体育中考男生引体向上高效训练法
体育中考男生引体向上高效训练法
【摘要】引体向上是中考的必考项目,不仅如此,也是大多数中学生不擅长的方面。增强初中体育引体向上教学的效率不仅是广大教师的目标同时也是为了学生的身体素质着想。所以,为了提增强初中体育引体向上的教学效益,我们应当使用简单有效的训练方式。
【关键词】引体向上中考初中男生
在当今社会,除了要重视学生的学习成绩,更要注重学生的身体素质。有一个健康的身体才能更好地投入到学习当中。据调查统计,引力向上的成绩很不理想,很少有同学可以达到满分标准。引体向上动作的练习,对增强学生的上肢力量,增强身体协调性,以及提高身体素质等方面都有积极地作用。引体向上成绩的提高不单单是考试的需要,也是对学生身体素质的判断。我们应当改变方式方法,除了要从增强学生的练习兴趣着手,更要引导学生逐渐完成引体向上的标准动作。
1.
适度的力置训练,是提升学生引体向上能力之根本
引体向上是体育中考男生三项内容之一,所以引体向上成绩的好坏又直接影响到学生的升学成绩。由于
引体向上是全员性项目,学生多、练习面广、专门力量的练习器材又少(如杠铃、哑铃、橡皮带等),所以想对
学生进行专门性的力量练习与组织是非常困难的。为此,通过几年来的实践经验,我向大家推荐几种提高引体向上成绩的简易练习法。
（一）、退让练习法
引体向上是较简单的力量性项目,如果力量较差的学生想克服自身重力去完成任务是比较困难的,然而退让练习法对完成引体向上的动作非常有效。
1.上凳帮助法
练习方法:一个合适的凳子,放在单杠下面,让同学握杠后恰好屈肘挂杠且下凳过杠,然后,帮他把凳子抽掉。练习者则开始分三次慢慢下杠:第一次则使眼或鼻正对杠;第二次使头皮与杠水
平;第三次则使两臂伸直,然后下杠,反复练习。要求:握杠时两手距离同肩宽,两腿自然下垂,下杠时每一次下落后要停留2—3秒再做下一次下落。
2.双人斜身引体向上
联系方法：练习者握住低单杠，另一人直立双手握住其脚踝（或双臂夹住其双腿），将其身体拉伸至两臂伸直状态。练习时，练习者须稍停3-5s，再做下一次练习。
3.摆动引体向上
联系方法：握杠后，两腿稍屈膝前后摆动，借助摆动的力量，在向前上举腿的同时，屈肘用力上拉，然后在后摆重复练习。
1.
变换联系方法,激发练习兴趣单杠的练习方法
由于引体向上属耐力性力量项目,所以单调的练习容易使学生厌倦,乏味。因此,在练习时可采用多样练习法,如反手练习、正反手练习,还可以采用降数法练习,即开始上杠练习时做出自己
的最高次数,然后慢慢降低次数最后降至一次最多拉一个为止。另外值得一提的是,退让性练法,对一个也不能做的学生最为有效,目标激励法与多样练习法对成绩提高慢的学生效果最佳。通过近几年来用以上方法实践应用,学生在短期内就会使引体向上成绩有很大提高,最后学生中考引体向上一项几乎无一不是满分。
1.
游戏方式
游戏的练习形式是被多数学生所喜欢的,我们可以将引体向上动作的练习降低一点难度,改变一下方式,以游戏的形式组织练习,会极大的提高学生的练习激情。如进行俯卧撑训练。地面放置体操垫,将学生分为几组,组队站好。游戏开始做几个得几分,其余同学依次进行,最后一个得分多的队为胜。这样的练习会增强学生的上肢力量。
1.
进行比赛
比赛会激励学生,甚至使其超常发挥。中学生正处在身心发育的关键时期,他们具有强烈的上进心和好胜心,尤其是在体育运动中表现自己。所以,我们可以将引体向上的动作的练习,变换成各种比赛。如看谁的动作更规范、做的次数更多、计时赛等等。
1.
目标激励法
对缺乏顽强意志品质的学生来说想提高引体向上成绩,也是比较困难的,而目标激励法对快速提高成绩十分有效。练习法:上杠前给自己设立一个适当的目标,即如果平时最多只能做7个,那么上杠之前自己设立个目标,并决心完不成8个不下来,然后极力去做。如果制定隔天提高一个目标,效果会更加显著。要求:练习前必须做好充分的准备活动,目标不要定得太高,每次提高一个为宜。并且要合理利用时间，互助共进。学生利用课外时间合理安排观摩、准备活动与练习，并且经常与其他成员同时参与学习锻炼。对于个别学生出现的疑难问题，虚心请教老师，商量联系方法，及时调整练习内容，这样既能激发和满足学生的练习兴趣，又能提高效率，一举两得。
面对特殊学生，重新整合方法。对于那些每天按照计划坚持锻炼却没有进步的学生，教师要及时分析原因，并且重新整合。为了避免学生完不成动作的尴尬，甚至逃避练习的局面，可以降低动作难度和变化练习方式，先不进行引体向上的完整动作练习，而是从学生的身体和技术需要出发进行针对性的练习。
1.
适当的评价
要及时对学生做出评价，才能避免学生在引体向上的过程中产生的错误动作，保护学生的身体健康。积极引导学生发现在过程中显示出的不足之处，以及提出帮助学生改变的方法，提出一些合适的意见。让学生学会自我锻炼。首先，通过体侧了解中学生的身体素质，在教师指导下制定出适合自身的锻炼计划。在技术教学上，教师根据学生的选择调整教学计划，这样既能满足学生的兴趣，又能使学生较好地掌握了自我锻炼的方法，又提高了能力。其次，运用“小组学习法”，把一个班的学生根据不同的课时目标，分成几个锻炼小组。根据教学任务，教材特点，利用小组的协同学习，使全体成员可以同时参与学习锻炼。通过小组成员练习时互相帮助，互相评价，来满足学生不同兴趣，不同基础，不同层次的需要，培养学生自
我学习，自我评价，自我练习。
在提高学生引体向上的同时,要注意学生的身体状况。教学中必须重视和加强肌肉力量训练，在基础力量训练的基础上，提高专项力量。体育运动是为了提高学生的身体素质,不要为了提高身体素质而伤害到学生的身体,中学生正是长身体的时候,我们更要引导好学生进行体育运动。不仅要提高考试成绩,更要让学生们在学习引体向上的过程中喜欢体育。同时也要引起体育老师对锻炼的重视,带领学生一同搞好素质教育。
【参考文献】
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【2】陈跃元. “0”的困惑——对初二年级体质健康测试引体向上的分析[J]. 学周刊, 2016.
【3】张光武. 探究初中体育引体向上项目的有效教学策略[J]. 百科论坛电子杂志, 2019, 000(014):563.

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