2018年(第8卷)第20期体育大视野
①作者简介：刘训凯（1985—），男，汉族，山西大同人，硕士，中教二级，研究方向：中考体育。DOI：10.16655/jki.2095-2813.2018.20.208
中考体育之立定跳远错误动作及解决方法
①
刘训凯
（山西省朔州市应县一中三中校区 山西朔州 037600）
摘 要：2018年山西省朔州市应县中考体育考试内容包括：必考项目和选考项目，其中，必考项目包括男生1000米、女生800
米跑；选考项目是指在立定跳远、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐三个项目中，任意选取2项作为考试项目，相比之下，立定跳远更要求学生具有较强的爆发力和协调性。文章通过6年一线教学经验和对相关资料的研究，目的是总结学生在立定跳远中存在的错误动作，对其原因进行分析研究，提出解决方法，提高体育成绩。关键词：中考体育 立定跳远 错误动作 解决方法中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2018)07(b)-0208-02
立定跳远是中招体育考试素质类二中的一项，场地是长3.6米，宽1.2米的防滑立定跳远垫，考试评分采用电子红外线测量，考生刷卡确认学生信息后即可开始考试，每人有三次试跳机会，取最好一次作为考试成绩。
1 立定跳远技术动作主要分为三个阶段
1.1 预摆
两脚左右开立，与肩同宽，站在起跳线后，两臂前后摆动。前摆时两腿蹬伸、身体正直；后摆时屈膝将重心、身体稍前倾，两臂尽量后摆。1.2 起跳腾空
两臂由后向前上方快速摆动，同时两脚迅速蹬地，向前上方跳出，使身体在空中充分展体。1.3 落地缓冲
收腹举腿，小腿前伸，用脚后跟先着地，同时身体快速下压，两臂用力后摆，落地屈膝缓冲。
2 立定跳远时，学生常见错误动作及原因分析
2.1 预摆阶段的问题
问题1：双脚站立成立正姿势间距较小或双脚开立间离较大，重心过低。
原因分析：习惯性问题。由于日常的站立动作习惯久成自然，一时间难以适应新的站立动作要求，理论知识不牢固，概念不清楚。
问题2：前后摆臂变成了上下举臂，与立定跳远水平方向的力和速度方向相背离。
原因分析：概念性问题。属于协调性问题。身体上下起落，重心上下浮动，两臂前后摆动，协调配合时间差出现问题。
问题3：两臂前摆时两腿屈膝，后摆时两腿蹬伸。原因分析：协调性差。将前摆蹬伸，后摆屈膝上下肢配合动作做反了。
2.2 起跳腾空阶段的问题
问题1：起跳时两腿蹬伸不充分。
原因分析：腿部力量、柔韧性差的问题。该动作以腿部伸肌为主，伸肌无力就会导致动作不舒展，再加上柔韧性较差退后侧韧带牵拉较紧，所以形成蹬伸无力、伸展不畅的错误起跳动作。
问题2：起跳后双臂滞后停留或变成向上举臂。原因分析：协调性差，练习次数少。由于学生刚刚学习立定跳远，上下肢协调配合能力较差，肌肉记忆能力还未完全建立。
问题3：起跳时双腿分腿跳、垫步跳、助跑起跳。原因分析：没有将教师讲解的细节问题搞清楚，脑中没有对起跳犯规动作引起高度的重视。
问题4：起跳后收腹举腿不充分，起跳轨迹太高或者太平，弧线角度掌握不好。
原因分析：腰腹力量与协调性较差。腹肌、髂腰肌、股四头肌等肌肉的收缩力量较差，以及躯干力量不能协调配合，在腾空后不能积极主动向胸前收腹举腿，导致腾空高度不足，以致过早落地。
问题5：小腿前伸不主动 、滞后。
原因分析：腾空阶段大小腿折叠不充分，在空中的平衡感觉不好，动作过于紧张，导致小腿不能积极前伸，难以形成良好的落地前准备姿势。 2.3 落地缓冲阶段的问题
问题1：没有掌握先用脚后跟着地，然后过渡到前脚掌，而是直接用前脚掌落地。
原因分析：腾空落地前由于小腿前伸不充分致使脚后跟无法先着地。
问题2：髋关节、膝关节以及踝关节紧张过度，落地缓冲僵硬，尤其是膝关节没有充分弯曲，身体重心未能彻底下落、前移。
原因分析：错误理解立定跳远的动作要领，一味追求高跳，而失去了水平方向的位移，造成高而近的结果，同时在空中没有收腿，小腿未能快速前伸，协调性较差导致落
