⼋段锦养⽣功，详细学习步骤（视频图⽰）最近由于疫情影响，很多朋友整天闷在房间，躺着刷⼿机，坐着嗑⽠⼦，不晒太阳不运动。
⾝体长期处于闲置状态，不仅免疫⼒会降低，还会滋长烦闷⽆聊，有损⾝⼼健康。
但是，好消息来了！刚刚，⼋段锦被央视官宣了！
《黄帝内经·素问》中⾔：“正⽓存内，邪不可⼲；邪之所凑，其⽓必虚”，赶紧练起来吧！
管永星道长⼋段锦（武当12段锦）教学⽰范
什么是⼋段锦？
⼋段锦是中国传统⽓功中的内脏导引术，是⼀种古⽼的养⽣运动，与易筋经、五禽戏并称为中
国「武林三绝」。
这种融合了⽓功与健⾝操功效的养⾝⽅式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的
养⽣效果⼜⼗分理想，越来越多的⼈开始练习⼋段锦。
古⼈把这套动作⽐喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，⼜因为功法共有⼋段，每段⼀个
动作，故名为「⼋段锦」。
⼋段锦是⼀套独⽴⽽完整的健⾝法，通过“调⾝”“调息”“调⼼”等⼿段，可以疏通⼈体经络，调节脏
腑机能，改善⼈们的不良⼼理状态，保证⼈体⽓⾎畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿
的⽬的。
练习⼋段锦有何益处？
传统道医学认为，⼋段锦能够柔筋健⾻、养⽓壮⼒，具有⾏⽓活⾎、畅通经脉、灵活盘⾻、协
调五脏六腑之功能，可以达到强⾝健体、怡养⼼神、益寿延年、防病治病的效果。
⼋段锦对于改善亚健康状况的效果⾮常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等
有着明显效果，⽽且也是⼀种不错的减肥运动。
春天练习可以⽣发阳⽓，疏肝理⽓，强健脾胃，所以⾮常适合。
提起⼋段锦，不得不说说我国的中医泰⽃、国医⼤师邓铁涛教授，邓⽼经常练习⼋段锦。⼋段
锦也被认为是邓⽼的长寿秘诀之⼀。
邓⽼对⼋段锦极为推崇，他在书中写道，「⼋段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节⼈
体各脏腑经络⽓⾎的运⾏，均有显著功效。」
⼋段锦的另⼀个特点是⾮常简单易学。与太极拳相⽐，⼋段锦套路较少，动作也不复杂，⼀般
⼈只需10来分钟就能学会。
⼋段锦共⼋个分解动作，每⼀动作对应某⼀局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。
⼋段锦的⼋个完整动作，既可以连贯练习，⼜可以每个动作单独习练。⼋段锦的动作轻松⾃
如，舒展⼤⽅，⾝形平稳，虚实分明。
两⼿托天理三焦
左右开⼸似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去⼼⽕
两⼿攀⾜固肾腰
攒拳怒⽬增⽓⼒
背后七颠百病消
道家传统⼋段锦详解
李信军道长⼋段锦教学⽰范
第⼀式两⼿托天理三焦
功效：三焦，中医学对⼈⾝部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。
上焦指胸膈以上部位，包括⼼、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、⼤肠、⼩肠等。
