这10种高脂肪天然食物，实际上是超级健康的营养食物！
健康的食品自从脂肪被妖魔化后，人们开始吃更多的糖、精制碳水化合物和加工食品。结果，整个世界变得越来越胖。欢迎大家点击右边+按钮关注我们
但是，时代在变。现在的研究表明，脂肪、包括饱和脂肪，是被妖魔化了，各种含有脂肪的健康食品现在又回到了“超级食品”的场景。
以下这10种高脂肪食物，实际上非常健康和营养。
1.鳄梨（牛油果）
鳄梨与大多数其他水果不同。大多数水果主要含有碳水化合物，而鳄梨则含有脂肪。
婴儿进口奶粉排行榜事实上，鳄梨含有大约77％的脂肪，按卡路里计算，其脂肪含量甚至高于大多数动物食品。主要脂肪酸是称为油酸的单不饱和脂肪。这也是在橄榄油中主要的脂肪酸，与各种健康益处相关。
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鳄梨是饮食中钾的最佳来源之一，甚至含有比香蕉多40％的钾，香蕉是典型的高钾食物。
他们也是纤维的重要来源，研究已经表明，他们可以降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，同时提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）。
尽管他们的脂肪和热量都很高，但有一项研究表明，吃鳄梨的人比没有吃鳄梨的人体重更轻，腹部脂肪更少。
2.奶酪
奶酪非常有营养，这是有道理的，因为用一整杯牛奶来制作一片薄薄的奶酪。它是钙，维生素B12，磷和硒的重要来源，并含有各种其他营养素。
它还富含蛋白质，一片奶酪，含有6.7克蛋白质，与一杯牛奶相同。
与其他高脂肪乳制品一样，奶酪也含有强效脂肪酸，这些脂肪酸与各种益处有关，包括降低患2型糖尿病的风险 。
3.黑巧克力
黑巧克力是那些实际上味道很奇特的健康食品之一，脂肪含量很高，脂肪含量约为卡路里的65％。
黑巧克力含有11％的纤维，含有超过50％的铁、镁，铜和锰的RDA 。它还含有抗氧化剂，因此它是测试得分最高的食物之一，甚至超过蓝莓 。
伊人是什么意思一些它的抗氧化剂，具有强大的生物活性，并能降低血压，保护低密度脂蛋白胆固醇在血液中被氧化 。
员工宿舍管理制度研究还表明，对比那些不吃黑巧克力的人，每周吃黑巧克力5次以上的人降低一半的心脏疾病死亡风险。
也有一些研究显示，黑巧克力能提高大脑功能，保护你的皮肤免受暴露在阳光下损害 。
只要确保选择优质黑巧克力，至少 70％的可可。
4、全蛋
过去，全蛋被认为是不健康的，因为蛋黄含有高胆固醇和高脂肪。
事实上，一个鸡蛋含有212毫克的胆固醇，这是建议的每日摄入量的71％。此外，全蛋中62％的卡路里来自脂肪 。
新的研究表明，鸡蛋中的胆固醇不会影响血液中的胆固醇，至少在大多数人中并不如此 。
鸡蛋是地球上营养最密集的食物之一，全蛋富含维生素和矿物质，它们含有我们所需的几乎所有营养素。
他们甚至含有保护眼睛强大的抗氧化剂，以及大量的营养大脑的、90％的人没有得到足够的胆碱。
鸡蛋也是一种减肥友好的食物。它们非常饱腹，蛋白质含量高，是减肥最重要的营养素 。尽管是高脂肪，用鸡蛋代替基于谷物早餐的人最终吃更少的热量和减肥 。
最好的鸡蛋是富含omega-3或散养的。只是不要扔掉蛋黄，这几乎是所有的营养成分。
5.脂肪鱼
大多数人认为健康的为数不多的动物产品之一是脂肪鱼，这包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲱鱼等鱼类。 这些鱼含有心脏健康的ω-3脂肪酸、高品质的蛋白质和各种重要的营养成分。
研究表明，吃的鱼的人往往更健康，与心脏疾病、抑郁症、老年痴呆症以及各种常见疾病的风险较低有关。
如果你不能（或不会）吃鱼，那么服用鱼油补充剂可能是有用的。鳕鱼肝油是最好的，它包含了所有的omega-3脂肪酸以及大量的维生素d。
6.坚果
坚果非常健康，它们含有丰富的健康脂肪和纤维，是一种很好的植物性蛋白质来源。
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坚果含有丰富的维生素E，并含有镁，这是一种大多数人都无法获得的矿物质。
研究表明，吃坚果的人往往更健康，患各种疾病的风险更低，这包括肥胖、心脏疾病和2型糖尿病 。
健康坚果包括杏仁，核桃，澳洲坚果和许多其他坚果。
7.奇亚籽
奇亚籽通常不被视为“脂肪”食物，然而，一盎司（28克）的奇异子实际上含有9克脂肪。
考虑到奇亚籽中的几乎所有碳水化合物都是纤维，其中大部分卡路里实际上来自脂肪。
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