编写人:XXX
立正、稍息和跨立教案
作业提要
课目：单个军人队列动作——立正、稍息和跨立
目的：通过训练使同志们熟练掌握齐步行进与立定的动作要领及组织方法。
内容：1、立正;2、稍息；3、跨立。
时间：8课时
方法：理论提示、讲解示范、评比验收。
地点：此训练场
要求：
1、严格遵守队列纪律。
2、认真听讲解、仔细看示范。
3、克服天气带来不良影响、发扬不怕苦不怕累的精神。
作业进程：
一、作业准备
作业准备
1. 整队，清点人数，整理着装，报告
2. 宣布作业提要
3. 提示有关理论
二、作业进程
（一）立正
口令：立正。
立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。在军人姿势中，立正最有代表性，是最能表现军人姿态和精神风貌的队列动作。使人通过外观感到军队内在的力量。如国庆阅兵中在举行阅兵式时，成千上万名军人列成整齐的方队，威严挺立，纹丝不动，雄壮的军姿，显示了军威，鼓舞了人心。立正是最常用的队列动作；立正姿势往往也是其它队列动作的组成部分或基础。不仅稍息、方向变换时，上体要保持立正姿势，就是在行进、坐下时，上体也要正直、挺胸，在个各种队列动作的相互变换过程中，立正还能起承前启后的作用。也就是说，做各种队列动作，通常都是从立正姿势开始，最后又恢复立正姿势的。没有立正，各种队列动作的转换就难以连贯。所以，掌握了立正动作要领，做好其他队列动作也就有了基础。再就是立正可以锻炼人的意志，培养军人坚韧刚毅的性格。
1、动作要领
立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
2、动作要求
立正时，要精神振作，姿态端正，着装整齐。做到：三挺、三收、一睁、一顶、一平、一正。
三挺
挺腿：两腿并拢挺直，膝盖后压，使腿部肌肉紧缩，两腿之间无明显缝隙，两脚尖向外分开约60度。
挺胸：腰部挺直，两肩稍向后张，胸部自然向前上方挺出，使胸部衣服平展。
挺颈：颈部挺直，贴于后衣领。
三收
收小腹：小腹微收，同时上提。
收臀部：臀部肌肉紧缩上提。
收下颌：下颌自然微收。
一睁：眼睛自然睁大，平视正前方，精力集中，表情自然，有精神。
一顶：身体向上顶，体重落于两脚分开约60度时所形成的等边三角形之重心。
一平：两肩要平。
一正：两脚内侧中心点、衣扣线、鼻尖、帽徽在同一垂直线上。
3、动作要点
立正是军人最基本的队列动作，它贯穿于整个队列训练的始终。只有扎扎实实练好军姿，才能为其它动作打好基础。因此，要把握好以下四个方面：
练好立正姿势的三个协调。一是两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调；二是收小腹、收臀部与自然挺胸相协调；三是收下颌与脖颈相协调。
掌握正确的呼吸方式。正确的呼吸方式是练好立正姿势的重要环节，根据队列条例中“立正”
时自然挺胸和收小腹的动作要求，呼吸方式通常采取胸式呼吸和顺呼吸相结合的方法。具体要领：一是呼气时收小腹，将气提至胸腔，使胸部自然挺出；二是呼起时，在保证胸部不里凹，小腹不鼓胀的情况下，自然地将气呼出；三是在进行正确呼吸的同时，要注意两肩后张时用力要适当，以防止耸肩，使皱劲。
选择正确的身体重心支撑点。立正时能否选择正确的身体重心支撑点，是保证立正时人体稳固和持久站立的重要条件之一。这是因为，身体重心不管是靠前或靠后，都使脚的承受面积减少，重力加大，造成血液流通缓慢，使脚跟或脚掌麻木，最容易产生疲劳。身体重心的最佳支撑点，应是两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度时，两脚接触地面形成一个正三角形。因为正三角形所形成的承重面比较大，其纵间距离同横间距离又差不多，这样不但能保证身体重心落于承重面之内，还有利于从前后、左右几个方向均衡地保持稳定。
