倒时差可以吃吗 吃颗药丸倒时差
说起倒时差，我们会想到外交官们，他们在全球各个国家飞来飞去，会有一个克服时差的问题。除了他们，其实现在的好多白领人士，为了工作也会飞来飞去。据说如今在我国的城市里，很多条件较好的家庭会把自己的子女送往国外留学，这一潮流无疑更增加了出国旅行的高速发展，同时，这就使得倒时差成为国人越来越关注的问题。
时差：早晨从晚上开始
据说，欧洲名酒枣威士忌的商标是一长寿老人的头像，这老人活了152岁。当时，英国国王想见这位长寿老人，就请他到皇宫来吃喝玩乐，以示隆重款待。谁知，由于生活规律被突然改变，一周后老人不治死去。老人死亡据说是因为生物钟紊乱引致。
这个例子虽然极端，但也说明了生物钟的重要性：生物钟对人健康的影响是非常巨大的，人类都是按一昼夜为周期进行作息的，人体的生理指标如体温、血压、脉搏，人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期，体内的信号如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。
研究认为，人体内有两个定时系统：一个定时系统由我们的感觉器官、胃以及所在时区经历
的时间周期决定；另一个定时系统由生物钟决定，它使得人体有一个25小时生理节奏（百科问答节目常常会考这个题目，记着，是25小时）。通常情况下，这两种定时器是步调一致的，外界信息能使生物钟按24小时周期运作。
出国旅行时，如果你将整个身体转移到相差四个小时以上的时区，比如从中国飞欧洲大陆（冬天七个小时时差，夏天六个小时），这两个定时系统不能协调运作了，就好比通常情况下两个闹钟同时响起，而此时则相隔几个小时响起，其后果是当早晨太阳升起时，你的生物钟还是按夜晚运作，而你的早晨，则是从晚上开始！
所谓时差综合征正是因为这种生物钟的改变，而出现的种种不适应症状：半醒半梦，昏昏沉沉，严重者会有头痛、耳鸣、心悸、恶心、腹痛、腹泻，以及判断力和注意力下降等。
如何尽快完成倒时差
面对时差综合征，我们可以顺其自然，让时间来帮助我们适应新的时区环境，让身体和感觉逐步恢复正常，但这不是最佳选择。我们还可以根据时差综合征发生的原理尝试用一些药物和食物来重新让我们体内的两个定时系统恢复一致，从而更快地克服时差综合征，让早晨从早晨开始。
比如某医生，从美国回来，时差还没调整过来，就投入了工作。为避免睡不好的疲惫感影
出国旅行时，如果你将整个身体转移到相差四个小时以上的时区，比如从中国飞欧洲大陆（冬天七个小时时差，夏天六个小时），这两个定时系统不能协调运作了，就好比通常情况下两个闹钟同时响起，而此时则相隔几个小时响起，其后果是当早晨太阳升起时，你的生物钟还是按夜晚运作，而你的早晨，则是从晚上开始！
所谓时差综合征正是因为这种生物钟的改变，而出现的种种不适应症状：半醒半梦，昏昏沉沉，严重者会有头痛、耳鸣、心悸、恶心、腹痛、腹泻，以及判断力和注意力下降等。
如何尽快完成倒时差
面对时差综合征，我们可以顺其自然，让时间来帮助我们适应新的时区环境，让身体和感觉逐步恢复正常，但这不是最佳选择。我们还可以根据时差综合征发生的原理尝试用一些药物和食物来重新让我们体内的两个定时系统恢复一致，从而更快地克服时差综合征，让早晨从早晨开始。
比如某医生，从美国回来，时差还没调整过来，就投入了工作。为避免睡不好的疲惫感影
响工作，他吃了近一周的，顺利调整时差。用法：前三天，吃1颗，加上1颗褪黑素，接着3天，吃半颗，加上1颗褪黑素，第7天，吃1颗褪黑素。千万记得，配合固定时间睡觉，起床，如每晚11点半上床，早上7点半起床，不熬夜、不赖床，规律启动一天的生理时钟。
褪黑素是人脑内松果体分泌的一种激素，按生物钟的规律定时释放，能够降低人脑神经的兴奋度，从而促使人进入睡眠状态。一般在睡觉之前2小时左右服用2~5毫克的褪黑素，但为了避免不良反应，使用前应该咨询医生的意见。现代医学对于睡眠模式的研究表明，褪黑素的产生受到光线的影响。强烈的光线进入眼部刺激神经中枢，可以抑制褪黑素的分泌。反之，在黑暗的环境下，增多的褪黑素则令人昏昏欲睡。因此，控制日光照射正是调整生物钟的关键所在。
作为一种传统催眠药物，我们都很熟悉了，它的缺点是容易引起成瘾依赖性，而褪黑素作为一种新型催眠药物，其独特的优点为：