这节动作是全⾝的伸展活动，⼜伴随呼吸闭⽓导引，所以可以对内脏各部进⾏调理。同时对腰背肌⾁⾻骼也有良好作⽤，有助于矫正肩内收和驼背等不良姿势。
对颈椎不好、肩周炎，筋脉拘挛，疼痛等有显著效果。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站⽴，⾝体保持中正。调息。
2、闭⽓，双⼿向内抱起，指尖相对。
3、掌⼼向上托⾄膻中⽳，双⼿向外翻掌。
4、两⼿掌⼼向上，放于两肩，如托重物，松肩坠肘。同时屈膝，重⼼下沉松腰坐跨。
5、双⼿极⼒向上推起，指尖相对，眼看两⼿指尖，如托天之势。
6、双⼿向两侧⾃然下落，同时⽤⼝徐徐呼⽓，呼⽓要做到细、绵、长。
7、回预备式，调息。
重复上述动作三次，为⼀个完整动作。
要点：调吸，要做到⿐吸，⼝呼，吸⽓之后意守丹⽥。呼吸之间要做到细、微、长。细，要做到呼吸没有声⾳，⽓要细密绵长；
微，就是声⾳⾃⼰意识中能够听到，不要猛呼猛吸，猛呼猛吸会伤及肺脏。长，就是呼和吸都要细微绵长。吸⽓之后闭⽓在丹⽥，然后才开始做动作，做完⼀个动作之后收势的时候再呼⽓。
脚⽐肩膀稍宽，这样才能保证⽤⼒平稳。⼼神，形正体舒，排除⼲扰意守丹⽥。⼿掌向上意念中如托⼀重物，⽤极⼒相托，眼睛看⼗指。双⼿托到极致，双⼿下落时要放松，⽤⼝徐徐呼⽓。
正常情况下⼀个动作需要练三遍即可。如果有选择性锻炼肩膀、颈椎等，可适当加练次数，⼀般情况下不超过九次。
做每⼀个完整的动作，动作的开始与结束都要做到意守丹⽥，调息⼊静。
第⼆式左右开⼸似射雕
功效：这⼀动作的重点在胸部，上焦。除了头以外，上焦可说是全⾝最重要的部位，这节动作影响所及，包括两⼿、两臂和胸腔内的⼼肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌⾁，加强和⾎液循环。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站⽴，⾝体保持中正。调息。
2、左式：闭⽓。重⼼移⾄左腿，右脚跟抬起，⾝体向左侧微转，同时两⼿剑指相交如搭⼸之势，⾼度与额头保持平⾏。
3、左式：右脚向右平⾏撤步，重⼼后坐移⾄右腿，同时左⼿前推，右⼿后拉，两⼿极⼒相争如拉⼸之势，两⼿平⾏斜向上45度⾓。
4、左式：重⼼移⾄左腿收右脚，同时两⼿打开⾃然下落。同时⽤⼝徐徐呼⽓，呼⽓要做到细、微、长。
5、回预备式，调息。
6、右式：闭⽓。重⼼移⾄右腿，左脚跟抬起，⾝体向右侧微转，同时两⼿剑指相交如搭⼸之势，⾼度与额头保持平⾏。
7、右式：闭⽓。重⼼移⾄右腿，左脚跟抬起，⾝体向右侧微转，同时两⼿剑指相交如搭⼸之势，⾼度与额头保持平⾏。
8、右式：重⼼移⾄右腿收左脚，同时两⼿打开⾃然下落。同时⽤⼝徐徐呼⽓，呼⽓要做到细、微、长。
9、回预备式，调息。
左、右式各做三次为⼀完整动作。
要点：此动作拉⼸过程中要做到闭⽓，左右⼿剑指搭住后如拉硬⼸。剑指弯曲，前⼿前推，后⼿后拉，形成前后⼿极⼒相争。同时双腿形成侧⼸步，⾝体⼀定要保持中正。
此动作开始练习时会感到胳膊酸疼，肩膀、腿也会感觉不适。这是正常现象，练⼏天⽓顺了，⾃然恢复。
第三式调理脾胃须单举
功效：这段动作是⼀⼿上举，⼀⼿下按，上下⽤⼒相争，使两侧内脏器官和肌⾁进⼀步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站⽴，⾝体保持中正。调息。
