100米跑四个基本环节技术分析
100米跑四个基本环节技术分析
摘要：现代100m跑技术在塑胶跑道运用的基础上,根据运动生物力学和解剖学原理逐步发展与完善。总体体现在完整技术的实效性与专业特点的经济性,以及反映这两个特性的几个环节如:屈蹬技术,摆动技术,支撑与腾空时间的缩短,加速跑时间与距离的延长,以及缓冲技术等。正是这些技术的不同构成了现代技术与过去技术质的不同,从而使现代技术更加完善和合理。通过对百米跑现代技术和过去技术的研究,揭示了现代100m跑技术特点和理论依据,对今后短跑的教学、训练和研究提供参考价值。
关键词：短跑；训练方法；技术
中图分类号： g82 文献标识码：a 文章编号：1009-0118（2011）-03-00-02
一百米跑的技巧一、综述
百米赛跑，欣赏过的人无不为其速度的力量所惊叹，仅仅10秒的瞬间，选手们如箭一般向终点飞驰，但就在这短短的10秒内，凝结着选手们多年奋斗的心血，也蕴含着科技发展的力量和人类突破极限的决心。这10秒里的奥妙或许未必是人人知晓的。
二、起跑技术
蹲踞式起跑是短跑项目中一个重要的组成部分，随着短跑项目技术的发展和规划的变化，起跑的快慢对短跑成绩有着越来越大的影响。因为起跑瞬间的快慢，不仅对运动员的心理产生影响，同时也对各阶段技术发挥产生影响，从而影响到整个短跑的比赛成绩。蹲踞式起跑技术作为田径短跑项目中的一个专门技术，它必须符合最大限度地体现人体打破静止，实现零加速的最大值。在动作形式上应符合人体运动的基本规律和肌肉在特定姿态下的收缩特征。因而在教学与训练过程中应着重抓好以下二个方面：
第一，加强蹲踞式起跑技术的熟练性：经研究表明，在动作序列突变，以及达到动作学习基本成分的力量与方向需要转换的各个阶段时，动作的反馈对速度的控制极为重要。由于短跑的动作技术是相对固定的，起跑的方向也被统一要求必需符合田径规则规定，因而起跑动作技术的熟练程度就显得非常重要了。在进行蹲踞起跑的教学与训练中，应让运动员在掌握正确起跑动作的同时，进行经常反复的重复练习，使之达到自动化的程度是提高起跑速度的有效手段之一。
第二，提高蹲踞起跑技术的正确、合理性：蹲踞式起跑技术的正确性是指符合人体各肢体肌
肉的用力特点（骨骼关节所处位置、角度，以及由此形成的身体姿态）和运动形式（路线、幅度、方向等）上的要求，表现为规则要求下动作技术的相对统一。合理性是指肢体间的用力形式，用力方向、大小、时机等因素在时间和空间上相互配合和高度协同，表现为动作的整体性和效益性。因此正确、合理的起跑技术，不仅表现为规则条件下的运动生物力学基本特征，更应形成个性鲜明的技术风格。这是充分挖掘和提高蹲踞式起跑速度潜力的重要手段之一。
起跑技术：起跑包括“各就位”、“预备”和蹬离起跑器三个动作。
“各就位”动作：“各就位”动作前利用短暂的时间调整一下自己的情绪，放松面部、肩部、两臂和腿部的肌肉，做几次深呼吸，也可在脑中回忆一下起跑中要注意的技术要点，使心理有个准备。 “各就位”动作是：先前脚、后脚依次踏在起跑器上。后膝跪地，四指并拢拇指张开，呈“八”字形撑在起跑线后没的地面上。两手之间距离略宽于肩，颈部放松，形成双脚、单膝、双手五点支撑地面的姿势。
“预备”动作：”预备”口令后，随之吸半口气屏住，提高血压、胸压、腹压，以气助力，有利于爆发性用力。同时从容地抬起臀部，稍高于肩，身体的70%～80%重量主要落在两臂和在前
起跑器的腿上。“预备”口令时把双肩放在两手支撑点垂直部位上或略往前探。臀部适速而从容抬起，稍高于肩，肩部处于起跑线上或稍前的位置。前膝角90度左右，后膝角120度左右，颈部自然放松，两脚掌蹬紧起跑器。
蹬离起跑器动作：当听到声以后，两手迅速推离地面双臂屈肘做迅速有力的前后摆动，两脚同时用力蹬离起跑器，后腿蹬离起跑器后以膝领先迅速向前摆动。摆动时脚掌不应离地太高，前腿充分蹬直，把身体向前上方有力地送出。此时，后蹬角为42～45度。上体彰倾与地面约成15～20度角。
三、起跑后加速跑技术
也称“起跑后疾跑”，指起跑后立即转入加速跑段。加速跑的特点主要有三点：一是上体前倾较大，随跑速的加快逐渐抬起。二是加速阶段的步频较快而步长是逐渐加大至进入途中跑才稳定下来。三是加速跑的距离与身体素质和训练水平有关，一般 20 米 后已达到发挥速度进入途中跑。

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