青壮年体育锻炼
1.选择锻炼内容的原则
根据青壮年的生理、心理特点，青壮年时期身体锻炼的内容从总体上应是多种多样的，并且具有较强的竞技性。而对于个体而言，受个人具体的职业、体育基础及身体健康条件的限制。所以，青壮年时期的身体锻炼，应根据每个人职业、身体状况、体育的基础及现有的锻炼条件等，选择能够符合自己实际的身体锻炼内容。
2.身体锻炼内容的选择
2.1选择运动强度大的项目
根据青壮年时期的肌肉、骨骼系统、内脏器官等机能，可选择具有较强的竞技性运动或运动负荷较大的健身性内容进行身体锻炼。例如可选择参加篮球、排球、足球等竞技类运动项目，也可选择田径运动中的跑步、投掷和跳跃等生理负荷相对较大的运动。
体育锻炼的原则 2.2选择高雅的娱乐运动项目
为了提高自身的素质，除了选择具有较强健身内容和竞技性强的项目外，还可选择一些高雅轻松的娱乐运动项目，提高交友范围、培养自己的情操。例如，选择以健身为目的的交际舞、台球、羽毛球、网球和保龄球等小球类运动，即可达到增进身心健康，又可增进人与人之间的交往，调节人际关系的目的，从而提高青壮年期人的社交能力，形成良好的生理、心理的健康状态。
3.青壮年体育养护措施
3.1加强营养
青壮年是人一生中脑力劳动量和体力劳动量最大的时期，学习能力、运动能力、工作能力的提高都与身体锻炼和营养物质的供给有关。
供能特点以蛋白质功能为主。青壮年期身体向横径发展，肌肉力量增长需要在膳食调配上多供应一些动物性蛋白，以保证运动和生理需要。
在我国的膳食结构中，传统的是以谷物为主。人体需要的蛋白质供应大都以植物性蛋白质为主要供应来源，其生理价值与消化吸收利用率都比动物性蛋白质低。因此，在青少年期应
注意改变自己的膳食结构，使锻炼的加强营养协调一致，以达到增强体质的目的。
3.2培养健康心理
随着社会经济的发展，科学技术水平的提高，人与人之间竞争意识逐渐增强，导致心理紧张、心理负荷增大，特别是青壮年期这种现象更为突出。因此，在青壮年时期，必须加强自我心理素质的培养，让积极健康的心理因素起主导作用。具体方法多种多样，其中能够主动做到心理放松很重要。特别是在身体锻炼中注意力要高度集中，这样除避免发生伤害事故外，还有利于培养学生意志和健康的心理，使自己成为一个身心健康的人。
（作者单位 河北省保定蠡县大百尺中学）
版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198，我们将在24小时内删除。
发表评论