2、左式：闭⽓，右⼿向斜前⽅托起，
3、左式：右⼿按于胸前，左⼿⾃下向上托起，同时向外旋转掌⼼朝上，虎⼝朝内放于肩上，同时重⼼下沉松腰坐胯。
4、左式：左⼿向上推起，右⼿向下按，两⼿极⼒上下相争，眼看左⼿指尖。
5、左式：左⼿⾃然下落，同时⽤⼝徐徐呼⽓，呼⽓要做到细、微、长。
6、回预备式，调息。
7、右式：闭⽓，左⼿向斜前⽅托起，
8、右式：左⼿按于胸前，右⼿⾃下向上托起，同时向外旋转掌⼼朝上，虎⼝朝内放于肩上，同时重⼼下沉松腰坐胯。
9、右式：右⼿向上推起，左⼿向下按，两⼿极⼒上下相争，眼看右⼿指尖。
10、右式：右⼿⾃然下落，同时⽤⼝徐徐呼⽓，呼⽓要做到细、微、长。
11、回预备式，调息。
左、右式各做三次为⼀完整动作。
要点：做这个动作，⼀定要做到欲左先右，这是顺势⽽为，欲上先下的道理。左右⼿协调配合，既有上下极⼒相争之⼒，⼜含上托下按之⼒。通过调吸、闭⽓，让真⽓挤压脾胃，促进阳⽓⽣发，排出寒湿之看不了视频
⽓。
第四式五劳七伤向后瞧
功效：五劳，指“久视伤⾎，久坐伤⾁，久⽴伤⾻，久⾏伤筋，久卧伤⽓”。都是因劳逸不当、活动失调⽽引起的损伤。
七伤，是我们的七情六欲⽽造成神经紊乱失调，从⽽造成脏腑⽓⾎劳损。
通过头部及躯⼲反复向左、向右转动，会对活跃头部⾎液循环、增强颈部肌⾁活动有较明显的作⽤，调节它们对脏腑⽓⾎及⾝体各部的作⽤，从⽽达到消除疲劳和劳损的⽬的。
⽽且对消除⼤脑和中枢神经系统的疲劳和⼀些⽣理功能障碍等也有促进作⽤。有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站⽴，⾝体保持中正。调息。
2、左式：闭⽓。以腰为轴，⾝体从左向后⾃然旋转，⽬光平视向后看，同时微微重⼼右移。
3、放松⾝体回正，同时⽤⼝徐徐呼⽓，呼⽓做到细、微、长。回⾄预备式，调息。
4、右式：闭⽓。以腰为轴，⾝体从右向后⾃然旋转，⽬光平视向后看，同时微微重⼼左移。
5、⾝体回正，同时徐徐呼⽓，呼⽓做到细、微、长。回⾄预备式，调息。
左、右式各做三次为⼀完整动作。
要点：转⾝时眼睛同时后视，⾝体要转到极致。⾝体转动时要做到柔缓，切忌动作过猛⽽导
致“岔⽓”现象。
第五式摇头摆尾去⼼⽕
功效：这段动作是个全⾝性动作，对整个⾝体都有良好作⽤。所谓去⼼⽕，就是去掉⼼⾥阴⽕、虚⽕，使阴阳达到平衡。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站⽴，⾝体保持中正。调息。
2、左式：闭⽓。两脚扎稳，以腰为轴，⾝体从左到后到右到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。
注：此动作活动较为剧烈，⾎压⾼、⼼脏病患者慎做。亦可左右旋转⼀圈即可。
收势时双腿屈膝半蹲，两⼿撑与膝盖，闭⽬⽤⼝缓缓呼⽓，呼⽓要做到细、微、长。
3、右式：闭⽓。两脚扎稳，以腰为轴，⾝体从右到后到左到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。
注：此动作活动较为剧烈，⾎压⾼、⼼脏病患者慎做。亦可左右旋转⼀圈即可。
收势时双腿屈膝半蹲，两⼿撑与膝盖，闭⽬⽤⼝缓缓呼⽓，呼⽓要做到细、微、长。
4、回⾄预备式，调息。
