健康养生饮品se dada
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    健康养生饮品sedada[浅谈秋季健康养生指南]
    【摘要】秋季养生贵在“养阴方燥”，遵循这一原则，饮食宜养阴，滋润多汁。秋季干燥凉爽,易出现燥热感,如鼻干口干、皮肤干等，此时首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如辣椒、胡椒等,同时饮食不要过于清淡,应适当增加些油腻,以润燥益气、健脾补肝、清润甘酸、寒凉调配为主。平时要多饮水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂。总之，秋天应少食葱姜蒜等辛味，适当多食一些酸味干润的水果蔬菜。
    【关键词】秋季新陈代谢均衡刺激性饮食暑热食品食疗保健辣椒补肝皮肤
    话说又一年的秋天到了，人体内体外的各路不份子犹如当年农民起义那样，纷纷易帜火拼。有人说，没关系，咱身体倍儿棒，吃嘛嘛香，人挡吃人，佛当吃佛，吃出美好未来。那样的身体正是传说中的百毒不侵之体。但是，子在好些年前曾经说：星星之火，可以燎原。所以，当面对秋季的到来，我们应当采取“攘外必先安内”的政策。我们身体内部就好似发动机，任何一点小晃动都可能将我们送进医院去“大修”。由此观之，秋季养生其重要性是不言而喻的。
    人的存活不是边缘化的，就是和宇宙自然合而为一的，就是中医的天人合一思想。“食疗”一词最早载于先秦战国时期的《黄帝内经灵枢本神》：“故智者之食疗也，必须四时而婉寒暑，和无常而安家处，节阴阳而调拳法，如是则驱邪不至，长生久视。”食疗就是维护生命，延年益寿。现代社会，由于工作拥挤，社会压力小，使人们对食疗不注重。对我们年轻人来说，存有一个身心健康的身体于今后工作、生活、自学都存有非常大协助，毕竟“身体就是革命的本钱”。
    那么我们该如何去养生呢?下面我将从秋季养生调养这方面来一一解析。
    为发生改变季节切换时增添的呼吸困难，应当特别注意如下几点：
    1、起居调养。夏秋之交，气温从湿热多雨转向日渐凉爽，所以晚上要盖好被子，老人更应撤下各种凉席，防止着凉。由于昼变短，夜渐长，应改为早睡早起，以改善大脑的疲劳。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。
    2、饮食摄养。必须特别注意补足水分，除多饮水外，还应当多喝新鲜瓜果蔬菜，例如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等，太少喝柑桔类的风寒食物，以免“过敏”。尽可能少食葱、姜等辛味之品，适度多喝一些带酸味、甘润的果蔬。秋燥津液极易受伤，引发痰、鼻、唇潮湿及鼻塞、声嘶、皮肤溃烂、大便燥结等症。因此秋季在饮食棕果蝠多选甘寒、滋润之品，例如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除了以酸、馨居多之外，还须特别注意的就是，夏季过后，暑气消散，人们食欲广泛减少，加之秋收食物品种美味，此时不必过多补钙。
    3、运动护养。金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。在锻炼时，一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。秋季是收获的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈。
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    4、防治工作。首先必须做好环境卫生，歼灭蚊蝇，特别注意饮食卫生，不喝生水，吃腐败变质和被污染的食物。
    5、防止秋乏。在炎夏时节，由于大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失
