十个帮助跑者的好贴士
十个帮助跑者的好贴士
跑步是现今越来越流行的运动项目，对跑者来说，天气是个很重要的因素，影响到跑者的装备和现场发挥。不过，各种天气也有各种的优缺点。这里给大家介绍10个帮助跑者的好贴士：
一、保持动力
俗话说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月。习惯晨跑和夜跑的朋友此时就很容易犯懒。建议大家最好的方法是约上朋友一起跑，你总不会再有人等的时候还犯懒吧，直接当地跑团更方便。
二、武装双脚
脚本来也是人体很重要的部分，跑步毕竟是用脚的。注意温度调节和排湿很重要。夏天可以穿网眼多的鞋袜，降温排湿。冬天穿的跑鞋自然是注意保暖。此时袜子面料的透气性就凸显了出来。羊毛制品是最佳选择。
三、穿好衣服
你不可能穿着既温暖又不出汗。穿衣服的经验是你应该在开始时感到稍微有些凉，可以考虑技术织物层，在身体热起来后，排汗、颈下拉链和腋下透气都是要考虑到的重要地方。以下有几个按温度划分的着装建议：
（一）当温度在-1度：2件上衣，1条裤子。长袖内衣和背心保持核心温暖。紧身裤(或者短裤，如果你是北极熊的话!)。
（二）当温度在-12.2到-6.7度：2件上衣，2条裤子。在长袖内衣外套上夹克，紧身裤外套防风长裤。
（三）当温度在-17.8到-12.2度：3件上衣，2条裤子。2件上衣(偏冷就穿羊毛的)和一件夹克。小伙子可以穿件防风外套。
（四）当温度在-23.3到-17.8度：3件上衣，2条裤子，额外戴副手套，用口罩围住嘴或带个头套。
（五）当温度在-28.9度：3件上衣，3条裤子，2副额外的手套，1个头套，太阳镜。或者干脆待在室内。
四、保持可见跑团
受职场和工作影响，跑者在黑暗中跑步的情形比较多。因此，让自己保持可见很重要。别害羞，穿上反光或荧光装备，以便让路人、尤其是司机看到你。当然，带上头灯或手电筒，以便让自己看到路。当然，尽量在光线好的地方跑更安全。
五、跑前热身
在室内开始做运动，以促进血液流动，但无需出汗，比如，上下楼梯跑跑。要让身体暖起来。如果约了人一起跑步，那么在跑步前，千万不要站在冷风里闲聊。坐在车里或屋里等待，直到大家一起出去跑步为止。
六、应对逆风
逆风跑可以防止风吹到你已经被汗水湿透了的后背，这样可以避免感冒。为避免长时间逆风跑，你可以把训练分成段，顺风跑10分钟，逆风跑5分钟，然后重复。当然，你也可以人帮你挡风，另外对裸露的皮肤要涂上防冻霜。
七、忘记速度
跑步更重要的是保持里程而不是注重速度，你可以把一天的训练分段进行，比如早上3公里，晚上3公里，这样依然能保证6公里的训练量。而温度低时身体的柔韧性相应较差，跑得太快很容易受伤。
八、跑后立即换装
停止跑步，核心体温将会下降。此时尽快更换汗湿的衣物有助于保持温暖。可以去附近的有条件的室内，从里到外的更换一遍，尤其是女性内衣更不能穿着湿的继续干活儿。换完了补充水分和碳水，再让身体休息一下。
九、应对雨天
在车里多备上几双跑鞋、运动服和毛巾比较好。另外，如果路上有可能遇到积水，有个小窍门：先给穿了袜子的脚套上塑料袋再穿跑鞋，这样即使踩水脚也不会湿，回到车里再换鞋就好了。如果需要鞋子一宿就干，那就把报纸揉皱放进鞋里吸水，还要记得把鞋垫拿出来。
十、去温暖的地方
当然这主要说的是比赛，如果有条件，也可以选择去温暖的地方过冬，顺便跑步。南方的比赛通常比较温暖，可以选择参加一些南方的比赛，顺便旅游。

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