掌握好正确的手型。对于立正时的手型，现行《队列条令》规定的精神是，既要整齐划一，又要符合人体的生理特点，也就是说，是依照人体的生理特点来加以规范的。“手指并拢自然微屈”，是人站立时两臂下垂时手的自然形态，《条令》就是在这个基础上对拇指与
食指按自然接触的位置加以规范的。因此，立正时要保持手型的正确，其做法是：首先将手部肌肉放松，依靠掌心和手指肌肉的自然收缩将手指并拢使之微屈。这时只要使拇指靠拢食指，拇指指尖自然就贴于食指第二节了。由于每个人的拇指长短不劲相同，拇指尖贴于食指第二节的具体位置，则不必强求统一；只要不出规定的范围（食指第二节），就符合《队列条令》规定的要求。
4、常犯的毛病及纠正方法
（1）立正时两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开的角度不准，方向不正。
纠正方法：在地上面画一条横线，两脚跟站在横线上，靠拢并齐；两脚尖向身体的中心线两侧各分开30度，也可用角度尺纠正，反复练习。
（2）两腿未夹紧、挺直。
纠正方法：强调档部夹紧，两腿并拢，向后压膝。
（3）挺腹、含胸、腰不直
纠正方法：收腹、提腰；两肩稍向后张。
（4）两肩高低不平，或一前一后。
纠正方法：两肩自然放松、下垂，向后张力要均等；也可将肩高或肩低的错误动作，用固定物件的方法进行纠正。如：右肩低毛病的纠正方法，就是先将其右肩纠正与左肩平；在右臂自然伸直，手型正确的情况下，在中指接于裤缝的位置上，卡一个别针或小铁夹等物，让其中指尖接于一段时间，使其两肩成自然平的状态。
（5）颈未直，歪头，仰下颌。
纠正方法：头正直向上顶，颈部轻贴后衣领，并注意微收下颌。
5、训练步骤和方法
（1）收腹挺胸练习
口令：收腹挺胸练习，1、2、3。
要领：听到“1”的口令，两臂向前平伸，手心相对，手指并拢微屈，拇指尖接于食指第二节。主要检查头端正和手指部位的关系是否正确。
听到“2”的口令，两臂自然下垂后张。手心相对，两脚跟提起并拢，两腿挺直。收腹、挺胸，两肩后张要平。主要体会收腹、挺胸要领。
听到“3”的口令，两脚跟慢慢着地，恢复立正姿势。主要体会脚跟着地后体重大部分落于两脚掌。
（2）靠墙练习。两脚跟、臀部、背部、头后部靠墙。主要体会立正的动作要领。
（3）二人对练、小组练习和班组织练习
二人结对相互纠正练习；分组练习，可挑选队列动作好的受训者担任组长组织练习。为了提高组织指挥能力，调动受训者的训练积极性，发挥受训者各自的特长，可轮流充当教（练）员，互相纠正动作。班长组织全班人员练习时，可采取让受训者不出列时，班长可先从排头至排尾面向受训者，跨步逐个检查纠正；让受训者出列时，被呼出的受训者按出列要领出列，班长纠正动作后，按入列的要领入列。
（4）持久练习
按动作要领进行长时间站立，教（练）员逐个并反复纠正动作，使受训者巩固动作要领，达到动作定型。养成威严挺立，纹丝不动，按要领站立的习惯。
（5）观摩、评比竞赛
进行观摩、评比竞赛，互相取长补短，发现问题，及时纠正。观摩时，主要出好、差之分，让受训者吸取好的动作，明确差的原因，指出纠正的办法，这种方法为正误对比法，应用极为广泛。评比时，应以表扬为主，让受训者保持高昂的练兵热情。
（二）稍息
口令：稍息。
1、动作要领
稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。
2、动作要求