2018年(第8卷)第20期体育大视野
地时不能主动屈膝缓冲。该错误动作易对学生的三关节造成运动损伤，须及时改正。
问题3：落地前冲过大或重心滞后严重，出现前扑倒地或者手后扶倒地的错误动作。
原因分析：对于合理的起跳角度不清楚，虽有一定的爆发力，但由于起跳角度过低，水平方向速度过快，超出自我掌控范围，致使前扑倒地后果，该错误动作易摔伤或扭伤脚踝；而后扶倒地是由于收腹举腿动作不及时，落地时重心滞后严重造成。
3 立定跳远各阶段难度
预摆：这一阶段主要是对学生上下肢协调能力的考验，难度较小。
起跳腾空：该阶段主要反映学生腰腹力量、下肢力量以及上下肢协调控制能力，难度最大。
落地缓冲：这一阶段主要考验学生重心、平衡力以及柔韧性强弱，属于中等难度。
4 立定跳远错误动作的解决方法
4.1 预摆阶段的问题
问题1：双脚站立成立正姿势间距较小或双脚开立间离较大，重心过低。
解决方法：慢动作教学，采用分步固定动作，反复多次的练习方法。哨声分为1、2、3，动作固定，“1”成上摆臂、腿直立；“2”下后大摆臂、腿弯曲；“3”前上摆臂、脚腿髋蹬起。
问题2：前后摆臂变成了上下举臂，与立定跳远水平方向的力和速度方向相背离。
解决方法：单杠下做抬举碰杠练习，有意识的让学生体会并区分举臂与摆臂的不同感觉，以错误的动作来反衬正确的动作。
问题3：两臂前摆时两腿屈膝，后摆时两腿蹬伸。
解决方法：分解练习，上下肢动作分步分开练习，摆臂时双腿保持静止；屈膝下蹲时双臂保持静止，直至熟练领会上下肢动作时，再进行组合式练习。
4.2 起跳腾空阶段错误动作的解决方法
问题1：起跳时两腿蹬伸不充分。
解决方法：在脚踝处捆绑重量大概0.5~1kg的沙袋，作为辅助进行竖直屈蹲起跳练习，每次跳10~15次，进行2~3组。
问题2：起跳后双臂滞后停留或变成向上举臂。
解决方法：教师手把手进行错误纠正，在学生起跳摆臂瞬间站在学生侧面给予外力干预，让学生能够明显地感受到力的方向和力度，进而起到错误动作时间和空间上精准地位的效果。
问题3：起跳时双腿分腿跳、垫步跳、助跑起跳。
解决方法：用学生运动鞋的鞋带或者提前准备好的细绳在学生的脚踝或者前脚掌部位进行捆绑，强制性的控制住双脚，使其保持同步，每次跳10~15次，进行2~3组，纠正错误使其感知同步的作用效果。
问题4：起跳后收腹举腿不充分，起跳轨迹太高或者太平，弧线角度掌握不好。
解决方法：利用肋木或者高台阶，让学生进行站立式或者坐立式的收腹举腿练习，增强腰腹力量尤其是大腿正面股四头肌的力量。
问题5：小腿前伸不主动 、滞后。
解决方法：利用长x宽为2mx1m的2~3块的体操垫，上下叠落在一起，作为跳跃障碍，让学生做跨垫跳跃，比一比谁的腿和脚落地时伸的最远（可以用臀部触垫落地），让学生感知小腿前伸触垫远的优越感。
4.3 落地缓冲阶段的问题
问题1：没有掌握先用脚后跟着地，然后过渡到前脚掌，而是直接用前脚掌落地。
单杠的练习方法解决方法：利用沙坑场地，让学生一一跳沙坑，在上面留下落地时的坑点足迹，清楚地辨认脚后跟和前脚掌落地后坑点足迹的差别，通过观察和感知两方面的协调配合，改掉用前脚掌落地的错误动作。
问题2：髋关节、膝关节以及踝关节紧张过度，落地缓冲僵硬，尤其是膝关节没有充分弯曲，身体重心未能彻底下落、前移。
解决方法：可以用动作迁移的方法纠正学生的这个错误动作，比如可以让学生做双手触地、迅速蹲起的练习（强调每次迅速下蹲时必须双手同时触地，否则动作不合格），这样髋、膝、踝三关节就会被迫式的折叠弯曲，起到落地缓冲的作用。
问题3：落地前冲过大或重心滞后严重，出现前扑倒地或者手后扶倒地的错误动作。
解决方法：围绕每一位学生立定跳远的落点，在落点的前后画出警戒线，让学生在练习中有目标有意识的调整自己对身体的掌控力，避免前冲过大或重心后置严重的问题。参考文献
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