危机下的心理调适
危机下的⼼理调适
林蕾 宜昌精神分析⼩组  坚持分享第427篇
图⽚来⾃⽹络
疫情反扑，⽐我们想象的来得更快。
上个⽉，全国不过9个中⾼风险地区，疫情地图⼀⽚“绿”。
但不过1个⽉的时间，中⾼风险地区，已经上升到76个。
沈阳、⼤连、⽯家庄、⿊龙江望奎县，逐⼀进⼊封锁状态。
尤其是⽯家庄，到⽬前，2万多⼈被集中隔离。
地铁、公交停运、⽕车、飞机停运。
学校、娱乐场所全部关门，街道空空荡荡，只有环卫⼯⼈在打扫，以及防疫⼈员在巡逻。
⼀座1100万⼈⼝的现代都市，被按下暂停键。
去年年底疫情爆发我在湖北宜昌居家隔离54天，今年12⽉我到河北⽯家庄来不巧⼜赶上疫情反扑，被困⽯家庄。深刻地感受到⽯家庄全市⼈民奋⼒抗疫的紧张⽓氛。
⾯对这突如其来的疫情危机，医护⼈员冲在抗疫第⼀线，不畏寒冷、不畏病毒、不辞⾟劳。据媒体报道，1.8⽇第⼀轮核酸检测仅3天完成任务，共1025万⼈。后续⼜进⾏了第⼆轮核酸检测。这其中的艰⾟可想⽽知。
⽬前防疫、抗疫刻不容缓，⼀线医护⼈员极⼒地排查和诊治、志愿者们协助维护秩序、转运、宣传、防控等、市民服从国家政策居家隔离，不给国家添乱。
在疫情危机下，我们应该如何调适⾃⼰的⼼理呢？
危机下我们的⾝体和⼼理会发⽣⼀些变化：
情绪：焦虑、紧张、恐惧、愤怒、烦躁、易激惹、内疚、⽆助、绝望…….
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躯体：⼼跳加快、呼吸加快、出汗、体温升⾼、⾷欲缺乏、容易疲倦、睡眠变差、⾎压升⾼……
⾏为：反复查看、或回避某些信息、冲动或具有攻击性……
认知：关注疫情、各种关于⽣病的想法、注意⼒不易集中…….
我们为什么会有这样的反应？
因为应激引起⼤脑、内分泌、神经系统和免疫等⽅⾯的变化。
警觉期、抵抗期、耗竭期
应激可以分为三期：警觉期、抵抗期、耗竭期
积极应对
应激的结果：消极反应、积极应对
⽐如有些⼈⾯对疫情逃避，抗拒、不戴⼝罩、不服从政策等消极应对；但绝⼤部分⼈都是积极应对，共同抗疫。
我们⾯对危机要如何调试呢？
接纳现实、接纳情绪 当危机发⽣后，我们与其抱怨，不如接纳，静观其变，做好⾃⼰该做和能做的事情；⾯对疫情我们或多或少会有焦虑、1、接纳现实、接纳情绪
愤怒、恐惧，⽆助，适当地情绪反应是正常的。我们去接纳⾃⼰的情绪，然后慢慢地转化。
⾼效获取有⽤的信息
2、⾼效获取有⽤的信息
信息的来源：官⽅、权威平台等
信息的内容：疾病的基本知识、防护的基本知识、就医的途径及⽅式：⽹络、线下
其它援助信息：旅店、交通、上班时间等。注意避免信息过载、控制时间，不传谣、不信谣。
评估⾃⾝的情况：
3、评估⾃⾝的情况：
民众包括普通公众、远在他乡、居家隔离、住院患者及家属、痊愈患者；抗疫⼈员包括⼀线医护、疾控、警察、社区、政府部门公职⼈员等、抗疫管理⼈员等都要评估⾃⾝的情况，及时发现及时报告和处理。
积极应对：静下⼼来，乐观的⾯对，忙⽽不乱，注重⾝⼼调适。我们应该对国家对政府对医护对我们⾃⼰充满信⼼，经过去年武汉的抗疫⼤4、积极应对
战，我们积累了丰富的经验，核酸检测⼿段更先进更⾼效，防控隔离策略更迅速合理有序、诊治思路也更清晰。相信我们⼀定会取得抗疫的胜利，重获平静的⽣活。
当我们说“危机”的时候，如果我们消极应对只感觉到危险，恐惧，那么危机将会吞噬我们；当我们充满信⼼积极应对，那么危机就可能变成转机和希望。
愿平安和谐如期⽽⾄！加油⽯家庄！加油河北！
特此告知牵挂我的亲⼈朋友们：我在⽯家庄低风险区⼀切安好！静待解封回家的那⼀天。勿挂念！
河北疫情怎么回事
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