稍息时，出脚迅速，方向正，距离准，左腿不弯曲，上体不变形。做到：提（即左脚顺脚尖方向伸出时，脚跟稍上提，使脚掌稍贴地面向前伸）；移（即移身体重心，使身体重心大部分落于右脚）；伸（即左脚顺脚尖方向迅速伸出约全脚的三分之二）。稍息过久需换脚时，应先立正，再换脚。为了更好地做好稍息动作，还应做到：两快、两准、一稳。
两快
出脚快：用脚腕力量，左脚顺脚尖方向前伸的速度要快。
收脚快：用脚腕力量，左脚收回靠拢右脚的速度要快。
两准
左脚伸出的方向正、距离准。
脚收回的位置准。两脚跟靠拢并齐成立正姿势。
一稳：出脚和收脚时身体要稳，上体保持正直姿势。
3、动作要点
（1）左脚顺脚尖方向伸出时，左腿不弯曲。左脚前伸时，左胯稍上提，膝盖向后挺，脚跟稍离地，用脚腕力量前伸。
（2）左脚伸出后，身体重心大部分落于右脚。左脚伸出的同时，身体重心迅速向右脚移，两腿自然伸直，使身体重心大部分落于右脚。
（3）稍息后，身体不下坐，上体不放松。两腿自然伸直，腰向上挺，头向上顶，收腹、挺胸、收下颌，使身体向上。
4、常犯的毛病及纠正方法
（1）稍息时，出脚方向不正，距离不准。
纠正方法：顺脚尖方向画一直线，在距全脚三分之二处画一标记，左脚顺线反复练习。
（2）左脚伸出的速度慢。
纠正方法：左脚伸出时，注意腿伸直，脚跟上提不要过高，脚腕用力，绷脚面使脚迅速平行伸出。
（3）弯腿弓膝盖。
纠正方法：强调两腿自然伸直，膝盖向后压。
（4）身体重心右移过大，身体倾斜。
纠正方法：稍息时，身体重心稍向右移，体重大部分落于右脚，上体不右斜。
（5）收脚时，身体晃动、耸肩。
纠正方法：右腿挺直，左胯稍提起，用脚腕和两腿的合力将左脚迅速收回，上体不动。
5、训练步骤和方法
（1）出脚练习
为了使脚伸出的方向和距离准确无误，在练习时，可在地面上画一横线，在横线的左端画
一条约全脚的三分之二长的斜线，使两条线成60度角；脚顺线练习，自行检查左脚伸出的方向和距离。右脚可用同样的方法进行练习。
（2）其它训练步骤和方法参照跨立部分。
（三）跨立（即跨步站立）
跨立主要用于军体操、值勤和舰艇上站立等场合。可与立正互换。
口令：跨立。
1、动作要领
跨立时，左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。携时不背手。
2、动作要求
跨立时，要保持上体正直，两手自然后背，两腿伸直；姿态端庄。做到：两快、两准、一稳、一协调。
两快：左脚向左跨出的速度要快。
两手后背的速度要快。
两准：左脚向左跨出一脚之长的距离要准。
左手握右手腕的位置要准。
一稳：左脚向左跨出和两手后背的同时，上体要保持正直稳固。
一协调：左脚向左跨出和两手后背的动作要协调一致。
3、动作要点
跨立是现行《队列条令》新增加的动作。在训练时，需把握好以下四个方面：
（1）左脚跨出后，两脚要在一平行线上。左脚向左跨出时，要用脚腕力量，并保持好左脚30度的形状，平行向左迅速跨出，使两脚的角度各为30度，两脚尖和两脚跟各在一平行线上。
横线（2）左脚向左跨的同时，左腿挺直，身体重心向左移。在脚向左跨的运动中，左腿膝盖后挺，肌肉迅速收缩，腰部挺直，上体保持正直，左脚左移到位同时身体重心移到位，使身体重心落于两脚之间。
（3）左手握于右手腕的位置要准确。《队列条令》规定的“左手握右手腕”动作，要根据《条令》对其要求的基本精神正确地理解为：左手握于右手腕，中指与拇指位于腕部（即小臂与手掌相连接的可以活动的关节部位），余指并拢握于腕的两侧。也就是说，左手握右手腕时，应以左手中指和拇指位于右手腕（关节）部位为准；偏握于手或偏握于小臂都是不正确的。所以，要注意把握好两手后背，两臂成成自然状态的动作，握好的两手约位于腰部以下约5-10厘米的位置。
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