(1)小剂量（0.1~0.3毫克）就有较为理想的催眠效果；
(2)是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；
褪黑素是人脑内松果体分泌的一种激素，按生物钟的规律定时释放，能够降低人脑神经的兴奋度，从而促使人进入睡眠状态。一般在睡觉之前2小时左右服用2~5毫克的褪黑素，但为了避免不良反应，使用前应该咨询医生的意见。现代医学对于睡眠模式的研究表明，褪黑素的产生受到光线的影响。强烈的光线进入眼部刺激神经中枢，可以抑制褪黑素的分泌。反之，在黑暗的环境下，增多的褪黑素则令人昏昏欲睡。因此，控制日光照射正是调整生物钟的关键所在。
作为一种传统催眠药物，我们都很熟悉了，它的缺点是容易引起成瘾依赖性，而褪黑素作为一种新型催眠药物，其独特的优点为：
(1)小剂量（0.1~0.3毫克）就有较为理想的催眠效果；
(2)是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；
(3)生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平；
(4)毒性极小。
除了药物，食物也可以帮助人体恢复生物钟正常运转。附属于哈佛大学的一家美国医疗中心的研究人员发现，尽管大部分时间里，由光线变化掌控的生物钟控制着人体的生理节奏，但当进食量不多时，大脑中的“进食钟”就会开始做主。对于人类来说，它也许可以抵挡时差带来的影响。其中一名研究人员表示，16个小时的禁食足够启动这个“进食钟”。他举例，从美国乘飞机到日本的旅客面对的是13~16个小时的时差，如果依靠生物钟自行调整，一般人需要一个星期才能适应，但如果在飞机上完全不吃东西，一下飞机后立即进食，“进食钟”就能使人更快适应新时区。
推荐：饱食轻食计划
Dr.CharlesEhret设计的一套通过饮食改变调整时差的计划，正风靡全世界，帮助上百万的旅行者抵御飞行时差带来的不适影响。这份计划被简称为饱食轻食，指在旅行前，通过饱食―轻食―饱食―轻食交替的进餐方式，来达到调节生理时钟的目的。
具体实施，从出发前三日开始计算：
第1天：饱食。使用高蛋白食品做丰盛的早餐和午餐，高碳水化合物食品做晚餐。
(4)毒性极小。
除了药物，食物也可以帮助人体恢复生物钟正常运转。附属于哈佛大学的一家美国医疗中心的研究人员发现，尽管大部分时间里，由光线变化掌控的生物钟控制着人体的生理节奏，但当进食量不多时，大脑中的“进食钟”就会开始做主。对于人类来说，它也许可以抵挡时差带来的影响。其中一名研究人员表示，16个小时的禁食足够启动这个“进食钟”。他举例，从美国乘飞机到日本的旅客面对的是13~16个小时的时差，如果依靠生物钟自行调整，一般人需要一个星期才能适应，但如果在飞机上完全不吃东西，一下飞机后立即进食，“进食钟”就能使人更快适应新时区。
推荐：饱食轻食计划
Dr.CharlesEhret设计的一套通过饮食改变调整时差的计划，正风靡全世界，帮助上百万的旅行者抵御飞行时差带来的不适影响。这份计划被简称为饱食轻食，指在旅行前，通过饱食―轻食―饱食―轻食交替的进餐方式，来达到调节生理时钟的目的。
具体实施，从出发前三日开始计算：
第1天：饱食。使用高蛋白食品做丰盛的早餐和午餐，高碳水化合物食品做晚餐。
第2天：轻食。选择蔬菜沙拉、新鲜水果、清淡汤羹等做一日三餐。
中国与英国的时差 第3天：再次饱食。
第4天(出发当日)：再次轻食。
咖啡、茶、可乐等提神类饮料也被严格控制。含的饮品，前3日仅可在午后3~5时饮用，登机当天，向西飞行应在晨早饮用，向东飞行则可在晚间6~11时饮用。这一进食改善方案如能正确使用，对于身体适应飞行时差的效果十分明显。
中国与英国的时差 第3天：再次饱食。
第4天(出发当日)：再次轻食。
咖啡、茶、可乐等提神类饮料也被严格控制。含的饮品，前3日仅可在午后3~5时饮用，登机当天，向西飞行应在晨早饮用，向东飞行则可在晚间6~11时饮用。这一进食改善方案如能正确使用，对于身体适应飞行时差的效果十分明显。
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