吃素的人不需要运动就可以很健康吗？
吃素的人不需要运动就可以很健康吗？
如果有人告诉你“吃素的人完全不需要运动就可以很健康”，那么你可千万别信。
因为，正确素食和合理运动是让身体更健康的两架马车，缺一不可。
运动的神奇你都懂！ 
有的时候，人们很容易走进误区，对素食的理解有偏差。且不去谈论非素食者对素食的刻板印象，一些素食者也会进入误区。
例如，有些人会觉得只需要吃素就可以健康了，不需要再考虑运动等等其他因素。
作为一个素食者，必须在这里澄清一下，素食并不是万能的“神仙药”，想要吃得健康必须讲究方式方法，注意营养的搭配与均衡；再者，素食并不能替代其他能够提高健康水平的方法，尤其是运动。
妄图靠其他任何途径代替运动来获得健康的懒人，只能得到一句话：想得美。
还有朋友热衷于打坐，认为只要打坐就万事大吉。
打坐可以算作一种静止的运动，内在的运化。正确的静坐对身体和心灵都能够带来莫大的好处，但这也并不意味着它可以完全代替运动的好处。
素食、打坐、运动的关系应该是相互助益的，而不只是择其一而忠的。
合理运动对身体健康的好处，是一切饮食习惯等都无法替代的。很多年以来，医生和科学家们已经做了很多的研究。
简单概括几点：
1、减少患心脏病的几率。对于那些已经患有心脏病的人来说，运动可以减少死亡的几率。
2、降低患高血压和糖尿病的风险。
3、降低患结肠癌和其他一些癌症的风险。
4、改善你的情绪和心理功能，帮助你降低抑郁症的患病风险或改善病情。
5、保持骨骼强壮，关节健康。
6、帮助你保持健康的体重。
7、帮助您在晚年保持独立生活的能力。
——哈佛医学院·《哈佛健康杂志杭州市民卡服务中心》
除此之外，它还可以改善大脑功能，保护记忆和思维能力；改善皮肤的状态；改善睡眠状态；当然，还能帮助减肥。
这么美妙的好事，去哪里？怎么会有人不想运动呢？
怎样运动才健康？ 
合理运动的好处想必大家都心中有数，那么如何运动又成了大家的疑问了——到底怎么样运动才真的对健康有好处？
不着急，世界卫生组织早就出了一本书，给各个年龄层的朋友们都提出了建议。详情如下：
一、5~17岁年龄组
对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括家庭、学校和社区环境内的玩耍、游戏、体育运动、交通 往来、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。
为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险，建议如下：
1. 5~17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；
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2. 大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；
3. 大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时, 每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
[ 有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。——来自百度百科 ]
二、18~64岁年龄组
对于该年龄组的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区环境内的休闲时间活动、交
北京爱情故事所有歌曲通往来（如步 行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。
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为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病和抑郁症风险，建议如下：
1. 18~64岁成年人应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有 氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2. 有氧活动应该每次至少持续10分钟。
3. 为获得更多的健康效益，成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4. 每周至少应有2天进行大肌参与的增强肌肉力量的活动。
三、65岁及以上年龄组
对于该年龄组的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体
育运动或有计划的锻炼。
为增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，减少慢性非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险，建议如下：
1. 老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2. 有氧活动应该每次至少持续夫妻恩爱的句子10分钟。
3. 为获得更多的健康效益，该年龄段的成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4. 活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
5. 每周至少应有2天进行大肌参与的增强肌肉力量的活动。
6. 由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
——世界卫生组织·《关于身体活动有益健康的全球建议》
什么运动适合你？
更有意思的是，浙大邵逸夫医院的一篇文章中提到，《柳叶刀》曾在研究中得出结论：
包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。
厉害了，乒乓球、羽毛球竟然还有这种功效！不愧是我们的国球！
文章中还未大家列举了各个年龄层最适合的运动项目，赶紧了解一下。
/1-7岁  游泳/
这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。
/8-25岁 球类运动/
这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。
10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。
/26-45岁 爬山、慢跑/
这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。
但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
/45-65岁健步走、力量锻炼/
这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
/65岁以后 弓步练习/
期货期权交易此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。
——浙大邵逸夫医院
最后作为中国文化的爱好者，还要向各位推荐我们的中国传统的运动项目：
/传统武术/
中国传统功夫的训练是最全面的运动项目，它对运动两个字的认识就较现代的体育运动更胜一筹。
运和动，在中国文化中其实是两回事。动是指肌体通过肌肉控制有意识的动（上文讲的运动在此都属于动的一面）。
运是指运化，从食物的进入，在体内运化，消化吸收排出。这个过程身体的全部脏器都参加，但这是不受意识控制的，这叫做运。
如果我们的脏器出了问题，气血不足，那就不能剧烈运动，一旦剧烈运动不仅不能补充气
血，反而通过肌肉消耗了大量气血。因此，这时候就不能只通过“动”来解决问题，而是需要靠“运”来解决。这种方法，在传统功夫训练上是随处可见的。
中国传统武术门派众多，但其核心的强身方法都是大同小异——站桩功，无论是少林拳，太极拳，形意拳，大成拳，各家各派都讲究站桩，桩功没有练出来，拳脚套路都成了花把式，一无是处，所谓“练拳不练功，到头一场空”。所谓练武强身，其核心就是各类站桩功。
在中国传统功夫训练中，站桩就是最好的“运”，能把吃进去的谷米快速转化为精气，以强化五脏、筋骨，增长气血。而打拳、踢腿、步法、身法等则是最好的动。
所以往往习武能够强身健体，让一个人的体质超过常人。
在《千人行》素食人物栏目采访过程中，我们拍摄过一位教授中国传统功夫的老师，他就是以亲身实践证明了我以上的论述，身体真是倍儿棒。(文末有链接)
在生活节奏越来越快、生活压力越来越重的现在，很多人都无暇顾及自己的健康，并且总希望能够用最省事、最偷懒的方法来达到自己的目标。
而这种心态最容易导致的结果就是被营销者忽悠，买回家各种没有任何效果的产品。
作为一个刚刚开始养身的90后，忍不住说一句我妈最常给我念叨的话：身体健康和心情愉悦是最重要的，其他都可以往后排。
没有好的身体和好的精神，拿什么去闯荡世界？
而真正能够让自己的身体保持良好状态的人，只有自己。别偷懒，也别嫌麻烦，身体健康、心态愉悦了之后，整个世界都会变得不一样~
今天，你运动了吗？
—End—
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文&编者 | 桃子猫和诗
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