部队引体向上教案
部队引体向上教案
    部队引体向上教案
    教学提要
    一、准备部分(10分钟)
    宣布教学提要
    课目：单杠引体向上
    目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。 内容：学习单杠引体向上的动作方法
    方法：讲解示范，组织练习，纠正错误
    时间：40分钟
    地点：单杠训练场
    要求：(1)练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。
    (2)强调动作技术的准确性，
    (3)严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它
    技术动作。
    器材保障：单杠10副。
    (三)热身运动
    1、800米慢跑
    教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。
    组织形式：四路纵队。
    教学步骤：
    (1)讲解练习要求。
    (2)集体跑进(口令：“跑步-走”)。施训者领跑。700米后跑步变走步(口令：“便步-走”)，到预计位置后下达口令：立定，向左__转(转换四列横队)，向右看――齐，向前――看。下面开始做徒手操。
    2、徒手操
    头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、
    组织形式：四列横队
    教学步骤：
    (1)讲解教学要求
    (2)口令指挥并领做。
    口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。”
    (3)徒手操口令。
    3、专项热身(略)
    4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。
    二、基本部分(35分钟)
    学习内容一：单杠引体向上
    (一)基础理论
    1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。
    2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉的力量，提高全身肌的协调能力。
    3、单杠引体向上动作技术分析：
    动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳
    下。
    动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五
    指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂(双
    手
    正握杠)，两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后
    还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势
    弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直， 恢复立正姿势 2 动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。
    动作难点：全身肌肉协调用力技术。
    保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。
    易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。
    纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。
    (二)建立动作技术概念教学――讲解与示范(5分钟)
    1、基础理论讲解(概念、作用和动作过程)
    2、完整动作技术示范(正面)
    3、动作技术边讲解，边示范(正面)。
    完整动作过程、动作重点、动作难点、 保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。 组织形式：
    (三)组织练习
    1、原地徒手预备姿势和抓杠练习(5分钟)
    教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。
    教学步骤：
    (1)边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配
    合。
    (2)听口令跟教员一起做分解练习(5次)
    1-提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，
    掌心相对。
    2-双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下
    落、屈膝缓冲。
    练习中及时纠正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不 能及时屈膝缓冲。
    (3)个人上述动作5次
    (4)完整练习：
    边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。
单杠的练习方法    口令：预备-抓杠
    集体听口令练习10次。
    2、上器械练习：(15分钟)
    (1)练习预备姿势-跳起-抓杠-悬垂-落下技术(5分钟)
    教学要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。 教学步骤：

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