400米跑步技巧
400米跑步技巧
起跑 篇一
平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。 “预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
响后，双脚快速蹬地，手臂要快速离地，手臂摆动要有效。当你的脚离开起跑器时，用力蹬脚(就像速滑的起跑一样)，这样可以尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早完全抬起上半身。我们可以看到，在一些国际比赛中，优秀的运动员一般是30米后上半身完全抬起，30米内上半身逐渐抬起。
这样做也是为了达到更好的加速效果。最后，手臂应该移动，这样向后挥拍的幅度和力量应该超过向前挥拍。这样可以让大臂和三角肌充分发力，增加摆臂的力量，帮助大腿快速交换，加
快频率。100米起跑的侧踢和短道速滑运动员的侧踢差不多。响后不要过早抬起上半身
米的跑步技巧 篇二
力量是400米跑的基础，也是400米跑运动员掌握技术和提高速度的关键所在。各种力量训练方法手段必须有利于力量素质向400米跑迁移，从而有效提高400米跑的成绩。克莱德·哈特教练在安排力量训练时采取全面力量训练与专项力量针对训练相结合的手段提高运动员的整体力量素质。他非常重视运动员上肢力量和平衡能力的训练，每次力量训练课都安排18中以上的训练手段，按一定的顺序进行，每种训练手段的组数少（2~3组）；严格控制间歇时间，使其有一定的疲劳积累，并在尚未完全恢复的情况下进行下一组练习；在力量练习中采用健身球、胶带等作为辅助器械，训练的花样多，实效性好。
（一）力量训练手段丰富，力求全面均衡发展
运动员的肌肉力量是一个有机的整体，肌肉力量的全面发展将有利于提高专项运动成绩。力量的全面指的是人体各个部位、上肢、下肢、前肌、后肌、大肌、小肌都要全面协调地发展。克莱德·哈特教练在进行力量训练时力求全面身体力量，注重上下肢力量和腰腹肌
力量、大肌肉和小肌肉力量、前后肌力量、浅层和深层肌肉力量的协调均衡发展，而训练方法和手段的多样化对提高身体的协调性和灵敏性也起到十分重要的作用。
（二）注重平衡能力训练，有利于提高后程跑能力
我国400米跑运动员的力量训练除杠铃外，多是一些大众化的健身器械。英国短跑教练丹·韦德比曾指出，中国运动员90%的力量都是负重深蹲和抓举，即主要强化提高了股四头肌的力量，却忽视了后肌力量。克莱德·哈特教练在安排力量时常采用健身球、胶带等作为辅助器械来提高运动员的平衡能力。在观看比赛时我们常会发现，400米运动员跑到后程较疲劳的状况下，高水平的运动员能较好地保持身体平衡，其速度下降幅度较小，而能力较差的运动员身体往往容易出现摇晃，其速度会严重下降。因此，平衡能力的训练非常有利于提高400米跑运动员的后程能力，当运动员跑到后程出现疲劳时，身体的平衡能力对维持后程速度有非常大的帮助。
(三)力量训练注重技术细节，使力量向专项跑技术的良性迁移
克莱德·哈特教练在进行力量训练过程中非常注重技术细节方面的要求。如进行橡皮提拉下肢
练习，他要求运动员必须后神脚尖触地，前摆脚尖必须从膝关节以上摆出，以保证专项力量练习与跑的技术实践相结合，同时保证正确的肌肉参与练习，以及肌肉用力方式的正确性，使力量训练事半功倍。
米的跑步技巧 篇三
1、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
2、呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。
这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
3、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的。抖动、拍打，双人合作互相按摩等
4.跑400一开始是中速跑，200米加速，离终点100米冲刺。这会很快。
400米跑步技巧 4
在跑400米的过程中，有时也会出现头晕现象。不过产生头晕的主要原因，是因为身体各器官剧烈工作，体内能量消耗，人体虚弱所致。
此外，也有实践告诉我们，人的脑细胞，除了要有氧气的`供给以外，还要有血糖能量源源不断地疏送，才能进行正常的活动。跑400米时，肌肉要进行大量的工作，而肌肉的大强度工作主要是靠肌糖元分解的能量的供给来维持的。如果体内糖的能量消耗越来越多，大脑细胞的血糖能量供给就会越来越缺，恰象一部机器缺少了原动力一样，自然会出现问题。
因此，当出现头晕症状时，要停下来，适当休息，喝水或者葡萄糖补充流失的水分和营养，另外，要适量吃一些高糖食物，以补充糖分，缓解不适。若情况严重，应立即询问医生，寻求更好的方法。
米跑步训练 篇五
400米是一项富有挑战性的比赛项目，在整个过程中，人容易处于无氧状态，所以，为避免难受，应掌握正确的呼吸方法。另外，平时还要勤加训练，不断提升速度。以下是400米的训练方法，速mark：
弯道跑技术练习 篇六
围绕一个圆圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的过程中，体会速度加快，身
体倾斜所获得的效果。需注意的是，速度越快，身体倾斜幅度越大。
一百米跑的技巧米的跑步技巧 篇七
跑步时，只用脚尖触地，也就是说，用前半脚触地，手臂调整到你觉得合适的角度，尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸！
1、前100米，起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。
2、100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步。
3、200-300米，第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。
4、300米到终点，出弯道后有力早加速，无力则晚加速。（也叫冲刺跑100%力量。）
跑步的时候要注意什么
1.跑步的时候，最后要做的就是热身运动。不要一下子狂跑，不然很容易等腿抽筋，锻炼效果反而会丧失。
2.吃饱饭后不能跑步。你经常看到有人早餐吃得很饱，去跑步。其实这样很不好，特别是对胃的伤害特别严重。
3、跑步的时候要记得保持节奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。
4.跑步时可以把舌头卷起来，这样可以防止外界冷空气的入侵，达到保暖健康的效果。所以跑步的时候，不妨卷起舌头开始跑。
5、跑步完后不要立刻躺下或者坐下，应该围绕着场地，慢走2-3圈，让自己的心率慢慢地降低。
6.跑步后，建议晚上用热水泡脚或者按摩，以防第二天腿酸得走不动路。
400米跑步技巧 8
跑完400米，人会很渴。如果在夏天，他们也可能会感到喉咙干燥和疼痛。有的人身体不适会大量喝水，但是一跑完，就大量喝水。这样真的好吗？
进行剧烈运动后，人全身的血液流动很快，心脏负担也很大，而且人活动时，新陈代谢加快，体内大量的热需要散发出来，其主要途径就是排汗。汗中会带出很多盐分，一般，运动越剧烈，排汗越多，带出的盐分也越多。
但人体内的水和盐都是不可或缺的物质，两者之间有一定的比例。如果破坏了这个比例，身体就会受到阻碍。运行后，原来的盐会大量流出。如果不补盐，多喝水，会稀释血液中盐的浓度，使体内盐分减少，从而继续破坏正常的水盐比例，无法解渴。所以，跑完400米后，不要大量喝水，要淡盐水，以弥补流失的盐分。

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