气排球训练计划
气排球训练计划
排球队训练计划
气排球训练计划第一篇
校排球队训练计划（每天一小时）
第一阶段（前两个月）
星期一
1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
排球比赛裁判手势
2、对墙垫球30分钟（人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在
2.5米左右，可以在墙上画标记）
3、放松……
星期二
1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2、对墙传球30分钟（人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在
4米左右，可以在墙上画标记）
3、放松……
星期三
负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片
以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（包
括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）
负重力量训练和徒手力量训练
可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
第二阶段（3-4个月）
星期一
1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2．、两人一组对垫（要求：1、
连续。2、控制好球的高度与远度，
最好对方不动的情况就能垫球。）
3、两人一组对传（要求和垫球
相同）
2+3=30分钟
4、放松……
星期二
步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2、两人一组传垫球（要求：1、连续。2、控制好球的高度与远度，
最好对方不动的情况就能传垫球。）10分钟
3、发球练习（根据学生个人情
况采用各种发球方法，但是先要要求成功率）20分钟。4放松……
星期三
负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片
以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（包
括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）
负重力量训练和徒手力量训练
可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。发球换成扣球即可。
第三阶段（5-7个月）
星期一
步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2．、两人一组打垫（要求：连续。
2、控制好球的力度与落点）10分钟
3、这个阶段要选出至少两个二
传手进行传球强化选连（可以采用移动传球，三人传球等）其他人进行
垫球强化训练和一传训练。
4、放松……
星期二
1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。
2．、两人一组打垫（要求：连续。
2、控制好球的力度与落点）10分钟
3、发球和扣球练习（根据学生
个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率。扣球要求打点，包括直线，大斜线和小斜线）20分钟。
4放松……
星期三
负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片
以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）
徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）
负重力量训练和徒手力量训练
可以隔周交叉使用。
星期四星期五在进行完热身和
传点球练习后可加上拦网专门练习，也可以两人拦其他人扣球，被拦到的扣球队员下来拦网。但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你选
出的两三个二传手，尤其是主力二传。
第四阶段除开热身和脚步移动
还有力量训练时间要保证之外可根
据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看陆教练的能力了，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。
排球训练计划
气排球训练计划第二篇
排球训练计划
一、指导思想：

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