私人教练培训教程
培训要求
1不准迟到（迟到者：惩罚、严重惩罚、PASS）
2不准吃东西
3不准交头接耳
4有事情提前请假
5培训是要穿工服
6关闭通讯工具
具体要求由培训师制定
培训时间： 天
宝力健身俱乐部简介
宝力健身领导人讲话
专题一：私人教练概况
摘要：
1宝力健身的职业形象
2关于私人教练的问题
一、为什么选择宝力健身俱乐部
培训人员自我介绍：
1．姓名 英文名
2．毕业学校 有何特长
3．未来1年，3年，5年的工作计划
二、宝力健身PT要求的职业形象
1仪容仪表
1） 凡俱乐部注册员工在工作时着装工服、运动鞋、戴工牌
2） PT服装为黑
3） 上衣下摆放在裤中
4） 工装平整干净
5） 工装不准在俱乐部外任何场合穿着（活动除外）
6） 不留过耳长发、胡须（男生），不留长指甲、指甲不涂夸张指甲油、不化浓妆（女生）
7） 不配戴夸张饰品，（耳环、戒指、项链）每样只能佩戴一件
8） 不在俱乐部中吸烟、吃口香糖
9） 对所有员工、客人面带微笑，主动打招呼，使用文明用语
2身体姿势
1）保持身体挺拔，两手自然放于身体两侧或背到身后；不插兜，不交叉手，
2） 俱乐部内不能跑动，指导会员不得斜靠或趴在器械上
3语言（职业语言）
1） 语速慢、清晰，注意倾听
2） 不说公司的负面东西
3） 不在前台谈论工作
4） 工作时不议论私人话题
三、为什么要成为私人教练
1．对职业的认识当成终身职业，当生命一样爱惜；生存的目的、赚钱，但不要只为赚钱改变生活方式，我是否是一个外向、具有进取心的人，成为私人教练想让别人做事做得更好
一些，让别人看上去有真正的不同。
2．我是否是一个很感性的人？我是否有组织性纪律性？一个成功的PT应该是：到客人最喜欢的事，帮助他，不轻易承诺什么。
3．我是否是一个直接的人、耿直的人？我是否有很好的沟通技巧？我是否有能力建立良好的人际关系？
对于以上的三个问题就是要求私人教练：要在工作中感性大于理性，不缺少信任感，有很好的沟通能力。
四、如何理解私人教练这个职业
1具有良好的倾听能力、沟通能力
2丰富的工作经验、私人教练资格认证
3为会员量身定做训练计划
4学习掌握正确正规的训练
5在训练过程中能很好的调节训练流程，以求达到更好的训练效果
6告诉会员如何正确学习饮食，缓解压力，提高新陈代谢，加快脂肪燃烧，在训练中充分享受乐趣，达到会员预想的健身效果
五、如何成为一名好的私人教练
1 了解自己的身体，并且可以调节
2保持旺盛的精力
3关注客人
4鼓励他人的欲望
5对人体有深刻的了解（生理、解剖）
六、了解人体的基本动作
1 可保证会员安全的训练，防止受伤
2矢状面、冠状面、水平面
3有挑战自己的能力
4私人教练自己具备和客人来共同完成的能力
5生理和心理的挑战（科学有效的训练计划：安全、科学、有效、兴趣）
6锻炼过程的感觉远远大于训练效果
7记下自己所要做的事情和别人的帮助，自己和别人的提醒（和客户的联系）
8从身体上和心灵上挑战你的客人，向客人提供动态式的训练计划，让客人保持最佳状态
9每次要为下一次做预约（客人的时间：不是客人没有时间而是选择什么样的时间）
10和客人间创造快乐、轻松的气氛，要有爽朗的笑声，要做对身体健康有帮助的活动
11平时说话要说“我们”而不是“你”“你的”
注意：私人教练同会员交流的建议
1第一印象：
1） 眼神（看）
2） 声音（听）
3） 行动（肢体语言、职业的外表）
2职业的外表
4） 旺盛的精力
5） 目光的接触（关注、自信、真诚）不超过三秒钟
6） 一种愉快的声音
7） 长时间的微笑
七、理解我们的会员
1．身体方面的问题
1) 每天的工作、生活中体力的消耗有多大
2) 对健身是否缺乏动力
3) 是否会调节自己的身体
2情感方面的问题
4） 询问会员是否是一个很感性的人
5） 会员是否害怕做出不好的决定
6） 会员是不是很自信的人
7） 会员生活中是不是有一些恐惧
8） 任何行动的动机
9） 潜在的动机
八、私人教练成功需要做的事情
1你是一个老师吗？
2你教会他们什么？为什么做这些动作？
3你是一个忠告者（如何训练、如何饮食、建议他们如何挤出时间来健身）
4你是一个监督者
5你是一个支持者给予鼓励，看到会员好的地方要给予鼓励
6你是否做到了一个榜样
7你是否做到先学后教是否亲自尝试
8你是否有资格证书
9你是否有你自己的特长
九、好的私人教练应该做到的事情
1科学的训练
2合理的饮食
3足够的睡眠
