4X100米接力跑技巧有哪些整理
4X100米接力跑技巧有哪些整理
    4X100米接力跑技巧有哪些
    接力跑是由几个人组成接力队，每人跑完肯定的距离，用接力棒或接力带进行传递，相互协作跑完全程的集体径赛项目。下面我为大家带来4X100米接力跑技巧，盼望对您有所关心!
    4X100米接力跑技巧
    一、训练须知
    1、竞赛规章
    4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑.接力棒必需拿在手上，直到竞赛结束为止。任何人掉了棒，必需由其本人拾回，而且要在不影响别人的状况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。全部接力赛事，必需在接棒区内完成交接棒。“接棒区内”的判定是依据接力棒的位置，而不是依据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后有意越出跑道以阻碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。(详细规章细节看竞赛当日实际状况)
    一棒和三棒会有弯道，二棒和四棒一般是直道
    一棒：要反应快，起跑好，对发令有感觉的，最好有过跑一棒的阅历。而且最好会蹲距式起跑。
    二棒：相对弱些的选手可以跑这一棒，可以运用接力区让他少跑距离。
    三棒：要弯道好，速度快。
    四棒：冲刺好(最快的)信念强的，即使落后了，对他也影响不大，在竞赛中往往可能有超常发挥。
    2、留意事项及技巧
    1)、接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的`距离远些，跑的慢点可以到接力区中段接棒。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。
    2)、交接棒要事先交代清晰，交棒之后，两个人的跑位要支配好，别撞到一起。最好试跑一下，免得掉棒。
    3)、赛前要相互鼓舞，前三棒的队员要知道，无论你是领先还是落后，都必需尽力的快跑，为后面的队友争取时间，它是四个人的项目。
    4)、赛前热身(以下内容在竞赛前20分钟做完)
    1.先慢跑微出汗就可以。
    2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
    3.做2、3个30米的加速跑。
    二、训练项目
    1、交接棒
    1).推举握棒握棒姿态(详细握棒还得看运动员自身状况)
    把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给其次棒，等其次棒把手
臂收回摇摆的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿态是最不别扭最便利的。
    2).提前起跑，交棒方式
    交接棒的时候是允许下一棒在肯定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候肯定要留意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就立刻放手，这样很简单消失掉棒的状况。
    3).起动时机——看固定点起动
    和自己的前一棒协作练习，看对方跑在什么位置的时候起跑合适，多次训练可削减赛场上的失误。
    2、100米练习
    1)肯定要做好提前的热身活动，拉伸肌肉，预热身体，防止跑步过程中造成运动损伤。
    2)可训练高抬腿跑，原地高抬腿，负重跑，等项目训练步频。
    30米冲刺30米接力跑(或其他距离的短途接力)60米冲刺80米冲刺,每天适当数量(3-5)组,训练爆发力。
    注：加速跑最好是用脚尖/前脚掌跑
    3、心里素养的示意
    要鼓舞运动员，强调合作和团队意识。
    800米跑步技巧训练
    一、800米跑步技巧之耐力训练
    800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中特别重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成果的实力。由于每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成果，后天都需要训练.但是800米的耐力训练也特别讲究技巧，一般采纳长距离跑步法。
    首先制定一个耐力训练方案，每天或者每段时间根据自己制定的方案进行训练。例如，每
个星期支配一次长距离(依据年龄不一样跑步距离详细状况而定)的跑步。
    16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能常常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。
    所以必需选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练，正常的是一次。
    选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，由于冬每天气冷，运动量大却耗能小，也是最简单提高成果的时间段。
    二、800米跑步技巧之速度训练
    800米竞赛中，除了途中跑保持匀速，在开头和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是特别重的。
    但800的速度怎么练习?一般采纳神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的方案。
一百米跑的技巧
    速度方案和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。
    速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交叉训练,达到刺激运动者的神经。
    三、800米跑步技巧之途中跑
    在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，采纳阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。
    采纳100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开头，每跑一次削减100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己，更不能回头看身后的队员。
    四、800米跑步技巧之身体调控力量
    要想取得800米的跑步技巧，除了有足够的耐力和速度之外，关键还是自我身体的调控力量，具有良好的身体调控力量是获得竞赛成功的关键。
    比如，在开跑开头时，利用自身的爆发力，让自己跑到队伍的前面,取得一个好的位置。在竞赛跑到600米阶段，充分调控好自己身体的机能，结合速度与耐力，进行最终的冲刺。

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