去了较多的“老本”。到了秋季，虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，但这个过程却使机体产生一种莫名的疲惫感。这种状况就是“秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然地消失，但为了不使其影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，尽可能保持充足的睡眠。另外，还要调整饮食，饮食要清淡，避免油腻，多吃富含维生素、含钾及的食物。
    接下来我将就相同类型的人浅谈一下秋季养生之道。女性必须护肤，多喝山药和大豆。因为秋燥伤人，所以须要更多爱护肌肤。女性在秋季多喝山药大豆，就可以提升肤质，维持红润。山药当中含有薯蓣皂苷，可以提振细胞生产脂质，存有推动荷尔蒙制备的促进作用，促进作用于皮肤上，能够推动细胞新陈代谢、提高肌肤美白功能并提升体质，进而达至抗老化效果。此外，大豆中也所含与女性荷尔蒙化学结构相近的天然物质。
    大豆蛋白素含有许多天然的抗氧化剂，透过体内进行调节，可有效刺激细胞再生，产生
胶原纤维及弹力素，具有强化及保护自由基的功能。过去已有不少研究证实，山药和大豆是有效改善肤质的天然食品，特别在秋季食用，既能补肺肾之阴，又能滋润肌肤，一举两得，何乐而不为呢?男性要强肾，多吃虫草与麦冬。秋初，气候转凉，阳气渐收，阴气渐长，景物萧条，空气干燥，人体易肾阴亏虚，故有“秋冬养阴”之说。男性秋季补肾尤为必要，因为中医认为肾为生命之源、先天之本。肾藏精气，主生长、发育、生殖，主骨、生髓、通脑。肾脏是保持健康的加油站，如果肾虚了，就会出现一系列衰老的现象。
    男性在秋季最难发生肾虚，因为秋燥伤阴，阴津暑气逼人，难发生眼睛浮肿，黑眼圈，头晕目眩，视物昏花，性欲淡漠，早泄阳痿。男性秋季滋阴可以采用滋阴补肾的药膳。例如冬虫夏草、麦冬小米粥：小米克，麦冬15克，冬虫夏草10克。将冬虫夏草、麦冬用布包不好，将药包与小米同烹煮，粥甜，抽出药包，清心喝冬虫夏草。山药、莲子、百合、红枣能够健脾养胃，大肠安神;何首乌、槐实、白小豆能够滋阴健脾，滋阴明目，并使鬓发变，都适合秋季食用。老人必须补肺，多寡衣物必须适当。秋天气候柔软，燥气居多。中医指出秋气与人体的肺脏相连，如果肺气太弱，难口干舌燥、鼻塞、喉咙痛。肺在五行属金，金克木，木在中医属于肝，如果肺气过弱难伤肝木，产生虚火、肝火。特别就是老年机体调节能力差，难发生皮肤干燥、鼻塞、口渴、抑郁、大便胸膈。所以老年人必须特别
注意补肺阳，必须多食川贝焖鸭梨，多喝银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等。儿童必须忌补，呕吐呕吐重点严防。少年儿童处在发育阶段，千万不容乱衣补品，否则可以引起不良反应。
    如服用人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血。另外小儿秋季容易腹泻、咳嗽，当防胃肠病以及呼吸道感染。少儿秋季进补，不如推敲食谱。因为炎夏之时，脾胃呆滞，炎夏之后，秋高气爽，胃口大开。因为在漫长的酷热夏季里，少年儿童由于喝冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象。此时大量进食补品，会骤然加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能一下承受，导致消化器官功能紊乱，出现腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症状。少儿秋季进补，药补不如食补，如桂花糯米藕：在肥嫩洁净的大藕孔道里填塞糯米，煮熟切开成片，撒上一层白糖和桂花即可。再配上一碗香甜稠腻的糯米粥，更是风味独特。
    说实话，秋季食疗要说的真的就是太多太多，这里面的学问可是甚得很呀!我上面所讲的也只是冰山一角而已，而且这也都就是前人从生活中总结出的。也许我们不一定按照食疗大法规规矩矩，面面俱到，但我们总可以以此为指导，出最适宜自己的秋季食疗方法。
俗话说得好“师傅引入门，修持依靠个人”，食疗之法就是“师傅”，它提示我们步入食疗的大学堂，若想使自己在秋季真正养起来，那还得自己平时多多特别注意、多多维修保养呀!