4积极的心态
专题二：运动生理专题
摘要：
1身体素质概况
2循环机能
一、力量素质
1 力量：是指一次制阻收缩产生的最大力。
没有经过训练的人，其力量的完全释放受到抑制，这种一直存在于大脑和相应受到抑制的肌肉中，减少这种抑制，力量得到最大限制的发挥，这就是训练产生的作用，所以力量的
大小并非一成不变。
2力量训练的表现：
1） 在运动中有突出的表现
2） 着装更加有美感
3） 中老年人增加腰腹核心部位的训练减少疾病
4） 力量、耐力训练提高维持骨密度
5） 保持活动能力和独立性
6） 防止骨质疏松
7） 有助于养护肌肉燃烧脂肪
3影响力量的因素：
8） 肌肉的横截面积
9） 收缩纤维的数量及收缩状态（及长度和疲劳程度）
10）性别
11） 年龄
12）肌纤维类型
4力量素质与性别的关系
12-14岁以前男生并不比女生强壮以后逐渐改变，到青春期男性体内的雄性激素的分泌是女性的10倍，雄性激素是一种合成代谢类固醇，引起生长，帮助肌肉增大，由于雄性激素分泌少于男性，女性的上肢力量减少为男性的50%，而腿部是30%。
二、肌肉
5骨骼肌：由骨骼肌纤维构成，借肌腱附着于骨骼上，受意识支配，能快速收缩，完成人体的各种随意运动。
6肌肉组织
1） 分类：心肌（心脏）平滑及（内脏器官、血管壁）骨骼肌（借肌腱附着于骨骼上）
2） 肌原纤维分类：
A. 红肌：不易疲劳，收缩缓慢，产生的力量比白肌小
B. 白肌：容易疲劳，收缩迅速，产生力量大
C．所有的肌肉中既有白肌又有红肌，只因运动项目不同，两种肌纤维在肌肉种分配的比例不同
D．红肌和白肌在肌肉重的比例是由遗传基因决定的
7肌肉的健美
1） 肌肉的力量：是指一块肌肉或肌肉一次可以发出的最大力量
2） 肌肉的耐力：是指一块肌肉或肌肉可以重复同一运动的次数
8通过健美锻炼可使会员达到以下益处
1） 肌肉的力量增加
2） 肌肉的耐力增加
3） 形体变好
4） 美化形象
5） 休息时卡路里的消耗更高
6） 受伤风险降低
7） 自信心增强
8） 骨骼强度增加
9） 更平衡、更协调、更灵活
10）更加轻松的进行日常生活
9肌肉的膨胀：肌肉增大以后
训练过程中肌肉会发涨
10固定器械和自由器械
优点 | 缺点 | |
自由器械 | 提到平衡、协调性 | 更换重量时间长 |
提供较大的动作幅度 | 增加受伤几率 | |
提供进行多种练习可能 | 进行多种练习需要人保护 | |
固定器械 | 更换重量时间短 | 动作幅度受限制 |
相对安全 | 每台器械上可做练习受限制 | |
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11肌肉（重要）的训练方法
1） 肱二头肌
A．杠铃弯举
B． 斜托弯举
C． 哑铃交替弯举
D．集中弯举
E． 绳索弯举
2） 肱三头肌
A．杠铃仰卧臂曲伸
B． 绳索下拉
C． 哑铃颈后臂曲伸
D．俯身哑铃臂曲伸
3）肩部肌
A．杠铃推举
B．哑铃推举
C．哑铃侧平举
D．哑铃前平举
E．俯身哑铃
F．直立划船
G．杠铃耸肩
H．哑铃耸肩
4) 胸大肌：
A. 杠铃推举
B. 杠铃卧推
C. 杠铃上斜卧推
D. 哑铃飞鸟
E. 双杠臂曲伸
F. 绳索十字下拉
G. 仰卧直臂上拉
5） 背部肌
A. 引体向上
B. 宽卧颈前下拉
C. 宽卧颈后下拉
D. 杠铃划船
E. 哑铃单臂划船
F. 坐姿划船
G. 硬拉
6） 大腿肌
A.深蹲
B.箭步蹲
C.腿曲伸
D.腿弯举
E.直腿硬拉
F.腿举
7） 小腿肌
A．直立提踵
B．上斜推举器提踵
C．骑驴提踵
8） 腹部肌
A．仰卧起坐
B．仰卧举腿
C．仰卧团身
D．绳索跪姿下压
12专业术语
1） 腹肌：位于横隔膜和骨盆之间的肌肉
2） 外展：从身体中线移开到身体的一侧
3） 内转：把身体某一部位移向身体中线
4） 合成代谢类固醇：促进肌肉生长的睾丸脂酮人造衍生物
5） 萎缩：肌肉体积的变小
6） 基本新陈代谢量：休息的时候消耗的卡路里
7） 骨骼：构成骨架的硬组织，任何一部分都是独立的
8） 心肌：构成心脏的肌肉，可无意识的自由跳动，不受人大脑的控制
9） 弯曲：减少骨间的角度或使骨靠拢， 如：弯曲关节
10）促发性肌肉酸痛：是指在训练时即可感到的一种酸痛，肌肉乳酸堆积，在训练完之后即可消失
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