睡觉脚冷之睡眠暖脚方法
睡觉脚冷：
      冬天一到，只要气温降到12°C以下，80%女性和95%老年朋友以及100%身体欠佳者手脚就变得冰冷冰冷的，在被窝缩成一团，怎么捂都捂不热，无法正常入眠。其原因是自然界的温度降低导致环境阳气（温度）不足，再加上人体阳气（温度）不足，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，而导致手脚总感觉冰凉。这样的情况一般多发生于女性，特别是中年以上的女性较为常见，脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉，在身体健康的年轻男性身上则很少出现。
睡觉暖脚一般分为睡前暖脚与睡眠暖脚：
一、睡前暖脚：
1、热水泡脚暖脚：热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法，热水泡脚可以改善足部的血液循环。水的温热作用，可扩张足部血管，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环，有人做过测试，一个健康的人用40℃-45℃的温水浸泡双足30-40分钟，其全身血液的流量增加，女性为10-13倍，男性为13-18倍。可见，足浴可确保血液循环顺畅和改善。由于血液循环量
的增加，从而调节各内分泌的机能，促使各内分泌腺体分泌各种激素。泡脚时，水温以40至50℃为宜，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡5至10分钟，以身上出微汗为好，没汗或者大汗对身体都无益，没汗说明泡脚温度过低或者时间不够，没有促进足部及全身血液循环；而大汗也不好，中医讲大汗伤阳，就是说大汗时伤害了身体的阳气，夏天时人出大汗后就会觉得身体很疲劳，需要休息。就是这个道理。一般推荐使用带自动加热恒温足浴盆，可以根据个人体质不同设定不同的温度，以达到目的。
2、电烤炉、暖脚宝等取暖器暖脚：就是利用电烤炉和暖脚宝等取暖器散发的热量温暖脚部，这种方法局限性很大，特别是电烤炉只能温暖局部，不能使整个脚温暖。暖脚宝可以温暖整个脚，但是要长时间使用才暖和。
二、睡眠暖脚：
1、远红外线睡眠暖脚垫：这是一种这几年才出现的暖脚产品，只针对脚部温暖，无辐射、不上火，无漏电危险。使用发热效率高达98%的碳纤维远红外发热线作为发热元件，碳纤维发热线能产生的4-17μm远红外线对人体极为有益，在医学上把4-17μm的远红外线称为“生命之光”。在医学界常用它来对人作理疗，效果非常理想。碳纤维发热不但可以给你带
来温暖，还可以起到理疗作用。不会产生明火，无火灾风险，其使用符合国际安全规范的安全电压，没有电击危险。
2、电热毯：电热毯，又名电褥，是一种接触式电暖器具，它将特制的，绝缘性能达到标准的软索式电热元件呈盘蛇状织入或缝入毛毯里，通电时即发出热量。主要用于人们睡眠时提高被窝里的温度来达到取暖目的。优点:当然电热毯也有它的好处，它对有风湿病痛的人有不错的保护效果，可以减少其发作的机会。对老人或体质特别虚弱的人，电热毯也可以提供比较好的呵护。缺点：电热毯会使毛细血管一直处于扩张状态，体内水分和盐分明显丢失，容易出现口干、农村取暖方式咽痛、鼻孔出血、皮肤干燥以及大便秘结等；.电热毯的电磁辐射对人体的健康影响广泛，电磁辐射会引起高强度微波连续照射可使人心律加快、血压升高、呼吸加快、喘息、出汗等；孩子的身体活力比较大，如果经常使用电热毯习惯了电热毯的热度，会使孩子对寒冷的抵抗力下降，免疫力也会随之降低，影响生长发育，所以不推荐给孩子使用电热毯；电热毯的危害还表现在温度过高会降低睡眠的质量，使第二天起床后精神不振，其实长时间睡电热毯并不舒服；电热毯是机械升温，会破坏人体的平衡机制，从而促使血压升高。一般情况下，电热毯作为睡眠暖脚使用时，都先预热被窝，上床后再关掉电热毯。这对于在睡眠过程中脚冷就无法解决了。一句话，电热毯解决睡眠过程中暖
脚的问题，而带来一系列的副作用，因小失大，得不偿失。
3、热空调：空调即房间空气调节器，是一种用于给房间(或封闭空间、区域)提供处理空气的机组。它的功能是对该房间（或封闭空间、区域）内空气的温度、湿度、洁净度和空气流速等参数进行调节，以满足人体舒适或工艺过程的要求。空调的最大功用是制冷而不是制热，空调制热的费用高的惊人。同时，会使室内空气非常干燥，导致皮肤干燥，干燥的空气也会让呼吸道变的敏感，易干咳，喉咙不适；长时间在燥热的环境下，人会感觉头晕、嘴和鼻子发干，呼吸不顺畅，情绪烦躁，有的人还会嘴角干裂、流鼻血。所以说，冬天用空调来暖脚也是解决睡眠过程中暖脚的问题，而带来一系列的副作用，因小失大，得不偿失。
4、电热水袋：在密封的柔软袋体内注有适量的液体，通过内置电加热器加热液体，当液体温度达到一定温度时（一般不超过75°C），自动断电停止加热，加热了的液体通过袋体表面散发热量，从而达到取暖的目的。电热水袋用于睡眠暖脚时都是在睡觉前把电暖袋加热好放到被窝里，由于电热水袋是通过水加热后再散发热量，所以不会上火干燥，是比较温煦的一种取暖。但是，由于电热水袋不允许在通电时使用，电热水袋会随着时间的推移慢
慢变冷，一般来说，水量1000克的电热水袋加热到75°C后，在被窝里保温时间不会超过4个小时，这对于睡眠8个小时以上的人士来说，下半夜的4个小时电热水袋就不起作用了，这就是电热水袋在睡眠暖脚方面的弊端----不能整晚睡眠暖脚。
5、灌水热水袋：灌水热水袋就是传统的热水袋，是一个橡胶制成的空袋子，通常为方形，一头有设有热水出入口，以塞子封口，多为螺旋式的塞子。其使用方式以灌入热水来起到取暖的作用。由于灌水热水袋灌水温度一般为开水，温度过高，开始使用时烫手，同时也和电热水袋一样会随着时间的推移慢慢变冷，一般来说，水量1000克的灌水热水袋在被窝里保温时间不会大于5个小时，这对于睡眠8个小时以上的人士来说，下半夜的3个小时电热水袋就不起作用了，这就是灌水热水袋在睡眠暖脚方面的弊端----不能整晚睡眠暖脚。
6、烧火炕：火炕又简称炕，或称大炕，北方人也称“炕”或“大炕”。北方特有的取暖装置，是汉族人民发明的一种可以烧火取暖的卧具。北方人用土坯或砖砌成的睡觉用的长方台，上面铺席，下面有孔道，跟烟囱相通，可以烧火取暖。火炕具有整晚暖脚作用，但是温度控制麻烦，后半夜温度比上半夜温度低，另外操作起来麻烦，烧柴烧煤污染大，其热效率低，现在一般很少人使用了。
7、火炉子：南方特有的取暖装置，在烧制的半开放陶器外面用竹或者籐编织成方便携带的东西，陶器内放置做饭余下的炭火，表面覆盖一层灰，灰下面的炭火在有限的氧气下慢慢碳化发热成灰，同时散发出热量取暖。80年代前，南方农村老人晚上暖脚几乎采用这种暖脚方式。缺点，不安全，容易引起火灾，温度不好控制，体积大。现在一般很少人使用了。
 

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