以上。
3)取得本职业中级职业资格证书后,连续从事本职业工作2年以上。
4．指导师级健身教练（具备以下条件之一者）
1)具有体育院校本科学历，取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。
2)取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业指导师正规培训达到规定标准学时数，并取得毕（结）业证书。
二、技能考核内容
| 鉴定 要求 | 鉴定范围 | 抗阻训练指导 | 柔韧性训练指导 | 心肺耐力 训练指导 | 培训技能 | 专业特长 | ||
初级 | 选考方式 | 必考 | 必考 | 必考 | |||||
鉴定比重 （ 100 ％） | 50 | 25 | 25 | ||||||
考试时间 ( 20 min) | 8 | 6 | 6 | ||||||
考核形式 | 实操 口试 | 实操 口试 | 实操 口试 | ||||||
中级 | 选考方式 | 必考 | 必考 | 必考 | |||||
鉴定比重 （ 100 ％) | 50 | 25 | 25 | ||||||
考试时间 ( 28 min) | 16 | 4 | 8 | ||||||
考核形式 | 实操 口试 | 实操 口试 | 实操 口试 | ||||||
高级 | 选考方式 | 必考 | 必考 | 必考 | |||||
鉴定比重 ( 100 %） | 35 | 容留他人拘留几天到十五天 35 | 30 | ||||||
考试时间 （ 20 min) | 5 | 5 | 国内女装品牌有哪些10 | ||||||
考核形式 | 实操 口试 | 实操 口试 | 口试 | ||||||
指导师级 | 选考方式 | 必考 | 必考 | 必考 | 六月英文缩写|||||
鉴定比重 （ 100 ％） | 25 | 25 | 50 | ||||||
考试时间 （ 30 min） | 10 | 20 | |||||||
考核形式 | 实操 口试 | 实操 口试 | 论文答辩 | ||||||
三、考核流程
表 一
序号 | 肌肉 | 动作名称 | 所需物品和数量 |
1 | 胸肌 | 胸前平推 | 坐姿推胸器一台 |
器械夹胸 | 坐姿夹胸器一台 | ||
俯卧撑 | 垫子一块 | ||
杠铃卧推 | 杠铃一副、卧推架一个 | ||
哑铃卧推 | 哑铃一对、训练长凳一个 | ||
仰卧飞鸟 | 哑铃一对、训练长凳一个 | ||
2 | 背阔肌 | 胸前下拉 | 高位下拉器一台 |
坐姿划船 | 划船器一台 | ||
杠铃硬拉 | 杠铃一副 | ||
杠铃俯身划船 | 杠铃一副 | ||
哑铃俯身划船 | 哑铃一对 | ||
3 | 三角肌 | 器械坐姿推举 | 推举器一台 |
器械侧平举 | 侧平举器一台 | ||
杠铃推举 | 杠铃一副 | ||
哑铃侧平举 | 哑铃一对 | ||
哑铃俯身飞鸟 | 哑铃一对 | ||
4 | 肱二头肌 | 器械弯举 | 肱二头肌训练器一台 |
杠铃弯举 | 中文谐音杠铃一副 | ||
哑铃弯举 | 哑铃一对 | ||
托臂弯举 | 牧师凳一个、曲杆杠铃一副 | ||
5 | 肱三头肌 | 器械臂屈伸 | 肱三头肌训练器一台奔驰跑车价格 |
哑铃仰卧臂屈伸 | 哑铃一对、训练长凳一个 | ||
哑铃颈后臂屈伸 | 哑铃一对 | ||
哑铃俯身臂屈伸 | 哑铃一对 | ||
6 | 股四头肌 | 腿举 | 腿举器一台 淘宝网开店步骤 |
腿屈伸 | 腿屈伸器一台 | ||
下蹲 | 史密斯机一台 | ||
箭步蹲 | 哑铃一对 | ||
7 | 臀大肌 | 腿举 | 腿举器一台 |
箭步蹲 | 哑铃一对 | ||
8 | 腘绳肌 | 腿弯举 | 腿弯举器一台 |
直腿硬拉 | 哑铃一对、杠铃一副 | ||
9 | 腓肠肌 | 提踵 | 小腿训练器一台 |
器械坐姿提踵 | |||
10 | 腹直肌 | 半仰卧起坐 | 垫子一块 |
仰卧举腿 | |||
11 | 竖脊肌 | 器械屈体 | 腹肌训练器一台 |
俯卧挺身 | 垫子一块 | ||
器械挺身 | 竖脊肌训练凳一个 | ||
(一)初级技能考核
考试内容=抗阻力训练+心肺训练+ 伸展训练
1、考核流程
1)上表中以“肌肉”列内容作为抗阻力训练考试的题目(简称：目标肌肉)；
2)学员进行抽签，抽中的目标肌肉作为抗阻力训练的考核内容；
3)在考评员的监考下，首先进行抗阻力训练包括动作示范、动作训练的技术和动作注意事项;其次进行心肺耐力训练，学员随意选择一项可进行心肺训练的器材进行动作示范和讲解;最后进行伸展练习的动作讲解和注意事项。
4)考评员打分，根据考核评分表要点进行评分。
2、鉴定准备
有氧器材、抗阻力训练的器材和垫子（可参见上表)
3、注意事项
学员身着运动服及运动鞋
(二)中级技能考核
表 二
序号 | 肌肉（大肌肉） | 动作名称 | 所需物品和数量 | |
1 | 胸肌 | 胸前平推 | 拉力器一台 | |
高位滑轮夹胸 | 拉力器一台 | |||
上斜仰卧飞鸟 | 拉力器一台、可调训练长凳一个 | |||
2 | 背阔肌 | 直臂下压 | 拉力器一台 | |
坐姿划船 | 弹力带一副 | |||
俯身划船 | 弹力带一副 | |||
单臂划船 | 拉力器一台 | |||
3 | 三角肌 | 侧平举 | 拉力器一台 | |
前平举 | 弹力带一副 | |||
俯身飞鸟 | 拉力器一台 | |||
4 | 肱二头肌 | 拉力器弯举 | 拉力器一台 | |
弹力绳弯举 | 弹力带一副 | |||
5 | 肱三头肌 | 拉力器臂屈伸 | 拉力器一台 | |
弹力绳臂屈伸 | 弹力带一副 | |||
6 | 臀大肌 | 拉力器后摆腿 | 拉力器一台 | |
弹力绳后摆腿 | 弹力带一副 | |||
7 | 股四头肌 | 弹力绳下蹲 | 弹力带一副 | |
拉力器下蹲 | 拉力器一台 | |||
箭步蹲 | 弹力带一对 | |||
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