如何掌握跑步技巧
如何掌握跑步技巧
  如何把握跑步技巧1
      一、了解跑步的困难
      1、许多中途放弃的跑者，就是由于对跑步的困难了解缺乏，认为只要迈开双腿就能跑。事实上，跑步对跑者身心都具有肯定的挑战性。假如对跑步的困难没有充分了解，那么当面临这些困难时就会打退堂鼓，没有信念再坚持下去。
      2、要想坚持长期的跑步，首先要有健康的身体，其次要有充分的时间，另外还要把握跑步运动的基础学问，并且要能够承受突如其来的伤病的打击。对跑步了解越透彻，就会对它越喜爱。
      二、选择正确的.装备
跑团      1、跑者首先要选择正确的跑鞋。最好到专卖店进行购置，在专业人员的关心下，并通过步态分析和试跑选择最合脚的跑鞋。既有利于爱护双脚，也能促进成果提升。
      2、其次是衣服。贴身衣服最好选择吸汗性强，这样可以防止汗水长时间留在皮肤上。另外，在天气冷的时候，不要穿一件特殊厚的衣服去跑步，应当多穿几件薄一点的衣服，由于跑步时会热，可以适当的脱衣。
      三、要有“后援团”
      对跑者最好的后援团就是家庭。有了家庭成员的支持，跑者的心理睬感觉很轻松，也会拥有更大的动力去坚持跑步。跑者也可以加入跑团，和其他跑者一起互相鼓舞，互相监督，这种支持是比较直接且效果很好。
  如何把握跑步技巧2
      一、增加上身前倾角度
      1、增加上身前倾角度可以加快步频。由于在运动中假如身体向前倾斜，人的重心会偏移，身体会受到更多地心引力的影响，迫使身体尽速踏出下一步来避开跌倒。
      2、小伙伴们在进行步频训练时，要本着循序渐进的原则，渐渐增加上身的前倾角度，
一步步渐渐来，直至出最舒适角度。这样既可以熬炼耐力，又不至于使人跑步后感觉过于劳累。
      二、了解自己的步频，计时训练
      1、伙伴们在步频训练的时候，首先要知道自己的现状，一个简洁的基准就是进行一次中等强度跑步，数一下你30秒跑了多少步，然后乘以2得到步频。
      2、正常人的步频一般维持在150190之间。经过训练的运动员，每分钟能到达180步以上的速度。伙伴们可以依据这个步频区间掌握自己的步频。
      三、适时变换速度
      1、步频训练到了肯定阶段，需要准时转变速度。在相同步频的前提下，伙伴们可以试着去转变你的跑步速度，利用低速与高速的差异，训练身体不管在何种速度下，步频都维持稳定。
      2、这个方法的目的是让身体简单记住高步频的节奏，以后即便跑步环境转变，身体也能保持训练时的最正确状态。

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