42中中考体育的注意事项
襄阳市第四十二中学中考体育考试注意事项
一、最后几天该如何练：
在这个最后的时间段中，学生不应该再加量，要让身体有个恢复的过程，保持最好的状态去参加考试。如果学生还想在考前来个冲刺，应该是多练各个项目的技术和技巧，在细节上再磨一磨，争取在这些项目上能拿高分。最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。
二、安全方面：
考试前几天一定要注意安全，避免受伤和生病，以免影响考试。
三、饮食方面：
    1、切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。 在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。不要相信兴奋剂或者运动功能性饮料，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。
2、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
3、考试当天早上起来不要吃太多东西，更不能考前吃得太饱、太油腻；以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
4、考试前几天要注意饮食安全和卫生，以免影响考试。
四、服装：
1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用慢跑鞋，一定要系好鞋带。
五、心态调节至关重要：
由于中考体育不是一般的测试，它关乎学生最后的中考总分，所以家长和学生对这项考试十分看重，不论在考前还是在考中，学生的心理状况是需要特别注意的。特别提醒，如果心态调节得不好，一紧张在做动作时是很容易变形的。所以考生应放平心态，认真对待，正常发挥即可。
    六、考前准备活动：
    1、考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，还应结合考试项目特点进行有针对性的准备活动。进考场前要解决好大小便，轻装上阵。
2、考试时：不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。如跳绳前要活动上下肢各关节，做一些无绳的跳绳动作练习。如坐位体前屈测试前，做一些立位体前屈练习等柔韧性练习。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
七、各个考试项目要点很重要：
在参加具体项目的测试时，提醒学生要注意以下几点重要的细节。
（一）跳绳项目：
1、理顺跳绳，避免打绞。
2、调整绳子的长度，进行试跳。
3、重视节奏，前三十秒体力好应尽量快跳，而后面要稳中求快，可连续默数1234的节奏。
4．以手腕发力为主，前手臂和手腕协调完成摇绳动作。
（二）坐位体前屈项目：
1、身体要坐正，腰要直，小腹稍外突。
2、两脚在规定范围内要尽量分开到最宽。
3、双手抵住游标迅速前伸，腹部向大腿靠拢，压低身体向前。向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿。
（三）女子800米和男子1000米项目：
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较
高速度的匀速跑。
1、跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
2、呼吸方式：尽量使用鼻子呼吸,感觉到呼吸有些困难的时候,再采用口鼻结合的呼吸方式；
3、呼吸节奏：三步一呼，三步一吸。后面可采用二步一吸，两步一呼。在感觉呼吸不畅时，就加紧深呼吸调整。用加深呼吸及用意志努力克服跑至一定距离出现的“极点”现象。中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
4、体力分配：快速起跑---途中跑(采用匀速跑的方式)---冲刺跑(最后100—200米一定要咬紧牙进行冲刺);跑步节奏掌握好，目视前方，切忌不要仰头或低头跑，起跑后抢道尽量靠前，后期紧跟速度快的学生。
5、把握跑步的节奏，在前面一段不要跑得太快，不然后程可能会“心有余而力不足”。有些学生在开始的一两百米中一路领先，但是到了后程由于没力气，脚抬不起来，眼睁睁地看着被后面的同学一个个赶超。不如在前面一段跑得稍慢些，将大部分体力留到最后冲刺阶段。
体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
6、超越前面的学生时要从其右侧绕过，避免碰撞和犯规。

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