本动作左、右式只做⼀次即为⼀完整动作。
要点：旋转时，要以腰为轴。闭⽓过程中要连转三圈，动作要柔⽽慢，转完后⼿扶膝盖上缓缓呼⽓。因闭⽓转动容易引起眩晕，转动时⼀定要睁开眼睛，调整呼⽓时可以缓缓闭上眼睛。
本动作幅度⽐较⼤，⾼⾎压、⼼脏病患者可以不⽤调息闭⽓，亦可根据⾃⾝情况只做⼀次。第六式两⼿攀⾜固肾腰
功效：腰，是全⾝运动的关键部位，是⼈体重要组成部分，不仅包括腰肌、腰椎⾻骼和重要神经，⽽且保护着内脏重要器官。
腰部运动，实际上也包括腹部及腹部所包括的各种⼈体组织和器官的运动。按中医理论，肾的含义和作⽤则更⼴泛更重要，认为肾是“五脏之⼀”，⼜是“先天之本”、“藏精之脏”。
坚持练两⼿攀⾜可使腰肌延伸⽽受到锻炼，使腰部各组织、各器官，特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，⼜能增强全⾝机能。
1、预备式：双脚与肩同宽，两臂放松站⽴，⾝体保持中正。调息。
2、闭⽓，⾝体前俯腿伸直。
3、两⼿抓住两脚前脚掌，两⼿极⼒向上提，脚尖⽤⼒下踩，意念集中于肾部上顶。
4、⾝体放松慢慢起⾝，同时⽤⼝徐徐呼⽓，呼⽓要做到细、微、长。
5、回预备式，调息。
重复上述动作三次，为⼀个完整动作。
要点：两⼿如果抓不到脚尖，可抓住脚踝，脚尖⽤⼒下踩，两⼿⽤⼒上提，才能将⼒量作⽤于两肾上。起⾝时要松、慢、柔，配合徐徐呼⽓，。
第七式攒拳怒⽬增⽓⼒
功效：攒拳怒⽬，可使⼤脑⽪层和植物神经激发兴奋，加强⽓⾎的运⾏；长期如此锻炼，会促进肌⾁发
达，体⼒、耐⼒逐渐加⼤。可激发经⽓，增强肌⼒，调理⼼肺等功能。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站⽴，⾝体保持中正。调息。
2、左式：闭⽓。左⼿攥拳在腰间，眼睛看左拳。
3、左式：左⼿攥拳，⽤⼒从腰间向左斜前⽅慢慢推出，怒⽬看拳，同时重⼼微移⾄左腿。
4、左式：左拳放松⾃然收回，同时⽤⼝缓缓呼⽓，呼⽓要做到细、微、长。
5、回⾄预备式，调息。
6、右式：闭⽓。右⼿攥拳在腰间，眼睛看右拳。
7、右式：右⼿攥拳，⽤⼒从腰间向右斜前⽅慢慢推出，怒⽬看拳，同时重⼼微移⾄右腿。
8、右式：右拳放松⾃然收回，同时⽤⼝缓缓呼⽓，呼⽓要做到细、微、长。
9、回预备式，调息。
左、右式各做三次为⼀完整动作。
要点：这段动作要求拳头紧攒，脚趾⽤⼒抓地，全⾝⽤⼒，聚精会神，瞠眼怒⽬。怒⽬有助于增强攒拳的⽓⼒，也可以促进⽓⾎循环的作⽤。
第⼋式背后七颠百病消
功效：此动作可以把全⾝各器官、各系统受到轻微震动⽽复位，也是整体⼋段锦的最后调理动作。可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能等效。
1、预备式：双脚与肩同宽，两臂放松站⽴，⾝体保持中正。调息。
2、闭⽓。脚跟抬起，踮起脚尖，⾝体保持垂直。
3、⾝体放松，脚跟落地重⼼⾃然下顿，双腿垂直，同时将丹⽥之⽓⽤⼒呼出，并发出“呼”声。
4、回预备式，调息。
重复上述动作七次，为⼀个完整动作。
要点：此动作中吸⽓、闭⽓可以稍微闭眼，等下落时眼睛睁开。双脚下落时保持⾝体放松，使全⾝得到震颤。
各位同修若喜欢，为仙翁点个在看哦
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