    中医讲究按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点，从饮食、生活习惯等方面进行调养、健身和防病，从而达到养生和益寿延年的目的，在此介绍关于秋季饮食养生的一点小知识。
    秋季从立秋至立冬三个月，秋季的特点就是由冷转寒，阳消阴长。所以秋季食疗保健必须遵从“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，温热调配为必须。
    秋季天高气爽，空气干燥，气温逐渐降低，湿度逐渐减少，天气忽冷忽热，变化急剧。因此平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵;多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味。饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。应贯彻“少辛多酸”的原则，肺主辛味，肝主酸味，辛味能胜酸，故秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结。可多
食用芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银耳、乳品等柔润食物，也可食用人参、沙参、麦冬、川贝、杏仁、胖大海、冬虫夏草等益气滋阴、宣肺化痰的保健中药制作的药膳。
    在秋季，宜多食温食，太少食温热之物，以维护桃花胃气。例如过食温热之品或生冷、污秽瓜果，可以引致风寒内蕴，毒滞体内，引发呕吐、痢疾等，故存有“秋瓜糟肚”之民谚，老人、儿童及体弱者尤要特别注意。
    由于从炎夏转入凉秋，人体常常觉得比较舒服，由于“闺夏”而致的身体消瘦也渐渐地恢复，胃口和精神的转好，使秋季成了一个最佳的进补季节。在进补过程中平补，这是根据秋季气候凉爽，阴阳相对平衡而提出的一种进补法则。所谓平补，就是选用寒温之性不明显的平性滋补品，都是平补之品。另外，秋季阴阳虽相对平衡，但燥是秋季的主气，肺易被燥所伤，进补时还应当注意润补，即养阴、生津、润肺，采取平补、润补相结合的方法，以达养阴润肺的目的。
    补肺润燥，必须多用芝麻、蜂蜜、水果等坚硬、含水分较多的甘润食物。一方面，可以轻易补足人体的水分，以避免品唇脱落等气候潮湿对人所产生的轻易危害;另一方面，通过
这些食物或药物润肤肺阴，避免因机体在肺阴虚的基础上再受到燥鬼神影响，产生疾病。晨饮淡盐水，晚尝蜂蜜水，既是迁调水分、严防痛经的不好方法，又就是食疗抗衰的关键内容。总之，秋季补钙必须甘润温养，既不容失灵，又无法太凉，要以不伤阳所须阴为度。食物补钙贴近生活便利，虽有四气五味之分后，但毕竟作用力相对较差，食用时只要对症采用，不仅效果较为显著，通常也不能发生什么呼吸困难。
    饮食有节制益人，无节制则伤人。在秋季饮食保健中应注意食饮定时，是为了让胃肠生理机能维持正常的活动，使其有序进行消化，不至于紊乱或过劳。食饮定量，是为了避免胃肠超负荷活动，以防损伤胃功能，造成消化不良或胃病。老人和小孩消化力较弱，更应定时定量进食。
    另外，秋天每餐排便宜珍不必疲，这就是由于人体阳气衰微，胃气亦强，每餐喝品种繁多的食物，难于消化，难引致胃病。
    提要：一年四季的气候轮换，自然状况改变之下，人们的生理状况也会受影响。在不同的时节，我们需要采取不同的养生方法来适应季节的变化。中医认为世界事物并非独立分离的，而是处于相互和谐状态。古代中国人对自然界的关系及规律有独特的见解;他们以一
个整体观来认识世界，更创立阴阳、五行理论去解释各种复杂现象。而人类是一个有机整体，属于自然界的一份子;因此一定受外界环境气候所影响，相应地也会根据需要，产生不同的生理或病理反应。举例如不同季节，身体脉搏现象，包括节奏、速度、搏动量、张力方面都有转变。春天偏向弦脉，脉管张力增加;夏天偏向洪脉，脉势盛大骤来骤去;秋天偏向浮脉，手指轻按皮肤表面即能清楚触到搏动;冬天偏向沉脉，轻按不明显，要重按才能感到脉动起伏。一般在辨症时，中医师都会考虑到这些因素。另外有关疾病的发生、发展及变化都有季节性;春天好发温病;夏天易中暑;秋天有燥症;冬天有冻伤。由此，我们需要顺时养生。时下正值秋季，笔者将在本文中浅谈关于秋季养生方面的一些粗浅的看法。

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