私人订制高中生啦啦操训练策略
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私人订制高中生啦啦操训练策略罗欢乐 浙江省龙游中学体育组
摘要：啦啦操是一项具有独特魅力的新型体育运动，集中体现青春活力、健康向上、团结合作精神的运动项目，与校园体育有着共同的结合点，对提高校园体育竞技水平以及培养学生身心健康发展、综合素质全面提高具有非常重要的作用。但是在新高考的背景下，学校很难确保时间开展这项运动，本文的目的就是针对高中学校私人订制了啦啦操运动的训练策略，并期望得以推广。
关键词：私人订制；啦啦操；训练
浙江省高考采取了“3+3”的计分模式，这对高中啦啦操训练队来说是一个巨大的挑战。本来高中阶段学习比较紧张，自修课训练家长老师就已经不支持，担心影响学习，好在学生兴趣浓厚，保证说可以安排好学习。现在为了拼学、选考成绩，正常的法定假期都不能保证，学习时间非常宝贵，自修课也经常被安排老师上课，毕竟我们高中阶段以升学为主要目标。对于这些几乎零基础，没有一定的训练时间保障，有些学校要么就是拿不出比赛套路，要么就是比赛套路拿不出手，导致这些项目慢慢在学校消失。给高中生啦啦操训练的私人订制，试图打破原有训练管理模式，提高学校啦啦操队的综合实力。
一、啦啦操队员训练时间上的私人订制—碎片化
(一)课间操：30分钟的课间操时间，我们安排啦啦操队员训练，锻炼身体，培养运动兴趣两不误。场地安排在离学生最近的空教室里面，这样家长、老师也就没有反对了，我的队员也很乐意来训练。
(二)课外活动：每周2次35分钟的课外活动，这时我们安排在舞蹈房啦啦操专项训练—塑造形体，对于爱美的女生非常受欢迎，还不影响学习，她们感觉非常荣幸加入这样一个团队。
(三)体育课：每周2次的体育课，学生最积极了，新课改以来，体育课上课模式是按模块走班上课，此时啦啦操队员就是我们啦啦操操模块课上的小骨干，负责口令、领操，她们相对于其他
同学动作自然会更加协调流畅、优美漂
亮，这样大大增加了自信心，舞台的表
现力也得到很好的锻炼。同时老师也会
给予及时的指导，让其快速成长。
(四)就寝前：就寝准备时间30分
钟，她们一般是吃吃零食，聊聊天，然
后再洗漱，我们队员要自觉进行15分钟
柔韧性和核心部位控制练习，安排在寝
室里2个简单的容易操作的动作，而且
睡前拉伸动作有助于睡眠，统筹安排在
洗漱池比较忙的时段进行，不至于不按
时休息，影响学习。也可以带动好室友
一起完成，互相督促，共同提高身体素
质，塑造完美体型，养成好的生活习惯。
把吃零食的时间练习基本功，相信家长
朋友也会举双手赞成。
(五)放假前：高中学校一般每2周
放假一次，放假的那周周五2点10分下
课，此时校门口车流量非常大，交通极
其拥堵，此时安排学生在舞蹈房免费训
练2小时左右，作为家长有理由支持的，
既避免接孩子堵车，也避免单位请假。
而且一般学生这2小时家长也不会要求
学生学习，大概也就是在路上，和回家
吃零食、看手机等娱乐活动。
(六)家：放假的2天，一般学生除
了家庭作业也就没有多少重要的事情等
着她去完成，家长最希望孩子学习任务
完成后，能有点时间锻炼身体，刚好，
现在手机软件功能强大，我们教练可以
根据学生自身情况安排有针对性的练习
内容，安排每天一小时左右的锻炼时间，
鼓励队员带动家人一起参与锻炼。
二、啦啦操队员训练内容的私人订
制—个性化
(一)32个手位：啦啦操32个手位
练习编排成4个八拍动作，可以作为每
次训练前的准备活动进行，5分钟左右
的音乐时间，节奏慢块结合，确保动作
的正确发力以及每一个手位的正确固定。
2011元旦放假安排发力不正确的同学可以手握装沙子的矿
泉水瓶感知，教师要观察每一个学生及
时指正错误动作，一边巡视一边口令
提示。
(二)基本步法：课外活动时间队员
安排在舞蹈房20分钟的基本步法的训
练，原地的、行进间的、步法练习编成
套路，老队员带新队员，学会观察、善
于评价，共同提高，从而提高腿的控制
力。动作尽量到位，干净利落。
(三)比赛套路：每天的课间操会有
比赛套路的4个八拍新动作的学习。对
于有些容易忘动作的同学发“武林秘
籍”，由教练提前准备。在放假前的2小
时的训练课里会统一安排比赛套路队形
变化及队员的配合，强调表现力，回家
及时巩固，并画出自己的移动路线，不
明白的上学校啦啦操请教老师或
者同学。
(四)舞蹈基本功：柔韧性练习，每
天就寝前寝室里10分钟完成一套柔韧等
身体素质练习。核心部位练习，每天就
寝前寝室里5分钟平板支撑。形体训练，
每周2次的形体训练，主要采用一套全
面的把杆练习套路。Keep训练，放假回
家，每天安排好一个小时左右的keep运
动，队员素质不同练习内容不同。
三、啦啦操队员训练的评价手段的私
人订制—多样化
根据队员的具体情况，我们会安排
这些以下活动：每年校篮球赛的“篮球
宝贝”；每年校运动会的开幕式展示；
一年一度的学校元旦文艺汇演的表演；
体育课中担任健美操模块的小老师；在
整个高中阶段，会安排县、市、省、全
国的各类啦啦操比赛；以及学校公
众号的及时报道各类啦啦操活动等等。
这些都是啦啦操队员锻炼提升自己，激
发兴趣，以及宣传学校很好的途径。
参考文献：
[1]黄荔生.我国啦啦队运动现状与发
展趋势[J].北京体育大学学报，2007，12.
[2]张庆如.啦啦操运动发展演进及特
征表现[J].北京体育大学学报，2010，12.
[3]余新丽.论啦啦操运动对校园文化
建设的促进作用[J].才智，2011，04.
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