七年级体育与健康人教版第一课生活方式与健康
七年级体育与健康人教版
《生活方式与健康》
一、教学目标
1、理解健康的深刻含义,树立整体健康观,形成合理生活方式;
2、明确良好的生活习惯对健康的重要性;
3、了解吸烟、过量饮酒、的危害;
4、自觉抵制恶习,养成良好的生活习惯。
二、教学重难点
1、掌握健康的概念，知道怎样获得健康；
2、自觉抵制恶习,养成良好的习惯。
三、课时安排：一课时
四、教学过程
（一）导入：我们都知道现在我国正面临的无硝烟的战争--防疫阻击战，那同学们知道现在新型冠状肺炎最好的疫苗是什么吗？对了，就是较好的抵抗力。那我们如何提高我们自身的抵抗力来抵抗病毒呢？那就得保持我们的健康。下面我们就来学习本节课的主要内容--生活方式与健康。
（二）什么是健康？
1、1948年世界卫生组织明确提出了健康的定义:健康不仅仅是没有疾病或虚弱,还要有完好的身体、心理状态和社会适应能力。
（1）心理健康指一种持续稳定的心理状态,具有正常的智力、正常的体感、坚强的意志、良好的性格和融洽的人际关系等。
（2）身体健康是心理健康的基础和载体,心理健康又是身体健康的条件和保证。
积极健康的心理状态,有益于身体健康;消极不健康的心理状态,容易使人患上生理疾病。同样生理机能的异常状态也会导致心理的变化。
（3）社会健康,也称社会适应,指个体与他人及社会环境相互作用、具有良好的人际关系和实现社会角的能力。
2、身体健康、心理健康和社会适应是健康的三要素。
3、世界卫生组织提出健康的十条标准
（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
（3）善于休息，睡眠良好。
（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。
（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。
（6）体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜正常，不出血。
（9）头发有光泽，无头屑。
（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。
（三）什么是亚健康？
1、亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态,也称为“第三状态”或“灰状态”。
2、亚健康的促成因素:过度疲劳、精神紧张、不良生活方式。
3、如何预防亚健康:
①不断提高心理素质,正确对待各种压力
②养成良好的饮食习惯,保持营养均衡
③养成良好的作息习惯,注意劳逸结合
④科学的体育锻炼,注意运动强度、时间、频率。
（四）自主探究
结合自身分析你现在是处于什么状态？有哪些是健康行为？有哪些是亚健康行为？
（5）怎样才能获得健康？
生活方式与健康是密不可分的，生活方式是健康的基石，那么怎样才能获得健康呢？对于中学生来说，获得健康，要树立“健康四大基石”的信念，即：合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。
1、合理膳食
合理膳食是指全面、均衡、营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到增进健康的目的。而如果仅凭个人口味与爱好去选择食物，爱吃的多吃，不爱吃的少吃，不仅可能造成营养均衡失调，有时还会导致营养不良。所以要学会合理膳食，要养成良好的饮食习惯。
2、适量运动
(1)运动能提高身体机能，促进生长发育，愉悦身心，调解疲劳。
(2)如何科学地进行体育锻炼
1　锻炼时要把握好运动的量:应根据自己的实际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤
2　锻炼的时间:每次锻炼不小于30分钟
3　经常性原则：每周不少于三次
4　锻炼前热身和锻炼后放松
5　锻炼时的心率每分钟130次以下
6　化整为零，合理安排锻炼时间
7　可以先设定目标、制定计划
体育锻炼的原则
3、规律生活
中学生应保持的生活规律：
1　保持健康的卫生习惯，睡前刷牙 、洗脸 。
2　不要长时间观看电视，远离网络游戏 ，积极参加户外活动。
3　每天保证8小时左右的睡眠，每天至少参加1小时户外活动。
4　每天学习不超过10小时，学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法。
5　提高防病治病知识及意识等。
4、心理平衡
心理平衡是指一种良好的心理状态。
1　正确地认识自我和同伴
2　学会悦纳自己和接纳新朋友
3　能迅速适应新环境
4　善于与人交流
5　保持愉快的情绪
（6）思考：说一说，你的心理困惑！
小结：
保持心理平衡要做到：三个快乐，一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三个正确，正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。
（7）选择健康的生活方式，过文明幸福的生活
（8）教师总结
生活方式与健康密不可分，如果你拥有了健康的生活方式，你将拥有健康，今天，我们学习了生活方式与健康的知识与技能，相信他们将成为我们今后健康成长的行动指南。同时，我们还应关注家人及周围人的健康，成为健康的使者。同学们！让我们立即行动起来吧，告别不良习惯，选择健康生活方式，在学习、生活中成为现代健康观念的实践者。
（9）布置作业
请制订一份你自己的健康计划

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